Приводим себя в порядок после праздников!

Если после январских каникул вы вдруг обнаружили, что ваши любимые джинсы больше не застегиваются — безусловно, это прекрасный повод обновить гардероб. Впрочем, куда лучше и правильнее будет вернуть себя в прежнюю форму. Несколько советов для тех, кто хочет сбросить лишние кило, набранные за праздничным столом.

Если после январских каникул вы вдруг обнаружили, что ваши любимые джинсы больше не застегиваются — безусловно, это прекрасный повод обновить гардероб. Впрочем, куда лучше и правильнее будет вернуть себя в прежнюю форму. Несколько советов для тех, кто хочет сбросить лишние кило, набранные за праздничным столом.

Метод от противного

Как вариант, отправляйтесь в тренажерный или спортзал. А еще лучше - в бассейн. При плавании, в зависимости от выбранного стиля, организм сжигает от 360 до 750 ккал в час! Не менее эффективным способом похудеть могут стать занятия на велотренажере и бег, в результате чего сжигается 600 ккал в час. При занятиях аэробикой уходит 360-480 ккал в час, за час прыжков через скакалку - 540 ккал.

Если у вас нет времени и возможности заниматься физкультурой, не переживайте - в нашей повседневной жизни достаточно физических нагрузок, которые вы также можете использовать для интенсивного сжигания калорий. К примеру, утренняя уборка постели или мытье полов сжигает по 130 ккал в час, уборка квартиры с пылесосом – 250 ккал.

Если вам необходимо пройтись пешком, постарайтесь ускорить привычный темп. Если раньше вы часто пользовались лифтом, то теперь поднимайтесь по лестнице пешком.

Для лучшего эффекта после тренировки специалисты советуют пойти в сауну - распаренная кожа вместе с потом выведет из организма токсины и шлаки, которые накопились у вас за время длительного застолья.

Побалуйте себя абонементом на массаж! В не очень запущенных случаях два-три сеанса помогут восстановить тонус мышц и закрепить эффект от физических упражнений.

Еще один ценный совет специалистов - повесьте в зале большое зеркало. Это психологический прием, используя который, вы будете постоянно думать, как неплохо было бы убрать с боков еще пару сантиметров. Можно повесить перед обеденным столом свою фотографию, где вы в хорошей форме - отличный стимул следить за тем, что, как и сколько вы едите! Некоторые вешают фото своих любимых, ради которых стоит следить за собой. А некоторые женщины в качестве стимула предпочитают постоянно иметь перед глазами снимок своей соперницы или знаменитости, на которую хотят быть похожи.

Умерьте аппетит

- Как оптимально совместить физические нагрузки и питание? От каких продуктов стоит отказаться навсегда и что можно себе иногда позволять?

- У всех свои слабости: кто-то любит сладкое, кто-то жирное, кто-то не мыслит своей жизни без сдобных булочек, - говорит персональный тренер фитнес-клуба «Лексус-Атлетик» Олег Копылов. - Если у вас не хватает силы воли совсем отказаться от каких-то продуктов, то постарайтесь хотя бы снизить частоту их употребления. Лакомиться тортом или посещать заведения фастфуда не чаще одного раза в неделю — не возбраняется. Но если каждый день поглощать вредную для организма пищу килограммами, то бороться с жиром бесполезно. Для его сжигания в теории нужно заниматься четыре раза в неделю. Оптимально, если это будут две силовые и две кардиотренировки (аэробные). Занятия с отягощением сами по себе не сжигают жир, а ускоряют жировой метаболизм. После них мышцы оттягивают на себя большое количество калорий, то есть они не «оседают» в организме. В то время как аэробные тренировки непосредственно борются с жиром.

Бонус за стойкость

- Как мобилизовать себя на регулярные занятия фитнесом и аэробикой? Ведь дисциплина в этом деле очень важна, а заставить себя регулярно ходить в тренажерный зал порой бывает очень сложно...

- Для того чтобы изменить свою жизнь, действительно необходимо проделать большую работу, - отвечает директор спортивно-оздоровительного центра «Гейзер» Павел Слепнев. - Важно начать как минимум два-три месяца регулярно тренироваться. Можно бегать, заниматься физкультурой. Но для всего этого необходима устойчивая и долгосрочная мотивация. Именно в первые месяцы возникает много барьеров: еще не видны ощутимые результаты занятий, не сложилась поддерживающая вас компания, сложно заставлять себя после тяжелого рабочего дня заниматься спортом и так далее...

Есть миф, что можно заставить себя регулярно ходить в фитнес-клуб, купив абонемент на полгода или год. Однако практика показывает, что большинство купивших абонементы и клубные карты используют их только на 30-40%. Поэтому мы стимулируем наших клиентов приходить к нам чаще и получать удовольствие от занятий. Мы разработали бонусную программу, и сегодня за каждое посещение клуба по абонементу наш клиент получает бесплатное время в солярии, массаж или другие процедуры — на выбор.

Диета для кузнеца

- Если у человека отсутствует время и деньги, чтобы регулярно посещать тренажерные залы или фитнес-клубы, что бы вы ему посоветовали? Как эффективно использовать те свободные минуты, находясь, к примеру, дома или на работе, чтобы через месяц-другой увидеть результат?

- Во-первых, надо посчитать калории, которые вы получаете в течение дня, - говорит чемпионка Европы по бодибилдингу среди профессионалов, 5-кратная чемпионка России, инструктор фитнес-клуба Reform Оксана Лапшова. - И только потом приступать к настоящей работе над телом. Если у вас сидячая работа, то вы должны тратить 1200-1400 ккал в день. Если подвижная, то ваша норма - 1400-1600 килокалорий. И если вы хотите похудеть, то постарайтесь «недоедать» по 100-200 ккал в день.

Что касается занятий, то, на мой взгляд, достаточно ежедневно качать пресс. Делать это можно и дома. Лежа на полу с согнутыми ногами, выполнять подъемы туловища – четыре подхода по 20 раз. Второй вариант – подъем ног, лежа на спине, также четыре подхода по 20 раз. Следующее упражнение - стоя на коленях, отведение ноги назад, четыре подхода по 50 раз. Это укрепит ваши ягодицы и предотвратит отложение в них жира.

Лучшее время для занятий – c шести до восьми часов вечера. Однако проверено, что в домашней обстановке мало кто может себя заставить заниматься регулярно. Ведь в этом случае теряется дух соревнования, желание преодолеть себя, достичь серьезных результатов в строительстве своего тела и духа. В группе это сделать более реально.