Йога: как изменить себя к лучшему

Как проходят занятия йогой, какой эффект дают медитации, о роли дыхания, совместимости йоги и курения, вегетарианской пище и даже йоге для беременных редактору doctor63.ru рассказали самарские эксперты. Традиционно йога делится на два больших раздела: хатха йога и раджа йога. Хатха – это практики управления собственным организмом. То есть разнообразные физические упражнения, дыхательные практики, растяжка и релаксация. «Именно они составляют основу занятий в наших центрах. Занятия проходят в регулярных группах разной сложности, от начальной до интенсивной. Начальная рассчитана так, чтобы каждый смог начать заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки», – рассказывает инструктор Самарской федерации йоги, методист системы О.Ф.А, член тренерского совета РФ йоги Станислав Евклидов. В нашем центре несколько видов йоги, основной вид – это йога Айенгара, хатха йога, аштанга-виньяса, женская практика йоги, говорит ведущий преподаватель центра Йоги «АНАХАТА» Марина Зубарева: «На наших занятиях интересно и новичкам, и людям, которые уже занимаются йогой! Занятия строятся от простого к более сложному, мы используем приспособления для правильного выполнения поз и выстраивания тела в них». Мы практикуем классическую йогу в исполнении в традиции Айенгара, объясняет старший преподаватель Самарского центра йоги Айенгара Нина Эрмансоне. Метод Айенгара предполагает тщательное выстраивание и выравнивание позы и благодаря использованию различных вспомогательных материалов позволяет модифицировать асаны (позы) с учетом индивидуальных потребностей учеников. Все асаны по уровням сложности, чтобы ученики независимо от уровня физической подготовки двигались от основных простых поз к более сложным, не подвергая себя опасности. Многие люди настолько увлечены йогой, что она становится частью их мировоззрения. Прежде всего йога – это система комплексной психофизической саморегуляции, т.е. набор методов и средств для изменения себя к лучшему. «Хотя, конечно, каждый занимающийся может относиться к ней по своему, но это отдельный разговор», – считает Станислав Евклидов. Йога из увлечения стала частью моего мировоззрения, говорит Марина Зубарева: «На мой взгляд, йога может быть увлечением в начале занятий. Мы начинаем работать с телом, с грубой оболочкой, постепенно проникая глубже, к самой сути. Йога – система личностного развития, в фокусе которой находится не только тело, но и душа». Безусловно, йога – это часть мировоззрения, уверена Нина Эрмансоне: «Философия йоги связана с глубочайшими загадками, с сущностью природы человека в его отношениях со Вселенной. Слово «йога» означает «союз» или «единение». В рамках философии йоги это означает соединение индивидуальной души со всеобщей душой». Человек стремится познать себя, свое внутреннее я, свою истинную природу, стремится найти в себе божественное, и йога предоставляет ему систематические шаги для достижения этих целей. Действительно, философия йоги столетиями вдохновляла мыслителей, и в XXI веке стало очевидно, что йога все больше становится частью образа жизни и мировоззрения. Популярность этой оздоровительной системы усиливается, так как йога дает каждому человеку то, что он от нее ожидает. Что дает йога Какого эффекта можно ждать от занятий йогой? Йога может стать хорошим помощником для тех, кто хочет повысить свою самодисциплину, улучшить координацию и память. Для молодых людей это один из способов сохранить гибкость и подвижность. Подросткам йога поможет обрести внутреннюю силу и справится со стрессами и негативным влиянием сверстников. «Даже пожилые люди находят в йоге необходимые в этом возрасте вещи: щадящие асаны помогают справится с такими проблемами, как артрит и ухудшение циркуляции крови», – объясняет Марина Зубарева. Если идет речь о групповых занятиях, то лучший ответ – это улучшение качества жизни. Вы становитесь более выносливыми, стрессоустойчивыми, спокойными, стройными, меньше болит спина, нормализуется сон и просто жить становиться проще и приятнее. Если же речь идет об индивидуальных занятиях, то на них зачастую приходится решать и частные задачи. «Например, у меня занимаются много бизнесменов и руководителей, для них йога превращается в инструмент выживания в критических ситуациях, в способ стать еще более сильным и успешным. Спектр задач может быть очень широким», – уверен Станислав Евклидов. Йога знакомит нас с собой: с телом, с физиологией, с дыханием, рассудком, эмоциями. И учит оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. «Многие приходят в йогу, чтобы поправить здоровье. Безусловно, йога помогает и при отдельных заболеваниях, и в целом: повышается тонус организма, улучшается иммунитет, налаживается гормональный фон. Если болезнь серьезная, необходимо заниматься в терапевтическом классе, где составят специальную программу», – рассказала Нина Эрмансоне. Многие беременные женщины хотели бы заниматься йогой. «Я как методист настаиваю на том, что с беременными должен работать врач соответствующей квалификации, причем именно грамотный специалист. Слишком большая ответственность для простых инструкторов», – считает Станислав Евклидов. Йогой нужно заниматься на этапе планирования беременности, лучше за год-два до нее, а, вот, в первом триместре физическая нагрузка противопоказана, как и в последнем. «В нашем центре мы проводим индивидуальные занятия с беременными. Замечено, что йога помогает беременным женщинам справиться с такими распространенными проблемами, как боли в спине и эмоциональная нестабильность. Занятия для будущих мам отличаются от обычных более щадящей практикой и индивидуальным подходом с элементами йога терапии», – рассказала Марина Зубарева. «Принципиальные отличия практики для беременных: все позы выполняются с опорой, нельзя напрягать живот, нельзя делать наклоны, нельзя сидеть на полу, только на чем-то, например, на сложенном одеяле», – говорит Нина Эрмансоне. По ее словам, асаны йоги укрепляют мышцы тазового дна и улучшают циркуляцию крови в области таза, укрепляют репродуктивную систему. Они нормализуют давление, тренируют и укрепляют мышцы спины и позвоночный столб, повышают жизненный тонус, успокаивают нервную систему. О Шри Шри Йоге от Каши Динеша В сентябре для проведения специального семинара в рамках большого тура по России в Самару приезжал известный мастер Шри Шри Йоги из Индии, преподаватель с 15-летним стажем Кашикар Динеш и рассказал о роли дыхания, отношении к курению, вегетарианской пище и лечебном эффекте медитаций. «Я представляю фонд «Искусство жизни», который проводит семинары более чем в 40 городах России», – рассказывает Кашикар Динеш. – В йоге очень много техник, йога – это широкое понятие, которое можно изучать и изучать. Я даже могу сравнить ее с океаном. Многие люди приходят просто полюбоваться закатом, кто-то только мочит ноги в океане, а кто-то плавает в нем, а кто-то ныряет в океан и достает жемчужины. Каждый может взять от океана то, что он хочет». Особое внимание Кашикар Динеш уделяет дыханию: практически каждое движение связано с вдохом или выдохом, например, растягивание руки – это вдох, расслабление – это выдох. «Наше дыхание не зависит от того, толстый вы или худой, русский или немец, дыхание есть у каждого, – объясняет Каши Динеш. – Если вы замечали, любые эмоции связаны с дыханием. Когда мы радуемся или расстраиваемся, меняется и наше дыхание. Когда вы управляете дыханием, вы можете контролировать эмоции. Нет смысла рыть колодец, когда дом уже горит. Зная техники, в случае возникновения проблемы вы будете знать, как с ней справиться». Среди тех, кто всерьез занимается йогой, много вегетарианцев. Обычному же человеку отказаться от мяса достаточно сложно. «У нас есть специальные курсы, на которых учат вегетарианскую еду готовить вкусно. Нет смысла говорить, что вы должны стать вегетарианцами, и при этом не научить готовить вкусную вегетарианскую еду», – считает Каши. На таких занятиях берутся блюда, которые популярны в России, и преподаватели смотрят, как можно изменить их, чтобы они подходили вегетарианцам. «Они имеют тот же вкус, что и прежние блюда. Это возможно – быть вегетарианцем и жить в такой стране как Россия», – уверяет Динеш. Но еще тяжелее современному человеку отказаться от курения и алкоголя. «Можно ли позволить себе курить, или лучше отказаться от курения?» – спрашивали участники курса у Кашикара Динеша. «У нас есть определенные установки. Когда вы думаете: да, я могу это сделать, то вы сможете это сделать. Но иногда наш ум очень слаб. В некоторых ситуациях ум может оказаться сильнее, чем сама ситуация, в которой мы оказались. Когда мы укрепляем наш ум, мы можем преодолевать больше препятствий. Если вы хотите стать успешным, йога вам поможет добиться того, чего вы хотите. Я всегда говорю, что, занимаясь йогой, вы не должны ничего менять. Я не могу сказать, что нужно обязательно бросить курить, и тогда вы сможете заниматься йогой. Начав заниматься йогой, вы сами сможете увидеть, как начнет меняться ваша жизнь. Все зависит от вас», – считает Каши Динеш. Фото центра йоги «АНАХАТА».