Позвоночник нужно беречь

Сколиоз в настоящий момент представляет собой настоящую угрозу для любого школьника. Лето – это период, когда родителям нужно обратить внимание на здоровье ребенка и наполнить его жизнь физической активностью, говорят врачи.

В структуре заболеваемости детей по окончании школы наблюдается явная зависимость от образа жизни, который они вели. Прежде всего это гиподинамия. Активно и регулярно занимается спортом только каждый 10-й учащийся. Не имеют никаких физических нагрузок, кроме школьных, 13,2% школьников. Почти треть страдает проблемой выраженной гиподинамии. Примерно столько же поздно ложатся спать, говорят врачи. В итоге: все больше близоруких детей, которые испортили зрение, просиживая часами у компьютера. Такой образ жизни приводит к тому, что нарушается осанка, увеличивается количество сколиозов.

Давайте разберемся

Человеческое тело, как известно, обладает продольной симметрией. Но, хотя правая сторона похожа на левую, на самом деле, даже сложенный пополам симметричный лист растения покажет небольшую нестыковку. Так и у человека правая и левая стороны различаются, хотя и незаметно.

Позвоночник – это основной стержень, на котором держится человеческое тело. В вертикальном положении позвоночник удерживают мышцы. Они задают необходимое положение и регулируют его подвижность.

Современный ребенок все больше и больше времени проводит в сидячем положении и очень мало двигается. Нетренированные мышцы просто «отпускают» позвоночник, и постепенно он искривляется.

Интересно, что каждая конкретная деформация зависит от привычного положения тела. Чем больше асимметрии в обычной позе ребенка, тем большая асимметрия закрепляется в позвоночнике, говорят врачи. Опасность также состоит в том, что чем менее тренированы мышцы спины, тем быстрее может закрепиться эта асимметрия.

Сколиоз

У школьников сколиоз занимает одно из первых мест среди других деформаций костей скелета, наряду с нарушениями осанки, плоскостопием, мышечной недостаточностью, говорит заместитель директора Спортивно-Оздоровительного Центра С.М. Бубновского в Самаре Максим Коваленко.

«Это актуальная проблема, которая нуждается в немедленном решении! И если подбор парт по индивидуальным характеристикам – это пока из области фантазий, то индивидуальные комплексы физических упражнений для каждого ребенка – та задача, которая по силам любому родителю. Формирование оздоровительной физической культуры, повышение выносливости и резервов здоровья. Закрепление правильной осанки, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, формирование моральных и волевых качеств и снятие комплексов неполноценности

за свою физическую несостоятельность у школьников, освобожденных от уроков физкультуры по состоянию здоровья – это основные задачи, стоящие перед специалистами, которые занимаются программами оздоровления детей и подростков с нарушениями осанки и сколиозами».

Функция позвоночника – опорно-двигательная, поэтому восстановить ее покоем невозможно в принципе, считает врач. Предупредить нарушение осанки и сколиоз у школьника можно, для этого необходимо понимать как правильно спланировать график физической активности ребенка, то есть адекватно компенсировать время проведенное в длительных вынужденных положениях связанных со статическими осевыми нагрузками на позвоночник (нахождение в неподвижности за школьной партой, дома за письменным столом или компьютером). Это могут быть активные игры, плавание в бассейне, но наиболее эффективным будет регулярные занятия в тренажерном зале по индивидуально разработанной и так же грамотно реализованной с учетом функционального состояния организма ребенка программе.

«Сегодня доступны масса методов лечения болезней позвоночника. Это и массаж, и мануальная терапия, и физиотерапевтическое воздействие. Но это методы, не связанные с физической активностью. Нельзя забывать о том, что здоровье позвоночника и его фукнкциональная составляющая напрямую зависят от состояния мышц, и прежде всего глубоких (так называемого мышечного корсета). Понятное дело, что выше перечисленные методы лишь косвенно влияют на развитие костно-мышечной системы ребенка», – комментирует Максим Коваленко.

Здоровье позвоночника – в движении, именно поэтому самым эффективным методом, и это естественно, являются систематические физические воздействия на организм ребенка, а по просту физкультура. И лучше всего если эти занятия будут проходить в специализированном центре под четким контролем инструктора. К сожалению и детские площадки во дворах, и спорт залы в школах часто находятся в запустении, по этому за разработкой такой программы ответственный родитель должен обратиться к специалисту-кинезитерапевту в соответствующий профильный центр.

Летний период – это время наибольшей активности ребенка, по этому его легко можно наполнить интересной для любого ребенка физической деятельностью. Занятия в бассейне и на открытой воде, подвижные игры, пешие выходы на природу. Не стоит забывать о закаливании.

«В Центре С.М. Бубновского мы предлагаем пройти курсы оздоровительной программы по уникальной методике, существующей уже более тридцати лет. Занятия проходят на тренажерах по индивидуально разработанной программе под контролем инструктора. Программа разрабатывается с учетом функционального, морального и физического состояния ребенка. Упражнения полностью исключают осевые нагрузки на позвоночник и суставы. Занимаясь по такой программе, мы поможем восстановить здоровье позвоночника, укрепить мышцы спины и суставов, восстановить гибкость и подвижность», – рассказал Максим Коваленко. Активно занимаясь в летний период можно подготовить ребенка к будущему учебному году, а в последствии уделять внимание профилактике нарушений осанки и сколиоза.

На несколько важнейших вопросов о профилактике и лечении позвоночника нам ответил и врач-невролог первой квалификационной категории лечебно-оздоровительного центра экологии Человека «Matrёshka Plaza» Владислав Качура.

– Как можно предупредить искривление позвоночника у школьника?

– Следить за осанкой. Выбирать стол и стул подходящие по росту ребенку. Выбирать кровать и подушку средней жесткости, лучше ортопедические – это избавит ребенка от проблем в дальнейшей жизни. Заниматься физкультурой. Правильно питаться, в рацион растущего организма обязательно включать: белки и микроэлементы, кальций и витамины. Исключать полуфабрикаты, копчености, чипсы, плохие напитки. Избегать травм позвоночника, подъема тяжестей (перегрузки).

– Какие методы в настоящий момент доступны в лечении болезней позвоночника?

– Для лечения желательно использовать комплексный подход, включающий: ЛФК, массаж, физиотерапию, мануальную терапию, водолечение, грязелечение, плавание, различные методы рефлексотерапии. Необходим прием витаминно-минеральных комплексов и хондропротекторов.

– Как летом укреплять позвоночник ребенка?

– Плавать, правильно питаться, пройти курс профилактики в санатории.

О мебели

Что касается эргономичной мебели, то правильно подобранный жесткий стул со спинкой и стол достаточной высоты – неплохой вариант для вынужденного сидеть ребенка. При условии, что он не ленится встать, размяться и разгрузить мышцы спины хотя бы на несколько минут каждый час и не пренебрегает полноценной физической нагрузкой.

Подушки и матрасы также призваны разгружать мышцы позвоночника во сне. Но, во-первых, положение тела во время глубокого сна контролировать невозможно, и рекомендации по положению тела ночью человеку соблюдать очень тяжело. Во-вторых, матрасы предназначены для «среднего» человека. И подбор той же ортопедической подушки затягивается на годы и сопровождается головныи болями и затекшей шеей после каждого экспериментального сна.

Матрас тоже подбирается индивидуально, ведь он не должен быть слишком мягким или слишком жестким. Так, по мнению врачей, матрас толщиной 4-5 сантиметров на жестком полу – это уже достаточно мягко. К тому же, человек спит в горизонтальном, а ходит в вертикальном положении. Поэтому после пробуждения положение позвоночника все равно меняется, и проблемы возвращаются – если не рано с утра, то ближе к обеду.

Поэтому даже рекомендованные врачами ортопедические матрасы – это совсем не панацея, а лишь небольшая помощь спине в ночное время. А, вот, самую большую помощь ей придется оказывать днем самому человеку.

Еще раз о гимнастике

Таким образом, ничего лучше обычной гимнастики для сохранения нормальной осанки и исправления ее дефектов еще не придумали. Неэффективно целыми днями напряженно контролировать положение собственных плеч или шлепать ребенка между лопаток. Если мышцы спины слабые – красивой и здоровой осанки все равно не получится. Но исправить ее можно, утверждают врачи, и начинать следить за здорой осанкой нужно с раннего детства, особое внимание обратив на школьный возраст.

Если говорить о физической нагрузке, то совершенно необязательны многочасовые тренировки. От пяти до семи упражнений для укрепления мышц спины надо делать каждый день.