≈ленка
#1 17 ма€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
ѕривет........ :bravo:
’очу по делитьс€ с вами, вещами, которые не все знают, как нужно правильно питатьс€. —кажу сразу- это —Ћќ∆Ќќ к этому нужно привыкать, учитьс€, изменить привычки, выбросить куски, перехваты и т.д. нужна цель дл€ чего тебе всЄ это надо, за чем такой смысл жизни. «а вас это никто не сделает, Ќ» ќ√ƒј и так читаем,
ѕерва€ рекомендаци€- пить чистую воду. Ќесладкую, негазированную, равными порци€ми в течение всего дн€, до прозрачного цвета в туалете†?
Ёто примерно 1,5/2 литра (ещЄ точнее, по 30-40 мл на каждый кг веса). ¬ода - наш главный нутриент, важнее всех  Ѕ∆” вместе вз€тых. ќдин стакан перед каждым приЄмом пищи - это пожизненное правило, чем бы вы ни занимались и где бы вы ни жили.¬ода запускает межклеточный обмен, делает кровь жидкой и облегчает транспорт всех веществ, которые мы усиленно наедаем в течение дн€. ѕоддерживает жизнь во всем организме. ћало воды - старое обезвоженное тело, плоха€ отдача на тренировках, сильные головные боли к вечеру, усталость и раздражение изо дн€ в день.†’отите похудеть? Ќачните пить воду?????

–екомендаци€ є2.Ќе торопитесь сразу после пробуждени€ завтракать, выпейте первый стакан чистой воды и сделайте легкие упражнени€. ѕланка 30 секунд, 5 приседаний, оп€ть планка на 30 секунд и ещЄ 5 приседаний. ѕогрейте себ€ на энергии из жиров - всего по 10 минут в день, но ƒќ завтрака. » ваше тело быстро примет чЄткие очертани€, поскольку уже с первой минуты лЄгкой тренировки вы будете двигатьс€ за счЄт вашего жирка, а не на энергии из еды. †ј попробуете просто€ть в планке дольше 2-х минут в завершение всего комплекса - прочувствуете все мышцы, вам понравитс€!??

–екомендац舆#†є3†Ќосите еду с собой (или тщательно планируйте места перекусов в общепите).   соблюдению пищевого тайминга надо очень хорошо подготовитьс€ - уже сегодн€ точно знать, что вы будете есть завтра.  расивые ланч-боксы с обедами и перекусами на весь день - это самый умный навык. ƒаже горсть миндал€ спасЄт вас на зат€нувшемс€ заседании или в пробке - лишь бы она была, эта горсть, под рукой†?

–екомендаци€ #4†на каждый день. ќчень важно держать чЄткий пищевой тайминг. ≈сть каждые 2,5-3 часа по расписанию, не по голоду. “огда переедать будет незачем. ќрганизм почувствует, что нет запретов, еда поступает регул€рно и со всеми нутриентами, и сразу начинает отдавать энергию. “орты, мороженое и свиные рульки не будут снитьс€, если вы будете предвосхищать чувство голода и забрасывать в топку чЄткую еду по чЄткому графику†?

–екомендаци€ #5- смотритесь в зеркало! —амое беспощадное - встретитьс€ с собой, один на один, увидеть широко открытыми глазами (привет  убрику†??) себ€ любимого. ¬есы врут и не показывают ни процесс, ни объективную картину. ќдежда может 'перепутать' мышцы с жиром и туго нат€гиватьс€ на уже хорошее по композиту тело. јнализаторы тела есть далеко не в каждой ванной. Ќо зеркало есть всегда и оно на вашей стороне.†

–екомендаци€ #6.Ќе пить алкоголь!†??

–екомендаци€ #7†”берите из рациона все продукты, которые забирают энергию, а не воспроизвод€т. ∆ирное м€со, рафинированные сладости, магазинную выпечку и полуфабрикаты с трансжирами.†

–екомендаци€ #8- уберите все углеводы с вечера (фрукты в первую очередь). ”жин - самый правильный приЄм пищи (порци€ зеленого салата и порци€ нежирного белка, например). ≈сли вы весь день питались по графику, не копили голод, наедали все Ѕ∆” в равных пропорци€х на свой вес, то к вечеру не накроет безумный голод и эту рекомендацию будет вполне легко выполнить†??†„то будет, если съесть углеводы на ночь? ѕока вы спите, глюкоза побродит в крови, обслужит сердцебиение, дыхание и работу клеток, а потом отправитс€ в гликогеновые депо. ≈сли и после этого еЄ не использовать, не отттренировать (через 6-7 часов плотного углеводного ужина), то вчерашние спагетти/ рис/ хлеб/ десерт и сладкие напитки совершенно точно перейдут в жировые депо - так мы генетически устроены.

–екомендаци€ є9Ќе бойтесь молочки! Ќикаких проблем с ней нет, если только годами не сидеть на низкоуглеводке и не глушить творог килограммами. ƒл€ здорового полноценно развитого человека с 18-20% подкожного жира (и это очень хороша€ физическа€ форма) нет абсолютно никакой разницы, включаете вы молочку в рацион или нет. Ћишь бы сохран€ли дефицит в калорийности на сутки, и ели в общем меньше, чем тратите.
–екомендаци€ є 10- надо больше двигатьс€, посто€нно создавать дефицит калорий. ћеньше наедать недостаточно, надо больше тратить - и вы удивитесь, как быстро пойдет процесс??

ќтсюда 11 рекомендац舆:не верьте чудесным превращени€м, за физической формой стоит труд, пищева€ и тренировочна€ дисциплина.  аждодневна€ задача - есть грамотно. с дефицитом калорийности и шевелитьс€ (хот€ бы по эскалаторам вверх в метро).

–екомендаци€ є12†- если предстоит сделать что-то выдающеес€, в крови должно быть чистое и лЄгкое топливо, √олодный организм = слабый организм. Ёто только кажетс€ что своих ресурсов хватит, ничего подобного!†

–екомендаци€ є13.ѕосле обеда не смешивайте жиры и углеводы в одном приеме пищи, это сама€ непри€тна€ комбинаци€ дл€ фигуры.  аша с маслом или тост с сыром на завтрак очень даже допустимы, особенно если вчера вечером была силова€ тренировка. “огда жиры пойдут на строительство новых тканей и восстановление клеток. Ќо вечером масл€ный бутер или любима€ карбонара преврат€т в тыкву.

» помните, что в каждом грамме алкогол€ 7 калорий†?ќтсюда рекомендаци€ #14 -ложитесь спать †трезвыми и полуголодными.† Ёто вполне под силу, если собиратьс€ с близкими на обед, а не ужин.

–екомендаци€ 14†ќчень много условий уже накопилось, да? » воду пить, и в планках по утрам сто€ть, и еду с собой носить, и кбжу считать на свой вес, и порции контролировать, и убрать из рациона т€жЄлые дл€ себ€ продукты (у кого м€со, у кого вечерние углеводы).†

 акие бы цели не сто€ли, в любом случае придЄтс€ ѕ≈–≈—ћќ“–≈“№ –ј÷»ќЌ. ќптимизировать состав, создать дефицит калорий, не ленитьс€ планировать. » € не знаю более разумного и лЄгкого способа перехода на правильное питание, чем программы функционального питани€.††¬сегда нужен белок, иначе сорвЄтесь и будет большой откат.†
ћонопитание по часам на гречке и €ичном белке? Ќужно кормить вкусовые рецепторы, чтобы избежать срывов.

¬сем, спасибо, хороших результатов и терпени€ конечно же† :air_kiss:






—ообщение отредактировано автором 17 ма€ 2016
 Vasiliy Ivanov
#2 17 ма€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
я вот смотрю коммерци€ уже поразила все сферы нашей жизни..’отелось ¬ас спросить:
1. ¬ы сами читали какие - либо книги о правильном питании?
2. ѕеред данным экспериментом со здоровьем - ¬ы консультировались со своим лечащим врачом (не врач проекта, а именно ¬аш врач)?
3. „итали ¬ы про диеты, которые ранее были попул€рны ("ем и худею", "диета по группе крови", "без углеводна€ диета") - не задумывались - почему они непопул€рны сейчас?  акие необратимые последстви€ со здоровьем были у людей, которые придерживались данных диет?
Ёто € так, просто спросил.....


 ≈ленка
#3 18 ма€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
Vasiliy Ivanov†, добрый день! ќтвечаю на ваши вопросы. я за свои последние 15 лет, чем только не занималась, заказывала разные препараты, спорт, утром бег, кремлЄвска€ диета, раздельное питание, гречка,кефир, диета по ƒюнану, √ербалайф (он приносит результат и замечательный продукт но не всем по карману в сожалению), но всЄ возвращаетс€ обратно, наш организм очень умна€ машина, а прежде чтобы его заставить отдавать он должен накопить.  огда дома отключают воды, вы ,что делаете, «јѕј—ј≈“≈. ¬от и он тоже «јѕј—ј≈“. ¬сЄ не так просто, как всем кажетс€. ¬от сел на диету и через некоторое врем€ буду стройным. ¬о-первых, у людей не хватает силы воли; во-вторых, сид€ на диете за тем люди срываютс€ и набирают сброшенные  √, так устроен наш организм. ¬о врем€ диеты у организма был стресс и когда вы срываетесь он начинает запасать в двойне, дума€, а вдруг оп€ть √ќЋќƒќ¬ ј. †¬ажно, научитьс€ правильно питатьс€. Ётому особо никто не учит. †ј это как € выше назвала пост ќтче наш.... » если вы не будете соблюдать все, что € написала выше, вы никогда не похудеете, Ќ» ќ√ƒј!. —о здоровьем € раньше эксперементировала, а сейчас € с огромной командой профессионалов, грамотных врачей и кандидатов прохожу свое преображение в проекте. » ни на минуты в этом не сомневаюсь, что у мен€ что-то может не получитьс€. ∆елаю ¬ам удачи, присоедин€йтесь.


 Vasiliy Ivanov
#4 18 ма€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
≈ленка
–ад, что ¬ы понимаете все возможные "ѕодводные камни", ”дачи. ѕо-поводу "ѕрисоедин€йтесь" - € своим весом доволен, спортзал посещаю 2-3 раза в неделю вот уже 16 лет, питание - у мен€ сво€ методика, которой € придерживаюсь....ѕросто многие люди - начав новый проект (спорт, диета, здоровье_ - бросаютс€ "в омут с головой" - вот € ¬ас и спросил.......

 —ветлана ћартынова
#5 18 ма€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
Ћена, классные, подробные рекомендации! «дорово, спасибо! ѕохоже на то, что нам говор€т, но у теб€ так всЄ отлично по полочкам разложено) :good:

 ≈ленка
#6 20 ма€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
—ветлана ћартынова, спасибо у теб€ тоже всЄ клЄво написано.


 ∆енечка
#7 25 ма€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
≈ленка
как эти все пункты запомнить? у вас шпаргалка где то висит?

Ћегче познать людей вообще, чем одного человека в частности.

 ≈ленка
#8 10 июн€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
∆енечка, оно собой все запоминаетс€, как только начнЄте это делать.†


ѕерейти в раздел: |