Как пережить осень без вирусов и простуд: самарцам рекомендовали налегать на жирную рыбу и капусту

Зачем болеть, если можно не болеть? Так считают эксперты, уверенные, что грамотная подготовка к вирусному сезону поможет защитить от простуд. Их простые способы укрепления организма и повышения иммунитета смело берите на карандаш. Осень в Самаре, конечно, прекрасна, но кто знает, какие сюрпризы погоды приготовила она для горожан.

Ученые давно установили, что физическая активность стимулирует работу иммунной системы и выработки макрофагов — эти клетки-защитники стоят в авангарде иммунитета, препятствуя проникновению в организм бактерий и вирусов.

Согласно исследованиям, регулярные тренировки умеренной интенсивности почти в два раза снижают вероятность подцепить простуду. Так что осень — дополнительный повод обновить абонемент в фитнес-клуб или начать домашние занятия.

— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые, — говорит фитнес-тренер Сергей Корецкий. — Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок.

Лето в Самаре выдалось жарким, и о простудах волжане почти позабыли. Зато сейчас самое время заглянуть в домашнюю аптечку, чтобы проверить, всё ли готово к прохладной, промозглой осени.

Ревизию аптечки лучше делать регулярно и обновлять своевременно самые нужные препараты. Чтобы не искать круглосуточную аптеку, если ночью у ребенка вдруг поднимется температура или заболит ухо.

Пополнить аптечку с выгодой можно с помощью Системы быстрых платежей (СБП). К сезону простуд сервис запустил спецпредложение, согласно которому 5% от любых покупок в аптеках возвращаются вам на счет рублями.

Для моментального получения кешбэка нужно расплачиваться в аптеках через СБП: отсканировать QR-код СБП камерой телефона или из приложения банка, а также бесконтактно — с помощью специальной NFC-таблички. Еще один способ для любителей онлайн-заказов — перейти по платежной ссылке или кнопке СБП в приложениях и на сайтах аптек. Не забудьте до оплаты проверить регистрацию в программе лояльности на сайте Vamprivet.ru. Это обязательное условие для получения кешбэка.

Предложение от СБП действует на территории всей страны до 16 декабря.

У осенней грусти есть простое обоснование. Световой день становится всё короче, и организм вырабатывает меньше серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Как себе помочь? Ведь от психологического благополучия зависит и физическое состояние.

— В этот период важно не впадать в уныние, — уверена психолог Дарья Паращенко. — Доказано, что наше психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье. Стресс и негативные эмоции ослабляют защитные функции организма, делая его более уязвимым. Поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые ваше тело доносит до нас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансировано питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент.

Пока урожайный сезон в разгаре, и фруктовые и овощные развалы полны спелых овощей и фруктов, запасайтесь витаминами.

Тыквы, баклажаны, кабачки и цукини, болгарский перец и все виды капусты — просто кладезь полезных микроэлементов. Среди фруктов особенно полезны яблоки, груши, инжир, а совсем скоро придет черед яркой хурмы, айвы, граната и сочных цитрусовых.

Все эти дары природы богаты антиоксидантами, положительно влияющими на иммунитет.

— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд, — считает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина. — Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток. Также советую минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена.

— Поддержка витаминами и минералами тоже не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена, — советует Екатерина.