Ќадежда ¬изгалина
#1 29 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
¬есна Ц подход€щее врем€ дл€ того чтобы изменить собственные привычки питани€.  ак правило, выводы, которые мы делаем в начале года, определ€ют всю нашу диету в его течение.

ƒиетологи всего мира призывают: Ђ≈шьте правильно!ї Ѕезусловно, это хороший совет, но говорить легче, чем действовать! ѕитатьс€ правильно означает не только то, что нам нужна правильна€ пища, но и в правильное врем€. „тобы ¬ы всегда оставались в тонусе, воспользуйтесь несколькими простыми советами:

≈шьте правильно после зан€тий фитнесом. ѕосле хороших нагрузок организм ослаблен. Ћучшее врем€ дл€ Ђпополнени€ энергииї Ц 30-45 минут после тренировки. ѕри этом ¬аши уставшие мышцы ждут Ђздоровыхї углеводов, получаемых из фруктов, овощей и цельнозерновых.

≈шьте правильно по утрам. ¬ам не об€зательно принимать пищу сразу же, как только проснулись, однако есть по утрам крайне важно. “е, кто не завтракают, уже в течение утренних часов получают слишком много ненужных калорий. „тобы компенсировать нехватку сил они Ђзаправл€ютс€ї кофеином и едой, содержащей много сахара. Ќапротив, легкий завтрак Ц каша с добавлением протеиновой смеси, или творог с €годами, а также немного фруктов, орехов, сыра Ц €вл€етс€ оптимальным дл€ начала дн€.

≈шьте правильно, когда дело касаетс€ жиров. Ќаша диета не должна быть жирной, но многие из нас потребл€ют слишком много жирных продуктов. ќбратите внимание: жиры, которые содержатс€ в рыбе, лесных орехах, оливках, авокадо, Ђполезнееї, чем другие. ¬нимательно читайте этикетки, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров и канцерогенов, которые способствуют увеличению уровн€ холестерина. ¬месте с тем, Ђздоровыеї жиры должны стать об€зательной составл€ющей ¬ашего питани€: не забудьте добавить немного авокадо, орешков или оливкового масла в свой салат!

≈шьте правильно перед работой. ¬ зависимости от продолжительности и интенсивности работы, контролируйте свое питание. ¬ы должны прин€ть пищу до работы Ц особенно если начинаете с самого утра. ƒаже если у ¬ас нет времени на полноценный завтрак, обратите внимание на такие легкие продукты, как, например, коктейли, супы или йогурты. ≈сли же у ¬ас есть врем€, поешьте полноценно: зерновой хлеб, коричневый рис, паста, фрукты и овощи Ц отличный источник необходимых питательных веществ. » силы ¬ас не остав€т!

≈шьте правильно, когда обедаете не дома. „асто до половины всех потребл€емых нами продуктов мы съедаем не дома. —егодн€ это обыденное €вление, и на него следует обратить пристальное внимание. ќбеда€ с друзь€ми или коллегами в кафе, подумайте о соблюдении собственной диеты. Ќапример, закажите главное блюдо на двоих и вместе с тем возьмите себе дополнительный салат Ц желательно овощной.

≈шьте правильно перед тем, как идти за покупками. ≈сли ¬ы не поели перед тем как идти в продуктовый магазин, будьте осторожны. ¬округ будет столько соблазнов! ѕерекусите белковым батончиком, фруктами или орехами, когда ¬ы идете за покупками. ѕри этом крайне полезно заранее составить список всех необходимых продуктов.

≈шьте правильно свежесобранные фрукты и овощи. —огласитесь, свежие фрукты и овощи Ц одни из самых полезных продуктов, но часто мы забываем разнообразить свое меню. ѕосещайте больше продуктовых рынков и при этом старайтесь покупать разные овощи и фрукты. ¬ итоге ¬аше питание станет и интереснее, и полезнее.

≈шьте правильно по вечерам. Ѕольшинство людей получают существенную часть калорий уже после ужина, перед тем как ложитьс€ спать. “от, кто ест мало днем или вовсе пропускает прием пищи, во-первых, не получает достаточно энергии дл€ эффективной работы, а, во-вторых, утол€ет голод в вечернее врем€. ѕопробуйте равномерно распределить свое питание, постарайтесь ограничить чрезмерное употребление пищи по вечерам. ¬место вредного калорийного снэка воспользуйтесь йогуртом или пудингом, фруктами, орешками или выпейте чашку ча€.

 ƒоминика
#2 27 сент€бр€ 2013
ќтветить ÷итировать
ѕридерживатьс€ правильного питани€ надо-это должно быть образом жизни. я уже сбросила 6кг благодар€ питанию и хотьбе. ’одить надо 3-6км в день вот это дает видимый результат. ¬сем советую, ну и конечно не есть после 18:00 и кефирчик перед сном. ¬сем успехов!


 ƒоминика
#3 27 сент€бр€ 2013
ќтветить ÷итировать
«релым и физически здоровым люд€м специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.


ѕерейти в раздел: |