сергей прищепа
#1 4 июл€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
¬сем добрый день,привожу "сухие" цифры статистики.
1)–ост 185 см,масса тела 154,5 кг.
2)ќкружность талии-150(135)см-минус 15 см.
3)ќкружность бЄдер-125(118)см-минус 7 см.
4)∆ирова€ масса-66(57)кг-минус 9 кг.
5)¬ес 154,5(139,9)кг-минус 14,6 кг.
ѕитание:6 раз в день,калорийность коридора-2300-3000 кк
(белок:от 1 гр до 2 гр на кг веса,на мой вес суточна€ норма потреблени€ белка от 140 до 280 гр.—кажем в готовой грудке массой 150 гр- "чистого"белка не более 30 гр и чтобы войти в интервалы нормы € должен съесть 750 гр грудки.)
(жиры: от 0,5 до 0,8 гр на кг,от 70 до 140 гр)
(углеводы:от 2 до 3 гр на кг,от 280 до 420 гр)
“ренировки 4 раза в неделю-2 силовые по 1 часу,в бассейне(1 час) и зан€ти€ йогой(1-1.5 часа)+5-6 раз в неделю кардиотренажЄр по 1 часу.
—тавлю программу на сжигание жира,скорость где-то 7 км в час,уходит за кардио от 1700 до 1965 кк.
†Ќо с сегодн€шнего дн€ кардио буду делать только в дни тренировок и то 10 минут до тренировки и не более 20 минут после тренировки-начали "гореть" мышцы и пошло общее переутомление(когда очень много спорта это тоже не хорошо).
ƒобавл€ю ещЄ воды(а пью € еЄ не менее 5 литров за день на данный момент) и полностью исключаю —ќЋ№.
¬сем здоровь€,хорошего настроени€ и новых побед в достижении поставленных задач.Ѕерегите себ€!!!

 —ветлана ћартынова
#2 5 июл€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
—ергей, итоги просто потр€сающие! ¬от это нерв, вот это азарт! ѕочти 15 кг за 2 мес€ца, круто!

 —ветлана ћартынова
#3 5 июл€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
я, кстати не раз замечала - вес примерно равен обхвату талии. » †минус 1 см в талии - минус 1 кг веса.

 сергей прищепа
#4 6 июл€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
—вета привет-большое человеческое спасибо за твою искреннюю поддержку,очень тронут! ††

 ≈ленка
#5 6 июл€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
—ергей, привет! ћолодец, € очень рада за теб€ и за твой результат, что у теб€ пошЄл процесс. —мотри только с тренировками не навреди себе. —лишком резко- это тоже не очень хорошо дл€ организма и здоровь€. :good:

 сергей прищепа
#6 6 июл€ 2016
0 ќтветить ÷итировать
—пасибо Ћена,при€тно.ƒа,ты права-немного переборщил с тренировками и начал"поджигать"мышцы.“еперь кардиотренировки только в дни тренировок,да и то не более 20 минут после основной тренировки,а то работал каждый день только на кардио по часу.

ѕерейти в раздел: |