Как похудеть: советы экспертов

Что делать людям, которые хотят эффективно, а главное, навсегда избавиться от лишних килограммов? Послушаем экспертов, которые точно знают ответ на этот непростой вопрос.

- Все нужно делать с умом, и худеть в том числе. Люди часто интересуются, можно ли для похудения пить таблетки, чаи, употреблять какие-то программы питания, которые продаются в аптеках. Можно, но без фанатизма. Есть, к примеру, препараты, нацеленные на то, чтобы не усваивался жир, специальные низкокалорийные продукты и так далее. Эти медикаменты узаконенные и сертифицированные, они для похудения специально и разработаны, но нужно строго соблюдать инструкцию и длительность приема, иначе навредите организму. Некоторые женщины считают, что если они пропили курс таблеток для похудения 2 недели, то можно и 5 месяцев их употреблять. Однако может нарушиться, к примеру, жировой обмен, так что – без самодеятельности. Никто ничего нового не придумал. Все препараты для похудения – только в помощь. Они не дадут снижения веса больше трех килограммов, не надейтесь на чудо. Некоторые думают, что если они будут пить какие-то таблетки и чаи, то обязательно похудеют. «Волшебные» пластыри для снижения веса – это вообще из разряда психотерапии. Психотерапевтический момент тоже, конечно, играет определенную роль, создавая настрой.

Но если решили худеть, все равно нужно ограничение в питании. Диета, физические упражнения, - вот рецепт похудения. Чтобы худеть правильно, возьмите себе за правило плотно завтракать (не кофе с бутербродом, а каша, сытный салат – что-нибудь существенное) обязательно выделять время на обед. Если полноценно есть в течение дня, вечером уже не будет такого чувства голода. Все мы знаем, какой сейчас ритм жизни и как питаются многие: выпили с утра кофе или чай, потом куда-то понеслись; на обед не нашлось времени, а вечером приходят домой и наедаются большими порциями. И это понятно, ведь человеку действительно хочется есть.

Питаться надо 3, а лучше 4 раза в день, небольшими порциями. Какие продукты исключить, все и так знают: жирное, мучное, копченое, соленое. Лучше ничего не жарить, а запекать в духовке, готовить в пароварке, тушить, отваривать. Ешьте понемногу, из маленьких десертных тарелочек. Можно добавить для обмана желудка пару чайных ложек клетчатки или отрубей, которые продаются в аптеках. Хлебцы – из той же серии. Человек съест небольшую порцию, но вместе с клетчаткой пищевой комок будет более крупный, а аппетит уменьшится. Если очень хочется чего-то мучного или сладкого – съешьте немного, но в первой половине дня, чтобы у вас было время потратить эти калории. А вечером – все равно салат, по-другому никак. Понемногу уменьшайте порции, чтобы постепенно привыкнуть есть мало. Другое дело, что для одного «немножко» - это кусочек торта, а для другого – половина торта. Вырабатывайте в себе привычку есть действительно немного – со временем у вас все получится. Голодать не нужно, просто изучите свой организм и выберите для себя тот объем пищи, которого достаточно, чтобы быть сытым и не переедать. Величина порции зависит, конечно, и от пола, от возраста, от того, сколько человек расходует калорий за день. Если он активен в течение дня, или физически работает – естественно, и есть должен больше, а если сидит в офисе не телефоне – пищи надо меньше.

Быстро худеть нельзя – оптимально по килограмму в неделю, иначе можно нарушить обмен веществ. Похудев, нужно придерживаться нового образа жизни и питания всю жизнь, иначе быстро наберете вес обратно. Если, похудев, вы начнете есть на ночь шашлыки и запивать это пивом, - конечно, ненавистные килограммы скоро вернутся к вам опять. До лета остался месяц. Конечно, за это время добиться идеала не получится. Но привести фигуру в порядок и похудеть можно. Садитесь на диету, записываетесь в спортзал, ходите на бодифлекс, расписываете себе время, когда у вас завтрак, обед и ужин, составляете рацион. Покупаете больше овощей, фруктов, круп, рыбы, мяса. Если хочется сладкого – заменяйте тортики орехами или сухофруктами.

А если вы стараетесь и делаете все правильно, но все равно не худеете – обязательно сходите ко врачу, обследуйтесь, потому что могут быть нелады со здоровьем: какие-то гормональные изменения, нарушение обмена веществ.

- Если человек борется с лишним весом бессистемно, просто голодает, сидит на каких-то жидких диетах, то свою проблему он не решит. На самом деле это – опасная игра с метаболизмом, с обменными процессами в организме. Худеть нужно грамотно, лучше всего под наблюдением профессионалов. В подсчете калорий и в весовом количестве съеденной пищи должна быть определенная система. Человек может голодать три дня, неделю, десять, а потом возвращается в обычный режим питания. Он может сбросить вес, но потом он вернется, да еще и с добавкой. На самом деле это нормально. Но человек делает ненужные выводы: у меня «не такой» организм, что-то не так с обменом веществ, я никогда не смогу похудеть… Он может снова попытаться сидеть на диете, еще более жесткой, через какое-то время ее бросает, и снова толстеет.

Люди, которые постоянно голодают и изводят себя физически, начинают проявлять жадность к еде, нарушают культуру и правила питания. Чем чаще меняется система питания, тем больше вероятность снова потолстеть. Человек может и не объедаться, но для изголодавшегося тела это уже много. На набор лишнего веса влияет целый комплекс причин, как физиологических, так и психологических. Чем чаще человек себе говорит: это мне нельзя, я худею, - тем больше у него интерес к еде. Волевой ресурс всегда истощается. Если человек, у которого нет проблем с весом, спокойно ест, а наевшись, отодвигает тарелку, то у худеющего после ограничений развивается жадность к еде, возникает переедание. Если он, что называется, дорвался до вкусного, ему трудно остановиться. Не переедать кажется легко, но человеку, который вечно себя ограничивает и голодает, это сделать сложно.

Чтобы похудеть, нужно постоянно контролировать свое питание, причем не на неделю и не на месяц. Этот процесс должен стать собственным правилом на всю жизнь. Чужие диеты и системы похудения лично для вас могут не дать желаемого результата. Питание должно быть высококачественным по своему составу и стабильным в плане количества пищи и частоты ее приемов. Например, человек должен решить для себя: я буду обязательно завтракать, вовремя обедать и не поздно ужинать; буду есть домашнюю горячую пищу; как только наемся, скажу себе «стоп». Культура питания очень важна. Чем более стабильным и качественным будет его питание, тем более спокойным он будет в этом отношении. Потому что в его жизни всегда присутствует вкусная, полноценная еда, и организму незачем будет бояться и копить впрок.

И еще совет: всегда доверяйте своему телу, слушайте его, что ему хочется. Следите за сигналами насыщения: когда ваше тело говорит вам, что чувства голода больше нет, прекращайте жевать. Чтобы правильно и стабильно худеть, не стремитесь к резким и быстрым результатам. Это опасно для здоровья, к тому же потерянные экстремальным способом килограммы так же быстро и возвращаются.

Важно, чтобы сам процесс похудения был для человека максимально комфортным. Похудение не так страшно, как об этом думают. Снижая вес, не надо заранее себя пугать. Худеющий всегда должен быть сытым – вот главное правило. Важно, чтобы он ел качественную, полезную, разнообразную и вкусную еду. Еда – это удовольствие, и в процессе снижения веса это удовольствие должно сохраняться. Ритуалы вокруг еды – тоже составляющая успешного похудения. Красивая сервировка, поглощение пищи с толком, с чувством, с расстановкой, а не жадно глотая все что попало, лишь бы утолить голод. Если же процесс запущен и человек уже очень толстый, и мало того – он отчаялся похудеть, - здесь уже необходима помощь специалистов, психологов и диетологов. Поддержка поможет худеющему преодолеть старые стереотипы поведения, недоверие к собственному телу, поддержать самооценку, почувствовать контакт со своим телом, обрести к нему доверие.

- Если говорить о физических нагрузках, то одни, сами по себе, они ничего не изменят. Можно изнурять себя в спортзале, а потом прийти домой и объесться. Да, после тренировок всегда больше обычного хочется поесть, и иногда человек начинает уничтожать все, что попадется под руку в холодильнике – сладкое, жирное… Постоянно занимаясь, но не соблюдая режим питания и не следя за тем, чтобы оно было правильным, максимум чего можно достичь - это накачать мышцы, но не избавиться от объемов. Женщинам нужен другой результат.

Начиная заниматься, в первую очередь нужно оценить, насколько далеко зашла проблема с лишним весом. Бывают люди, которым надо сбросить до десяти килограммов, - тогда можно ходить на фитнес, на степ-аэробику, но изнурять себя не надо. А если человек очень полный, надо, во-первых, стараться сбрасывать вес путем правильной системы питания, а в спортзале увеличивать физическую нагрузку постепенно. Вначале любая кардионагрузка на тренажерах должна начинаться с 20 минут и постепенно увеличиваться до часа. На беговых дорожках начинайте с ходьбы с изменением угла наклона. Полезны велотренажеры, аквааэробика и плавание. При большом весе не должно быть сильной ударной нагрузки, иначе это приведет к проблемам со здоровьем. «Полетят» суставы, коленки, позвоночник.

Помните о регулярности – занятия не менее трех раз в неделю. Только в первое время можно тренироваться по 2 раза, а потом, если хотите похудеть и подкорректировать фигуру – будьте любезны стараться. Физическую нагрузку нужно добавлять постепенно. Чтобы не было привыкания, добавляйте силовые уроки, чередуйте тренировки, меняйте программу, - к примеру, аквааэробику нужно дополнять фитнесом и чередовать с тренажерным залом…

Те, кто приходит заниматься за 2 месяца до лета, похудев, потом расслабляется и забрасывает спорт до следующей весны, никогда не избавятся от лишнего веса. Пользы от изнурения своего организма никакой, один вред. Такие люди начинают голодать, ходят на несколько тяжелых спортивных уроков подряд, потом идут в сауну, а потом им просто становится плохо. Сердце не выдерживает, организм к такому стрессу не готов. Быстро худеть не надо, потому что сброшенные таким образом килограммы так же быстро возвращаются, как только человек прекращает заниматься, начинает есть как обычно – то есть возвращается к старым привычкам. О них придется забыть. Здоровый образ жизни и активность должны стать вашими спутниками навсегда. Движение – это жизнь. Только комплекс физической активности и правильного питания помогут вам похудеть и никогда не толстеть снова.

Для поддержания формы хотя бы бегайте или больше ходите – когда мы двигаемся, у нас увеличивается расход калорий. Если это бег – то несколько километров, если ходьба – то час-два. Сидя целый день на стуле в офисе или за рулем, вы обязательно опять растолстеете, даже если будете время от времени сидеть на диетах. Кстати, я противница диет и это слово вообще не люблю. Правильно составляйте свой рацион питания, ешьте полезные продукты. Основа похудения – правильное питание, здоровый образ жизни и если не постоянные занятия спортом, то физическая активность – точно.

- В современной медицине для снижения веса используется аурикулотерапия, которая как метод лечения появилась на Востоке, а затем и в Европе еще в древние времена. Врачеватели знали, что лечение путем иглоукалывания в область ушных раковин, объединенное с массажем активных точек, давало немалый эффект. Иглы ставятся индивидуально на длительный срок на область биологически активных точек ушной раковины, отвечающих за обмен веществ и центры насыщения организма.

Длительность постановки иглы определяет врач на приеме. Это зависит от формы ожирения, типа энергетической конституции и сопутствующих заболеваний, как правило, связанных с ним. Эффекты от иглотерапии впечатляют: у пациента происходит нормализация обменных процессов в организме, ускорение метаболизма жировой ткани, улучшение работы желудочно-кишечного тракта и кровоснабжения тканей, органов и систем организма, снижается аппетит и уровень глюкозы в крови, повышается стрессоустойчивость и как следствие снижается нервная возбудимость. Акупунктура – это эффективный способ похудеть, избавиться от целлюлита и приобрести желаемую форму тела.