Ќадежда ¬изгалина
#1 29 ма€ 2010
ќтветить ÷итировать
Ћуиджи √раттон, специалист по семейной медицине, диетологии и питанию

»збыточный вес может стать насто€щей проблемой, сильно вли€€ на ¬аше самочувствие. ѕовышенна€ утомл€емость, нехватка сил, невозможность успеть сделать многие вещиЕ  онтролиру€ свой вес, ¬ы сможете подн€ть уровень энергии на новый уровень. » наоборот: решив однажды поддерживать свой жизненный тонус на высоте, ¬ы одновременно будете контролировать и свой вес. Ёто легче, чем ¬ы думаете!

¬о-первых, на ¬аше состо€ние и внешний вид пр€мо вли€ет, что и когда ¬ы едите. ѕища, в которой много углеводов и при этом недостает белка, способствует быстрому увеличению уровн€ сахара в крови, что в итоге скажетс€ и на ¬ашем состо€нии (¬ы почувствуете усталость уже через 1-2 часа) и в конце концов на лишних килограммах Е

— другой стороны, сбалансированное питание, богатое Ђздоровымиї углеводами, получаемыми из фруктов, овощей, цельных зерновых, а также белком (рыба, €ичный белок, постное м€со и м€со птицы, белковосодержащие коктейли), позволит не только соблюдать оптимальный уровень сахара в крови и оставатьс€ Ђзар€женнымї в течение всего дн€, но и будет преп€тствовать набору ненужного ¬ам веса!

¬ спешке рабочего дн€, подумайте, стоит ли пропускать прием пищи? ¬ то врем€ как питание Ђзаправл€етї энергией дл€ умственной и физической работы, а пустой желудок способствует снижению эффективности де€тельности, ¬ы рискуете нарушить свою здоровую диету. ¬едь обеда€ на ходу, вместе со снэком ¬ы получаете намного меньше действительно полезных веществ. ѕоэтому очень важно всегда иметь под рукой сбалансированный перекус Ц фрукты, йогурт, орешки. ≈сли у ¬ас нет времени на здоровый обед, воспользуйтесь питательными заменител€ми пищи, например, протеиновыми коктейл€ми Ц это вкусно и питательно!

Ќаконец, контролировать свой вес и поддерживать уровень энергии на высоте невозможно без физических нагрузок! –егул€рные зан€ти€ фитнесом Ц эффективный способ сохранени€ сил и сжигани€ лишних калорий. Ќатренированные люди расходуют энергию оптимально, они в форме и чувствуют себ€ уверенно на прот€жении всего дн€. »ногда мы любим пожаловатьс€: мы и так слишком устали, чтобы заниматьс€ фитнесом, но секрет в том, что именно тогда, когда силы на исходе, физические нагрузки Ц то, что нужно, чтобы их восстановить. ¬озможно, это звучит иронично, но чем больше ¬ы занимаетесь, тем большей энергией в итоге зар€жаетесь и тем эффективнее ¬аша программа по контролю веса!

—балансированное питание, соблюдение правильной диеты, регул€рные физические нагрузки Ц и ¬ы будете хорошо выгл€деть и чувствовать себ€ уверенно, а также сможете успевать больше!

ѕерейти в раздел: |