Новые программы фитнес-мании

Фитнес-индустрия не стоит на месте: в начале каждого сезона клубы радуют своих клиентов новыми разработками, программами и направлениями. Но начинающим «спортсменам» не так-то просто с ходу разобраться в специфике занятий и выбрать подходящее для себя расписание. Как правило, покупая абонемент «все включено», новички составляют свое спортивное расписание методом проб и ошибок, но есть и другой, более легкий, выгодный и полезный для здоровья вариант. Можно подробно и детально расспросить администратора о системе каждой из программ, а можно прочитать эту статью и идти на тренировку в полной боевой готовности.

Фитнес-индустрия не стоит на месте: в начале каждого сезона клубы радуют своих клиентов новыми разработками, программами и направлениями. Но начинающим «спортсменам» не так-то просто с ходу разобраться в специфике занятий и выбрать подходящее для себя расписание. Как правило, покупая абонемент «все включено», новички составляют свое спортивное расписание методом проб и ошибок, но есть и другой, более легкий, выгодный и полезный для здоровья вариант. Можно подробно и детально расспросить администратора о системе каждой из программ, а можно прочитать эту статью и идти на тренировку в полной боевой готовности.

Лето еще не закончилось, но сентябрь маячит на горизонте, а значит, пора входить в рабочий ритм и позаботиться об абонементе в фитнес-центр. В последнее время фитнес-мания для городских жителей стала образом жизни. Ведь при помощи занятий спортом можно не только скорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Хорошая тренировка снимает стресс и усталость, придает энергию, улучшает общее самочувствие, помогает поправить здоровье.

Как правило, посетители фитнес-клубов, в большинстве своем, предпочитают групповые занятия. Причем как женщины, так и мужчины. Тягать железо в тренажерном зале куда менее интересно и занимательно. К тому же не секрет, что аэробные нагрузки помогают куда быстрее расстаться с лишними килограммами. Вопрос лишь в том, что разновидностей этих аэробных нагрузок — масса. И выбрать что-то одно, подходящее на 100%, сразу получается не всегда. Из названий в расписании понять, в чем суть той или иной программы, можно не всегда. PorDeBras, Hot iron, ABL, MT, PUMP, TBW, Oriental — и прочие наборы букв простому обывателю ни о чем не говорят. А ведь большинство программ попросту пересекаются между собой, имеют одну основу, но разные элементы и значения. От составляющих зависит не только результат, но и то, понравится ли тренировка, подойдет ли она человеку по состоянию здоровья и прочее. Мы составили обзор основных программ самарских фитнес-клубов, следуя которому можно подобрать что-то подходящее именно для себя. Только помните, что в фитнес-клубах названия тренировок могут различаться, однако их суть останется прежней. Так что выбирайте, выясняйте суть и занимайтесь спортом.

Интенсивные нагрузки

К таким можно отнести целый ряд программ. Одна из самых распространенных — BODYPUMP. Это достаточно эффективная фитнес-программа, что можно понять даже из ее названия. Бодипамп переводится как «накачивание» или «прокачивание» тела. Во время тренировки идет работа практически над всеми группами мышц, особое же внимание уделяется «проблемным зонам» - мышцам в области ягодиц, бедер, живота. Во время занятий используются платформы, гантели, штанги и другая спортивная атрибутика. Программа считается довольно интенсивной и утомительной, поэтому она рекомендуется для людей с хорошей физической подготовкой. Особенностью программы «бодипамп» является то, что проводят ее, в большинстве случаев, только в группе не менее 20 человек, поскольку в коллективе тяжелые и монотонные упражнения воспринимаются легче. Эта программа не подходит для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее идет большая нагрузка. А персональный тренер Андрей Авдеенко советует: «Чтобы не превратить пользу во вред, при таких тяжелых тренировках строго следуйте указаниям инструктора. При возникновении болевых ощущений не стесняйтесь попросить уменьшения нагрузки. И обязательно при силовых тренировках чередуйте их с растяжкой и пластикой, чтобы снять напряжение с мышц и суставов».

Еще одно достаточно серьезное направление — BODYCOMBAT. Это некий микс фитнеса и различных восточных единоборств. Тренировки здесь также напряженные и интенсивные. Программа «Бодикомбат» рассчитана для занятий людей разных возрастов и обоих полов, но, безусловно, с хорошей физической подготовкой. При тренировках задействованы все группы мышц, из специнвентаря иногда в ход идут боксерская груша и маты. На занятиях используются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань, тхеквондо, ушу и многие другие.«Бодикомбат» - уникальная программа, которая сочетает в себе сразу несколько направлений — гимнастику, курсы самообороны, фитнес. Однако она противопоказана людям с нарушением осанки и склонностью к ухудшению зрения. Наш инструктор утверждает: «Это очень энергозатратная тренировка. Выбирая ее, вам придется серьезно скорректировать свое питание».

Средний уровень

Людям, которые не имеют проблем со здоровьем, но не чувствуют себя в отличной физической форме лучше всего начинать именно с медиум-тренировок. Одна из таких — программа SPINING. Она проводится в кардио-зале, с упором на беговые и велотренажеры. Суть программы в том, чтобы составить персональную для каждого интенсивность нагрузки и повышать ее. В некоторых фитнес-центрах для полноты «эффекта природного присутствия» перед тренажером вешается экран, на котором показывают видеозаписи леса, парка или побережья на море — получается, как будто вы совершаете велосипедную или пешую прогулку на природе. Как и обычная велосипедная прогулка, или быстрый бег, «спиннинг» программа не подходит для людей с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью.

Из аэробных направлений к медиум-программам можно отнести также BODYBALANCE. Такой выбор стоит сделать людям, желающим за одну тренировку получить не только интенсивную нагрузку на все группы мышц, но и сохранить хорошую растяжку, а в конечном итоге еще и порелаксировать. Программа не ориентирована на быстрое сжигание жиров, но зато помогает улучшить состояние здоровья, укрепить мышечный каркас, привести организм в тонус, ведь при занятиях по программе «бодибаланс» используются как динамичные фитнес-упражнения, так и методики йоги, пилатеса, тайцзицюань. Противопоказаний к занятиям нет.

Для начинающих

Не стоит думать, что тренировки для новичков – легкая прогулка. Они нацелены не на интенсивные нагрузки, а несут общеоздоравливающее и общеукрепляющее воздействие, дарят гармоничный и положительный настрой. Одна из таких — MIND&BODY. Эту фитнес-программу называют психоанализом в тренажерном зале. Здесь используются дыхательные упражнения, много непродолжительных растяжек и реклаксирующих упражнений — в общем, настоящая находка для тех, кто хочет сбросить стресс после трудового дня или начать приобщаться к фитнес-культуре. «Минд энд боди» подходит для занятий людей всех возрастов и любой физической подготовленности.

Более интенсивна по своей сути программа STRETCH. Занятия по этой системе строятся на растягивании и расслаблении мышц. Здесь нет тяжелых нагрузок, все упражнения плавные, спокойные, и выполняются только с одной целью — снять напряжение, удлинить, растянуть мышцы, приобрести легкость и гибкость. Инструктор Андрей говорит: «Несмотря на то, что тренировки по этой программе состоят, в основном, из упражнений на растяжку мышц, получение травм во время занятий сведено к минимуму. Для этого особое внимание стоит уделить дыханию во время занятий, поскольку ритмичное чередование вдохов и выдохов - основа любых занятий на растяжку».

Одна из самых любимых самарчанками программ - PILATES - создана, чтобы помочь улучшить координацию движений, развить поясничный отдел, дыхательную систему, проработать все группы мышц и научиться контролировать свое тело. В качестве спортивных снарядов здесь используют коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая по несколько часов у станка.

Самарские фитнес-центры