Виктор Евграфов, заслуженный артист России, член Союза кинематографистов и гильдии актеров кино России: «Напрягай то, что напрягается, расслабляй то, что расслабляется, и растягивай то, что растягивается!»

Виктор Евграфов – известный российский актер, знаком многим самарцам по таким ярким ролям, как профессор Мориарти в фильме «Приключения Шерлока Холмса и доктора Ватсона» и монах Даниил в фильме «Ярославна, королева Франции». 13 декабря в Доме журналистов у актера открылась персональная выставка графических работ «Мои несыгранные роли». Но немногие поклонники его творчества знают, что Евграфовым была разработана авторская система оздоровления «Культура тела как основа развития человека». В ее основе лежит комплекс упражнений с помощью деревянных палок. Именно эта авторская методика и возникшая потребность рисовать помогли актеру преодолеть себя и восстановиться после травмы, полученной на съемках. Об этом Виктор Евграфов рассказал в интервью Doctor63.ru.

– Виктор Иванович, расскажите о вашей методике изометрических упражнений. В чем ее суть?

– Моя методика называется «Культура тела как основа развития человека». Это оригинальная система упражнений, в основу которой положены достижения современной гимнастики и массажа. Палка как гимнастический снаряд встречается у многих народов, но аналогов моей системы нет. Русский крестьянин исторически постоянно управлялся с палками: косил, молотил, махал вилами. При этом он умел правильно напрягать и расслаблять нужные группы мышц. Упражнения с палочкой вызывают волевое напряжение мышц и помогают развивать связки и сухожилия. В основе методики лежат упражнения на релаксацию и коррекцию тела. Дело в том, что современный человек постоянно находится в напряжении. А ведь физическое состояние переходит в психофизическое, они взаимосвязаны. К сожалению, умению расслабляться не учат на занятиях по физкультуре в школе и университете. А релаксация и коррекция тела необходима для поддержания физической формы.

– Как вы пришли к мысли о необходимости разработки такой системы?

– Моя система связана со спецификой актерской профессии. Там человек должен быть расслаблен. Например, голосовые связки – это те же мышцы, которые актер постоянно использует в своей работе. Когда ты выходишь на сцену и начинаешь говорить, то голосовые связки садятся, поэтому актер должен постоянно заниматься собственной речью. Одной из тренировок голосовых связок в актерской школе является чтение вслух минимум по часу в день. Помимо развития, голосовые связки нужно еще укреплять.

Что касается системы упражнений для других мышц, то суть заключается в многократном повторении одних и тех же движений, за счет которых мышцы-антагонисты развиваются. У человека есть определенный ресурс, который вырабатывается в течение жизни: расслабление накапливает, а напряженность сжигает много калорий. Правильно расслабляясь и напрягаясь, ты не только предохраняешь нервную систему от перегрузок, но и продлеваешь себе жизнь. Гравитационное поле состоит из двух компонентов: максимального напряжения и минимального расслабления. Чем больше разница между ними, тем больше возможностей. Когда ты сильно напрягаешь мышцу, она восстанавливается на следующий день с запасом прочности.

– Виктор Иванович, не секрет, что многие люди проводят в течение рабочего дня по восемь часов за компьютером либо ведут сидячий образ жизни. При таком режиме мышцы работают минимально. Может ли им помочь ваша методика?

– Мы действительно ограничены в движениях, мышцы не получают нужной нагрузки, поэтому у большинства жителей вегето-сосудистая дистония. Если ты постоянно не даешь мышце максимальную нагрузку, она атрофируется за ненадобностью, аналогично «высыхают» сухожилия и связки. А при сидении за компьютером задействованы только мышцы рук. В теле постепенно образуются «черные дыры», поэтому движения нужно стараться разнообразить. Обязательно должны быть задействованы группы мышц, которые выполняют двигательную функцию. Например, спина – это стержень тела, она держится благодаря мышечному корсету, поэтому профессиональной болезнью водителя является межпозвонковая грыжа. В наш век необходимо давать мышцам максимальную нагрузку. Кто-то решает этот вопрос с помощью тренажерного зала, кто-то не может позволить купить себе тренажер или найти время для групповых занятий. Моя методика позволяет за 15 минут в день сохранить рабочую форму. В процессе упражнений палочка позволяет напрягать и расслаблять разные группы мышц.

– Нужна ли для занятий с палочкой особая физическая подготовка или этот комплекс доступен всем?

– Я как инструктор не даю двигательных навыков, я работаю над культурой тела, это предполагает работу человека над собственным телом. Комплекс упражнений под руководством инструктора может освоить каждый желающий. Действует принцип сохранения двигательной функции: напрягай то, что напрягается, расслабляй то, что расслабляется, и растягивай то, что растягивается. Ведь если мы шпагат периодически не делаем, мы и не можем сделать шпагат, хотя в детстве это могут все. Для поддержания формы нужно делать растяжки, давать нагрузку мышцам, причем не только статическую, но и динамическую, например, ездить на велосипеде. При упражнениях с палочкой используется волевое напряжение, мы напрягаем и расслабляем мышцы в удобное для нас время и в любом месте. Моя методика подходит практически каждому: обычным людям, спортсменам, даже инвалидам. Конечно, есть и свои тонкости, важно правильно дышать, поэтому осваивать палочную методику нужно только с помощью инструктора, зато потом каждый день можно самому делать комплекс упражнений. В этот комплекс входят и вибромассаж палочки, и гладкий массаж палочки и многое другое. Эффект во многом зависит от структуры дерева. Для вибромассажа подходит береза, для «растирания» тела – груша, для изометрических упражнений – яблоня. Если, например, «растираться» березой, то потом будут неприятные ощущения. Поэтому у моей методики нет аналогов в части такого конкретного использования.

– Виктор Иванович, недавно у вас открылась первая персональная выставка графики. Как вы считаете, может ли искусство исцелять?

– Выставка называется «Мои несыгранные роли». В моей жизни был период, когда душа разрывалась. Поэтому энергетика несыгранных ролей выплеснулась в рисунки, сбросилось напряжение. Я думаю, что любой рисунок имеет код твоего эмоционального состояния. А образы моих рисунков родились из подсознания. Подсознание, бессознательное – это некое твое интуитивное ощущение. Это не рациональное, а иррациональное. Это внутри нас. На мой взгляд, все идет от ощущения. Например, ощущение, что тебе холодно. Появляется цель сохранить свое здоровье, ты думаешь, как его сохранить. Появляются цель, средства, потом результат. А сейчас мы утратили ощущение цели, ощущение опасности.

Я не претендую на роль художника. Классицизм в искусстве исчерпан в том плане, что ты можешь сделать фотографию, а по фотографии художник что угодно может нарисовать, подрисовать что-то к самой фотографии. В среде художников есть даже копирайтинг. У меня же совсем другое направление – живое воплощение энергии. Рисование помогло мне сохранить себя в определенный период. Может ли искусство исцелить зрителя? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что такое восприятие искусства. Например, настоящая драма, трагедия заставляют зрителя сопереживать герою. Когда ты смотришь на убийство, ты формируешь свою душу. Ты через это проходишь и не совершаешь какого-то злого деяния, ты воспитываешь себя через театр. Часто слышу от людей такое мнение: «вот что я пойду в театр, если я в нем не разбираюсь». А разбираться-то в нем и не нужно. Просто мы не научились доверять своему подсознанию. Восприятие искусства двойственно: ты можешь следовать за тем действием, что происходит на сцене, представляя себя на месте персонажа. Или же действо, которое разворачивается на сцене и с экрана, вызывает у тебя ассоциативный ряд. И ты вспоминаешь какие-то ассоциативные аналоги из своей жизни, сопоставляешь сцену и реальность. Это может быть даже в большей степени воздействие, чем прямое сопереживание. У греков Софокла, Еврипида, Эсхила в спектаклях выражались сильные человеческие эмоции. Хотя в те времена жизнь не стоила практически ничего, убивали без рассуждения. Но на спектаклях актеры играли сцены из реальной жизни, воспитывая в людях сострадание. Убийство ради удовольствия старались искоренить. А что сейчас? Преступников наказывают по закону, а в основе большинства театральных постановок развлечение, а не воспитание. Теперь продукт искусства рассчитан на потребление, как пирожные в магазине.

– Как это отражается на нашем психологическом благополучии?

– Мы утрачиваем многое, черствеем, наглеем. Я думаю, что формирование личности происходит с помощью подражания. А кому сейчас подражать? У нас нет героя. У нас есть Ксения Собчак, живой наркотик. Люди начинают в большей степени жить иллюзиями, девушки начинают ей подражать. Но ведь они никогда не достигнут того положения, которого достигла она, потому что у них нет таких возможностей, нет стартового капитала. Этот отрыв от реальной жизни похож на воздействие наркотика, человек находится в прострации. Так что зомбировать человека очень легко. Например, есть племя, где девушки носят по 20 колец на шее. Если снять эти кольца, шея будет как у гуся. И это считается каноном красоты в том племени.

Каждый день с телеэкрана нам рассказывают про насилие, грабежи, катастрофы, мы впадаем в состояние страха, замыкаемся в своей квартирной коробке. Люди перекормлены сценами насилия, у них постепенно пропадает страх перед смертью. Поэтому развитие культуры тела – это способ выживания, необходимость. А рисунки помогли мне обретению душевности и очищению пути к душе. Душа – это нечто такое, что живет в груди, включая в себя чувства, эмоции и мысли. Одним словом то, что отражено в рисунках, отражено в моем подсознании. И это неподсудно.