Десять мифов о фитнесе

Считается, что любые занятия спортом полезны. А много ли мы знаем о спортивных нагрузках? Мифы о фитнесе развенчивают главный врач медицинского центра «Эликсир», врач дерматолог-косметолог, иммунолог, кандидат медицинских наук Светлана Романова и инструктор фитнес-центра Юлия Максимова. Считается, что любые занятия спортом полезны. А много ли мы знаем о спортивных нагрузках? Мифы о фитнесе развенчивают главный врач медицинского центра «Эликсир», врач дерматолог-косметолог, иммунолог, кандидат медицинских наук Светлана Романова и инструктор фитнес-центра Юлия Максимова. МИФ первый. Чем слабее человек физически, тем больше потребуется времени, чтобы достигнуть заметных результатов. Это неверно. Нетренированные люди, придя в фитнес-клуб, значительно быстрее прогрессируют, чем те, кто годами занимается в поте лица. Объяснение просто – тренированные мышцы требуют большей нагрузки, и скинуть последний лишний килограмм подчас куда сложнее, чем первый десяток. МИФ второй. Тому, кто имеет излишний вес, гораздо тяжелее сжигать калории на фитнес-тренировках. Нет. Не стоит быть крупным физиком, чтобы понимать, что полные люди при движении тратят больше калорий, чем худощавые. Это можно подтвердить цифрами. Человек, весящий 60 килограммов, при прогулке со скоростью 3 км/час тратит 3 калории в минуту, а тот, чей вес 80 килограммов, уже потратит при такой же скорости 4 калории. МИФ третий. Сильное потоотделение во время фитнес-тренировки говорит о подготовке и спортивности человека. На самом деле все наоборот. Новички потеют сильнее, так как это защитные функции организма, помогающие ему регулировать температуру тела во время тренировки. МИФ четвертый. Одним из критериев правильно проведенной тренировки является усталость. Если устали, значит, хорошо потренировались и все упражнения выполняли верно. Это не так. Усталость – верный признак перенапряжения, а это не входит в задачи, которые вы ставите перед собой, посещая фитнес-клуб. После выполнения упражнений вы должны быть наполнены энергией и силой, а не чувствовать себя развалиной, еле передвигающей ноги. Заканчивайте тренировку с чувством, что могли бы еще позаниматься. МИФ пятый. Мышечная боль после тренировки означает, что мышцы становятся сильнее. Нет. Причина мышечной боли – это повреждение соединительной ткани и микроповреждения мышечных волокон. Особо остро мышечная боль ощущается через 24-48 часов после тренировки. МИФ шестой. Если эта программа тренировок помогла подруге добиться результатов, то и мне она подойдет. Каждый человеческий организм индивидуален. И даже очень хорошие программы, созданные профессионалами и подогнанные приблизительно под вашу физическую форму или даже возрастную категорию, могут запросто не подойти вам. Например, количеством подходов или повторов, может, даже некоторыми упражнениями. Отличие вашей программы от программы подруги могут быть и не столь значительны на первый взгляд, но иметь огромное значение для вашего организма. Так что лучше в выборе программы основываться не на мнении подруги, а на точном и грамотном расчете опытного фитнес-инструктора и ощущениях вашего собственного организма. МИФ седьмой. Зачем мне прорабатывать мышцы ног? Утренней пробежки и ходьбы в течение рабочего дня вполне достаточно. Неверно. При утреннем беге трусцой либо ходьбе мышцы ног не прорабатываются изолированно. Что не может не сказаться на качестве проработки. Также весьма важно то, что, тренируя мышцы ног, которые очень крупные, организм выделяет большое количество тестостерона, который необходим при построении новых клеток, а это в свою очередь поможет вам тренировать весь организм в целом. Миф восьмой. Тренируясь на силовых тренажерах, можно накачать мышцы и испортить свою женственную фигуру перекачанными мышцами, став похожей на культуриста. Это не так. Люди, занимающиеся культуризмом и добившиеся хороших результатов, очень много и тяжело тренируются. Они используют специальные методики в тренировках, плюс питаются особым способом. К тому же женщине накачать мышцы очень тяжело. Так что пусть вас не пугает подобная проблема, она не грозит подавляющему большинству. К тому же большинство женщин, чьи фигуры поражают своими мышцами, подходят к такой форме к периоду соревнований, в обычное же время они выглядят просто очень спортивно и привлекательно. МИФ девятый. Персональный тренер не нужен, его услуги дороги, а про фитнес и так достаточно много информации как в Интернете, так и на страницах различных печатных изданий. Это недопустимая и очень опасная ошибка. Действительно, цены на услуги инструкторов кусаются, но разве не обидно проходить больше года в фитнес-клуб, оплачивая его, и при этом не добиться результата? К сожалению, в большинстве случаев именно так и будет. Совсем не обязательно иметь персонального тренера рядом с собой на каждой тренировке, главное, чтобы инструктор разработал именно для вас индивидуальную фитнес-программу и позанимался с вами первые дни, чтобы вы смогли освоить все упражнения и получить план дальнейших тренировок. Далее услуги персонального тренера вам понадобятся через несколько месяцев, когда придет время сменить программу. А это уже не так дорого. Что касается уверенности, что вы сами сможете руководить тренировочным процессом, используя литературу, то это маловероятно, ведь никому не приходит в голову лечить, к примеру, зубы, купив книгу по стоматологии. Профессионалы нужны в каждом деле. МИФ десятый. Ну вот, я записался в фитнес-клуб, теперь уж я займусь фитнесом на полную катушку и буду тренироваться каждый день. Заниматься каждый день – удел профессионалов. Для простых же людей это вредно и нецелесообразно. Прежде всего, приходя и занимаясь в фитнес-клубе каждый день, вы рискуете просто перегореть. Вам это быстро надоест. Заниматься надо плавно, уверенно обретая форму. Мышцы должны отдыхать от нагрузок, в противном случае вы можете нажить себе проблемы с перетренировкой организма и даже нанести травму.