Утро вечера мудренее?

Природа устроила так, что треть своей жизни мы проводим во сне, восстанавливая организм. Давно доказано, что долгий «недосып» негативно сказывается на качестве жизни – пропадает чувство юмора, появляются раздражительность, нервозность, нетерпимость.

Что может быть лучше крепкого долгого сна, когда просыпаешься бодрым, с ясной головой и в приподнятом настроении? Для большинства современных людей хронический дефицит сна стал нормой. Однако не стоит гордиться тем, что из-за чрезмерной занятости кто-то спит по четыре-пять часов в сутки – и при этом чувствует себя хорошо. Это иллюзия. Многочисленные исследования доказывают, что недостаток сна рано или поздно, но нанесет удар по здоровью.

Многие рассчитывают отоспаться на выходных. Но ученые-сомнологи уверены, что впрок выспаться нельзя. Надо спать полноценно регулярно, каждую ночь. При этом количество необходимых для сна часов, как правило, индивидуально. Но в среднем норма для здорового взрослого человека составляет 7-8 часов. «Если вы засыпаете быстрее, чем через 10 минут, как положили голову на подушку, – это верный признак того, что у вас серьезный дефицит сна, – отмечает в своей книге «Спокойной ночи: четырехнедельная программа по сну» доктор Майкл Бреус. – Сон – это процесс, который постепенно захватывает организм, поэтому на засыпание уходит около получаса. Сон – это не кнопки On / Off. Это, скорее, похоже на то, как вы медленно убираете ногу с педали газа и плавно выжимаете педаль тормоза. Это сложный процесс, в котором задействованы все системы организма, и нужно определенное время, чтобы этот процесс осуществился должным образом», – пишет Бреус.

При этом, как рекомендует врач-невролог Станислав Дюков, ложиться спать надо до полуночи: «Именно в это время организм готов к полноценному сну. При недостаточном количестве сна у человека может снижаться иммунитет, появляться хроническая утомляемость, а при отсутствии сна в течение нескольких дней человек перестает адекватно воспринимать реальность. Если вы считаете, что уменьшение сна на один час совсем безвредно, то вы ошибаетесь, так как нашему организму нужен полноценный отдых. Однако и излишняя любовь ко сну может навредить. Важно знать меру».

Однако, если современному человеку и удается лечь спать до полуночи, он нередко не может выспаться. По статистике 50% людей испытывает проблемы, связанные с сном – бессонница, поверхностный сон, кошмары вместо спокойных сновидений. Это связано с чрезмерной занятостью, стрессами, эмоциональным дисбалансом, житейскими проблемами. Поэтому многие люди просто не могут выспаться, даже проводя во сне достаточное количество времени.

Ученые выделяют несколько самых распространенных расстройств сна (всего их – более 80):

Бессонница. 45% людей страдают бессонницей (или инсомнией). Неспособность заснуть, которая продолжается около двух часов подряд, а также поверхностный сон, раннее пробуждение – все это является серьезным симптомом для обращения к врачу.

Храп. Громкая звуковая вибрация не характерна для здорового человека, а говорит прежде всего об анатомическом сужении дыхательных путей. Из-за этого появляется вибрация гортани, глотки или обоих отделов сразу. Это расстройство часто сопровождается обструктивным апноэ.

Лунатизм. 2% населения страдает снохождением (или сомнамбулизмом, лунатизмом). При этом отклонении начинается бессознательная неконтролируемая деятельность. Обычно проявления лунатизма длятся не больше часа.

Гиперсомния. Человек много спит ночью и постоянно испытывает сонливость днем. Расстройство имеет психофизиологический характер – стресс, сильное переутомление.

Немаловажное значение имеет не только длительность сна, но и его качество, которое, в свою очередь, зависит от позы засыпания.

На Тибете в комнате, где спали мальчики-ученики («чела»), всегда находился монах-надзиратель. Он следил, чтобы каждый ребенок всю ночь спал только на левом боку. Целители Тибета утверждают, что привычка спать на левом боку продлевает жизнь, сулит долголетие. Ведь днем доминирует энергетика Солнца, которой соответствует правая половина тела. А ночью – энергетика Луны, ей соответствует левая половина тела. Для продления жизни, согласно тибетским учениям, необходимо балансировать между крайностями – в данном случае между Солнцем и Луной. Поэтому ночью надо ложиться на левый бок, активизируя солнечную энергетику правого бока.

Чтобы сон был глубоким и спокойным, перед тем, как лечь спать, желательно погулять на свежем воздухе, почитать книгу, послушать приятную музыку. А оказавшись в кровати, правильно выбрать позу. Медики советуют отнестись к этому выбору ответственно.

На животе. Врачи рекомендуют спать так тем, у кого есть проблемы с позвоночником, мучают боли в спине. В такой позе больше распрямляются межпозвоночные хрящи. Под нижнюю часть живота можно подложить небольшую подушку. Абсолютно здоровому человеку лучше на животе не спать – в этой позе затруднено дыхание. Беременным женщинам спать на животе не следует совсем из-за высокого давления на плод.

На спине. Засыпать на спине врачи советуют гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такое положение способствует расслаблению и нормализует кровообращение. Также на спине лучше спать легко возбудимым людям – с вытянутыми ногами и развернутыми ладонями. В такой же позе, но с прижатыми к постели ладонями – людям с болезнями легких и дыхательных путей. Но, как правило, именно во время сна на спине чаще снятся кошмары.

На правом боку. У спящего на правом боку нагрузка на сердце меньше, поэтому кровообращение хорошо регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

На левом боку. Людям, страдающим болезнями сердца, спать на левом боку нельзя, потому что при этом происходит дополнительная нагрузка на сердце. Здоровым людям с проблемой бессонницы – надо спать именно на левом боку. Это же положение – лучшая поза для беременных, причем полезна она как для матери, так и для будущего ребенка. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или положить между ногами подушку.

Еще в варварских племенах самой изощренной считалась пытка, когда человеку запрещали спать. После нескольких дней бессонницы он почти полностью терял ориентацию во времени и пространстве. Важность здорового сна трудно переоценить. Можно придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, заниматься спортом, но без полноценного сна все это не имеет значения. Ведь недосыпание человек переносит гораздо тяжелее, чем голод.