Как научиться плавать: 6 простых уроков

Сделать это несложно, взрослый вы или ребенок. Городской портал Samara24 подготовил шесть уроков для тех, кто хочет чувствовать себя в воде, как рыба. Для обучения плаванию лучше всего подходит бассейн. Там можно контролировать глубину. Для обучения плаванию подойдет и мелководье с ровным дном. В морской воде учиться плавать проще, ее плотность помогает затрачивать меньше усилий, чтобы держаться на плаву. Все упражнения необходимо делать под присмотром опытного пловца. Урок 1 - Поплавок Это упражнение помогает почувствовать себя в воде свободно. - Зайдите в воду по грудь. - Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. - Присядьте в воду на корточки до полного погружения. - Подтяните к себе колени и обхватите их руками, нос уткните в колени. Воздух в вашем организме заставит тело всплыть. - Когда вы всплывете, продержитесь на поверхности немного времени. После того, как воздух кончится, опуститесь на ступни, сделайте глубокий вдох и повторите упражнение еще раз. Урок 2 - Скольжение Это упражнение даст вам ощущение невесомости в воде и ляжет в основу всех стилей плавания. - Зайдите в воду по грудь, встаньте лицом к берегу. - Вытяните руки вдоль туловища. - Верхней частью корпуса (туловища) лягте на воду и оттолкнитесь от дна ногами. Вы начнете скользить вперед. Когда скольжение закончится, ваши ноги опустятся вниз. Сохраняя тело прямым, встаньте на ноги и повторите упражнение. После того как вы освоите скольжение, подключайте ноги. Когда вы скользите по воде, начинайте легкими движениями работать ногами – поочередно двигайте ими вверх-вниз. Ступни ног должны быть вытянуты. Чувствуйте себя расслаблено, именно тогда вы обретете плавучесть. Урок 3 – «Поплыли» Для этого – самого простого стиля плавания, вам необходимо к упражнению «скольжение» подключить руки. Во время скольжения держите их перед собой на ширине плеч. - Держите голову над водой. - Руками загребайте воду под себя. Гребите каждой рукой поочередно. - Не гребите руками слишком часто. Движения должны быть спокойными и ритмичными. Плывите на отмели вдоль берега или в бассейне не в направлении глубины. Старайтесь проплыть как можно дольше. Когда выдохнетесь, встаньте на ноги. После отдыха повторяйте упражнение снова. Урок 4 – Дыхание Когда вы научились проплывать по-собачьи несколько метров, начинайте работать над дыханием – это основа плавания. Держите голову как можно выше над водой и ровно дышите носом. Когда вы научитесь спокойно дышать, можете опускать подбородок в воду. Так вы снимите напряжение с шеи, и плыть станет легче. Урок 5 – Совершенствуем работу ногами Для этого промежуточного урока вам понадобится пенопластовая доска для плавания или ее аналог. Можно тренироваться и опираясь руками о дно или бортик. - Упритесь руками в доску. - Начните скольжение. - Работайте ногами, как лягушка. Для этого подтягивайте и отталкивайте от себя одновременно обе ноги. Сначала попробуйте совершить упражнения, лежа на животе на мели. Урок 6 - Совершенствуем работу руками Когда вы усовершенствовали работу ногами, начните работать руками так. - Не подгребайте воду под себя, как до этого, а отгребайте от себя. Каждая рука должна как бы рисовать на воде окружность: левая против часовой стрелки, правая по часовой. Работать руками необходимо синхронно. Сначала попробуйте совершить эти упражнения не в воде, лежа на животе. На рисунке техника плавания брассом. Чтобы освоить этот стиль плавания, вам понадобится опыт. Для тех, кто учится плавать, самым простым способом пригодиться изображенная здесь манера движения руками и ногами - в идеале в воде вы должны двигаться так. Синхронизируйте работу рук и ног, как показано на картинке. Когда вы научились этому простому, прикладному стилю плавания, вы можете приступить к освоению брасса и кроля. Брасс Кроль