Крепкая спина — залог здоровья

Многие думают, что сильную, здоровую спину можно получить только путем длительных тренировок в спортзале. В этом есть доля правды: без занятий физкультурой сформировать мышечный корсет невозможно. Однако намного важнее научить мышцы спины быть эластичными. Только тогда вы ощутите свободу движения и задышите полной грудью. На вопросы наших читателей отвечает врач по лечебной физкультуре отделения восстановительной медицины СОКБ им. Калинина Лидия Шумкина.

Многие думают, что сильную, здоровую спину можно получить только путем длительных тренировок в спортзале. В этом есть доля правды: без занятий физкультурой сформировать мышечный корсет невозможно. Однако намного важнее научить мышцы спины быть эластичными. Только тогда вы ощутите свободу движения и задышите полной грудью. На вопросы наших читателей отвечает врач по лечебной физкультуре отделения восстановительной медицины СОКБ им. Калинина Лидия Шумкина.

Ни вздохнуть, ни выдохнуть

- Почему говорят, что от состояния спины зависит здоровье едва ли не всего организма?

- Начнем с того, что здоровая спина и развитые мышцы ее спинного, шейного и поясничного отделов нужны человеку для поддержания вертикального положения тела. Проще говоря, без этого вы не сможете ходить. Именно благодаря тому, что в свое время у наших далеких предков в процессе эволюции сформировались мышцы спины, мы стали называться homo erectus (человек прямоходящий). Впрочем, намного важнее то, что наши позвоночные диски сами по себе не умеют совершать движений. За них это делают мышцы - шеи, спины, поясницы, груди и живота. Именно они формируют полный мышечный корсет. Это же касается суставов: движения рук зависят от того, в каком состоянии находятся мышцы нашей спины, ног - мышцы тазового пояса.

Ну и, наконец, нельзя не сказать и о дыхательной мускулатуре, которая тоже крепится к мышцам спины и грудной клетки. Так что работаем, двигаемся и дышим мы, во многом, благодаря тому, что мышцы нашей спины находятся в тонусе.

Синдром офис-менеджера

- Я в последнее время стала ощущать тяжесть в спине, усталость, боли в области шеи. Понимаю, что причина, скорее всего, - в моем сидячем образе работы (я целыми днями за компьютером). Есть ли какие-то простые способы, не отрываясь надолго от дел, улучшить самочувствие?

- Любая мышца работает нормально, послушно и безболезненно сжимается и разжимается до тех пор, пока находится в пределах своей физиологической нормы. Повышенные нагрузки, связанные с тяжелым физическим трудом, вызывают перенапряжение мышц. Пережимаются нервные корешки, нарушается кровоснабжение, как следствие - ухудшается работа внутренних органов. Точно так же к усталости мышц приводит длительное отсутствие какой-либо нагрузки. Однообразная, сидячая, как в вашем случае, работа приводит к вялости, раздражению. У каждого второго офисного работника сегодня можно диагностировать застой шейного отдела позвоночника. Если не обращать на это внимания, изменения на мышечном уровне в дальнейшем могут сказаться на здоровье позвоночника и даже сердечно-сосудистой системы.

При этом, Людмила, вы должны понимать, что для того чтобы размять мышцы во время длинного трудового дня, не достаточно просто лечь на диван. Мышцам и органам надо дать питание. А кровь по сосудам гонит только движение. И если у вас нет времени идти в тренажерный зал, советую вам взять на вооружение простой комплекс упражнений. Потянитесь - руки в стороны, потом вверх, потом за спину. Поднимите и опустите плечи, покрутите ими. Так вы улучшите кровоток в застоявшихся мышцах. И не забудьте упражнения для шеи. Наклоните голову в разные стороны, покрутите, сделайте несколько полных оборотов. Так за две-три минуты вы снимете усталость, а заодно повысите свою работоспособность.

Дополнительная нагрузка

- Я нахожусь на четвертом месяце беременности и по опыту моих рожавших подруг очень волнуюсь за спину. Как сохранить здоровый позвоночник до и после родов?

- Вы правы! Если к повседневным нагрузкам позвоночник может с легкостью адаптироваться, то при беременности появляются дополнительные нагрузки, и спине становится сложнее удерживать тело в вертикальном положении. Поэтому чтобы сохранить позвоночник после родов, надо укреплять мышцы спины, живота и тазового дна. Для беременных разработаны целые комплексы физических упражнений. Узнать об этих программах подробнее вы можете в своей поликлинике. При этом вам нужна гимнастика не общеразвивающая, а лечебная. Упражнения в школах для беременных подбираются индивидуально, под контролем акушера-гинеколога - по возрасту, по срокам, по тому, как протекает беременность.

Немаловажным для вас будет и вопрос правильной организации сна. Ведь здоровый позвоночник имеет свои физиологические изгибы. И матрас под вашим телом должен их повторять. Только в этом случае спина будет расслабленной, а просыпаться вы будете в бодром расположении духа. Постель должна быть в меру мягкой и в меру жесткой. То же относится и к подушке: спать без нее нельзя - шея будет прогибаться. И это касается не только будущих мам. Комфортное состояние тела во время сна - это когда голова смотрит вверх, тело расслаблено и имеет три точки опоры (матраса должны касаться плечи, ягодицы и пятки).

Мнения специалистов

Максим Коваленко, заместитель директора центра С. Бубновского:

- Крепкая спина и здоровый позвоночник формируются с детства. Поэтому важно не допустить нарушения осанки и развития сколиоза у школьника. Для этого необходимо сбалансировать время физической активности ребенка и периоды длительных статических осевых нагрузок на позвоночник, которые возникают при нахождении в неподвижном состоянии за партой или компьютером. Очень помогают в профилактике сколиоза плавание и игровые виды спорта, а также пешие прогулки. Дома же можно, к примеру, подтягиваться на турнике, отжиматься, приседать, делать упражнения на пресс. Лучше всего, если заниматься вы будете в специализированном центре, на специальных тренажерах под контролем специалиста.

Демьян Хахонин, невролог, врач-мануальный терапевт медицинского центра «Мануал»:

- Одних физических упражнений для того чтобы спина была здоровой, недостаточно. Важно, чтобы мышцы спины находились в правильном тонусе и при этом были эластичными. Накачанные, напряженные мышцы не могут быть гибкими и позволять нашим суставам двигаться с нужной амплитудой. Для того чтобы снять напряжение, нужно обратиться к специалисту. На сеансе мануальный терапевт способен снять блок с позвоночно-двигательного сегмента путем релаксации (расслабления), тракции (вытягивания), скручивания и других методов. Существуют также специальные препараты - миорелаксанты, помогающие врачу снять гипертонус мышц, а также согревающие мази, которые позволяют улучшить микроциркуляцию в тканях. Очень важно, чтобы пациент закрепил полученный эффект. Для этого после процедур мы рекомендуем комплекс упражнений для самостоятельного выполнения.

Татьяна Косорлукова, невролог высшей категории, главный врач медицинского центра «Медина»:

- Сейчас масса факторов риска, способных привести к болезням позвоночника. В первую очередь, это неподвижный образ жизни. Люди слишком много времени проводят сидя за компьютером и за рулем автомобиля. Также огромное значение имеет избыточный вес, когда межпозвонковые диски буквально расплющиваются под тяжестью веса "хозяина". Человек должен давать себе гармоничные физические нагрузки, такие, как плавание, ходьба, утренняя гимнастика. Это формирует мышечный корсет и правильную осанку, что, в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. К тому же у населения отсутствует культура поз и движений. Никто не учит людей, как правильно двигаться, например, что при подъеме тяжести нужно не наклоняться, а приседать, что нельзя стирать руками и мыть голову под краном во время обострения остеохондроза. Эти и другие, довольно простые правила, если их соблюдать, значительно снижают риск обострения заболеваний позвоночника.