Правильная осанка - залог гармоничного физического развития

Из-за чего у детей портится осанка? И если позвоночник уже искривлен, что нужно делать, чтобы вернуть здоровье спине? Отвечают наши эксперты.

Из-за чего у детей портится осанка? И если позвоночник уже искривлен, что нужно делать, чтобы вернуть здоровье спине? Отвечают наши эксперты.

Чаще гуляйте с детьми!

- У детей дошкольного и младшего школьного возраста часто встречаются ротационные подвывихи (патологические повороты первого шейного позвонка влево или вправо), - рассказывает заведующий отделением мануальной терапии консультативной поликлиники СОКБ им. Калинина Юрий Рыбаков. - В большинстве случаев это результат врожденных травм. Иногда подвывихи могут стать причиной кривошеи, когда происходит деформация мягких тканей, скелета и нервов шеи. При неправильном лечении они способны не только испортить ребенку осанку, но и причинять постоянную головную боль.

Сколиозы, или искривления позвоночника, возникают обычно у детей в возрасте шесть-семь лет, в основном, из-за неправильного положения тела во время сидения за партой. Обычно учителя следят за этим процессом, но я советую всем родителям, кто видит, что спина у их ребенка начинает искривляться, поинтересоваться, как сидит на уроке их чадо. Правильное положение спины - это когда руки, лежа на парте, образуют прямой угол с телом. В ином случае я советую поговорить с преподавателями, чтобы те подобрали для вашего ребенка удобную мебель. Обычно в школе охотно идут навстречу подобным просьбам.

Причиной сколиоза также может стать чрезмерная нагрузка, которую ребенок испытывает при ежедневном ношении учебников. Носить их нужно в ранце, за спиной. При этом максимальный вес рюкзака для учеников начальных классов не должен превышать 1,5 кг, для пятиклассника - 2,5, а для старшеклассника - не более 4,5 кг. Но даже это - серьезная нагрузка, и при отказе от ранцев в пользу красивых, модных сумок через плечо происходит перераспределение тяжести, отчего у ребенка вначале могут возникнуть боли в спине, а в дальнейшем - серьезные искривления позвоночника.

Ну и, наконец, позвоночник может искривиться из-за чрезмерного увлечения компьютерными играми, когда ребенок часами сидит, склонившись над монитором. Такой сидячий образ жизни противоестествен для растущего организма, в котором доминируют бета-клетки, требующие постоянного движения и выплеска энергии. Более спокойные, уравновешенные альфа-клетки появляются у человека уже в более зрелом возрасте. Вот почему не надо заставлять своего ребенка часами корпеть над домашним заданием. Пусть он лучше чаще гуляет с друзьями на улице. Родители сами могут побольше гулять с ним, летом пешком, зимой - на лыжах и коньках. И ограничивайте его нахождение за компьютером - желательно двумя часами в день. Иначе это войдет в привычку, результатом чего может стать сначала сутулость, а затем и более серьезные нарушения - такие, как кифоз и лордоз (искривление верхнего и поясничного отделов позвоночника).

Постель должна быть жесткой

- В формировании правильной осанки у детей дошкольного и школьного возраста основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его, - говорит директор отдела реализации медико-социальных программ ООО «АРК», врач травматолог-ортопед высшей категории, доцент кафедры травматологии, ортопедии и экстремальной хирургии СамГМУ Ольга Рытова. - Поэтому нужно не менее трех раз в неделю выполнять специальные гимнастические упражнения, чтобы тренировать мышцы спины и живота, периодически делать массаж, заниматься плаванием, делать утреннюю зарядку.

Постель ребенка должна быть жесткой и ровной, подушка - невысокой. Желательно иметь ортопедическую подушку, которая хорошо амортизирует. После серьезных нагрузок на позвоночник, которые он получает в школе, за партой, дома ребенок должен на час-полтора «принять горизонталь».

Большое значение имеет правильная организация рабочего места, освещение стола. Основные требования к позе ребенка во время занятий - это максимальная опора для туловища, рук и ног, а также симметричное положение тела. Во время уроков, при работе за компьютером на два-три часа рекомендуется надевать корректор осанки (реклинатор), который дисциплинирует ребенка.

Учащиеся младших классов должны пользоваться рюкзаком или ранцем с удобными и широкими лямками. Старших нужно заставлять носить сумки то на одном плече, то на другом. Полезно иметь в детской комнате большое зеркало для визуального контроля над осанкой. Помочь подобрать ребенку спортинвентарь (эспандеры, гантели, мячи, перекладину или турник) вам помогут специалисты ЛФК.