Фитнес без фанатизма

Занятия фитнесом — самый доступный способ всегда быть в тонусе. Кто-то ставит перед собой задачу сбросить лишний вес, другие, наоборот, стараются сделать свои формы более аппетитными, нарастить мышечную массу. Плюсы физических упражнений - общее укрепление организма, омоложение, положительное влияние на внутренние органы и даже умственные способности. Но при этом нужно помнить и о правилах, нарушение которых может привести к проблемам со здоровьем.

Занятия фитнесом — самый доступный способ всегда быть в тонусе. Кто-то ставит перед собой задачу сбросить лишний вес, другие, наоборот, стараются сделать свои формы более аппетитными, нарастить мышечную массу. Плюсы физических упражнений - общее укрепление организма, омоложение, положительное влияние на внутренние органы и даже умственные способности. Но при этом нужно помнить и о правилах, нарушение которых может привести к проблемам со здоровьем.

Сердечный тренер

- Мои подруги недавно увлеклись финтес-аэробикой. Я сомневаюсь, стоит ли к ним присоединяться. Не может ли из-за занятий фитнесом развиться остеохондроз или заболевания суставов? Или еще чего хуже, вдруг мой организм привыкнет к этим нагрузкам, и потом нужно будет постоянно поддерживать себя в тонусе?

- Ваши сомнения понятны, - говорит персональный тренер фитнес-клуба «Lexus Атлетик» Олег Копылов. - Все, что вы сказали, характерно для тяжелой атлетики и бодибилдинга. Эти виды спорта способствуют наращиванию мышечной массы. Фитнес же в первую очередь развивает гибкость тела, выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Сегодня большинство наших граждан страдают гиподинамией, которая приводит к инфарктам и прочим сердечным недугам. Фитнес тренирует сердечную мышцу, и в этом главное отличие наших занятий от бодибилдинга. Ведь без бицепсов прожить можно, а вот с дряхлым сердцем — нет.

Фитнес предполагает строительство фигуры, но в то же время формирует и правильную композицию тела — оптимальное соотношение жировой и мышечной массы. Вместе с тем фитнес-техника не травмоопасна ни для спины, ни для суставов. Мы не рекомендуем выполнять упражнения с максимальными нагрузками. Требуемого эффекта можно достичь и без фанатизма.

Фитнес делает мышцы послушными. К примеру, поскользнувшись в гололед и удачно приземлившись, вы будете безмерно рады своей способности быстро реагировать на экстремальные ситуации. Ну и, наконец, люди, занимаясь фитнесом, снижают свой биологический возраст.

Регулярность - залог здоровья

- Я записалась в группу фитнеса с девушками по 18-20 лет. Не сказать, что мне сложно за ними угнаться, но не скажется ли на моем здоровье такой темп? Может быть, есть смысл снизить частоту занятий?

- Я бы посоветовал вам проконсультироваться с врачом, который обязательно должен быть в каждом уважающем себя фитнес-центре, - говорит директор спортивно-оздоровительно клуба «Гейзер» Павел Слепнев. - Сегодня все чаще в фитнес приходят люди, которые раньше не имели никакого отношения к спорту. И многие из них имеют те или иные ограничения по здоровью. Врач оценит состояние здоровья, измерит процентное соотношение жировой массы к общей массе тела, артериальное давление, определит период восстановления пульса после кратковременных нагрузок, уровень тренированности организма. И уже на основе этого составит рекомендации по определенному режиму физических нагрузок.

В нашем спортивно-оздоровительном центре мы выделяем три группы клиентов. По цветам светофора. Зеленый означает, что человек может заниматься в тренажерном зале, бассейне, фитнес-зале без ограничений. Желтый — врач обращает внимание на конкретные виды занятий, исключает часть упражнений в тренажерном зале, дает рекомендации по питанию. Красный цвет — клиент требует индивидуальных занятий с тренером. Под его наблюдением прописывается индивидуальная программа и диета. Но в любом случае, любое тренировочное занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и заминки.

Не морите мышцы голодом»

- Хочется узнать, чем питаются спортсмены, которые занимаются фитнесом профессионально? Существуют ли специальные диеты, и не вредно ли это для здоровья?

- Если хочешь получить эффект от тренировки, то главный элемент в твоем рационе - белок, - говорит чемпионка Европы и мира по фитнесу среди профессионалов, инструктор фитнес-клуба Reform Оксана Лапшова. - Его при каждом приеме пищи должно быть не менее двух граммов на килограмм собственного тела. Белком богаты рыба, курица, яйца, творог, бобовые. Но не забывайте и про углеводы — рис, гречку. Эти продукты благотворно влияют на метаболические процессы и не откладываются в жировой прослойке. При этом 10% от всего количества приема пищи должны составлять жиры. Их, как, впрочем, и углеводы, желательно принимать не позже 5-6 часов вечера, иначе организм начинает «засыпать».

В рационе спортсмена обязательно должны присутствовать аминокислоты — они благоприятно влияют на обменные процессы в организме. А вот от чего стоит отказаться — так это от жирной пищи и беспорядочного приема лекарственных препаратов. Самая большая ошибка начинающих спортсменов — это прием таблеток для похудения. Эти препараты ослабляют здоровье, выводя из организма жидкость и лишая его жировых запасов. А между тем именно жиром «питаются» мышцы.