Мытье пола — 2 яйца, глажка — треть шоколадки: сколько калорий можно сжечь, делая уборку в доме

Робот-пылесос, посудомойка и стиральная машинка, приборы, без хозяйки намывающие окна, — все эти умные домашние помощники очень упрощают нашу жизнь. Но есть у них и очень большой минус — двигаться мы благодаря им стали гораздо меньше, рассказывает «Доктор Питер». Куда как приятнее попивать кофе в мягком кресле и прикрикивать на робота «Доби», потерявшего док-станцию, чем бегать по комнатам с пылесосом. Но физической активности много не бывает, особенно если у вас сидячая работа и нет привычки регулярно заниматься спортом. Так что домашние дела — это реальная альтернатива спортзалу, особенно если вы задались целью похудеть. У этого способа есть даже двойное преимущество: не нужно покупать абонемент на фитнес и подстраиваться под время занятий. По данным Mirror, почти 140 000 Ккал (это 280 шоколадок) можно сжечь за год, просто регулярно делая уборку в доме. Каждую неделю вполне реально сжигать 2690 Ккал, без фанатизма наводя порядок дома (речь даже не про генеральную уборку). А если к обычным рутинным делам добавить подходы к бытовым приборам (можно с повторами), то можно израсходовать до 9 тысяч Ккал в неделю. Эти цифры вывели ученые. Они провели исследование, в котором наблюдали за 2 тысячами участниками эксперимента, регулярно делающими уборку в доме. Также они выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах очень полезны для психики. Работа на открытом воздухе, работа в саду или в огороде, стрижка газона — это полноценная тренировка, которая поможет за полчаса сжигать до 142 Ккал. Калории и домашние дела Стирка и сушка — 186 Ккал за полчаса; глажение белья — 180 Ккал за полчаса; уборка пылесосом — 170 Ккал за полчаса; влажная уборка — 164 Ккал за полчаса; загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 Ккал за полчаса; уборка кухонных поверхностей — 145 Ккал за полчаса; складывание чистого белья — 145 Ккал за полчаса; мытье окон — 137 Ккал за полчаса; чистка духовки — 139 Ккал за полчаса; вытирание пыли — 138 Ккал за полчаса; заправлять и расправлять постель — 139 Ккал за полчаса; наводить порядок в шкафу и комоде — 128 Ккал за 25 минут. Для сравнения: в одном ломтике черного хлеба — 44 Ккал; в яйце — 80 Ккал; в одной шоколадке — 579 Ккал; в 100 граммах сыра — 350 Ккал; в одном яблоке — 50 Ккал; в одном банане — 115 Ккал; в 100 граммах грудки — 172 Ккал; в тарелке борща — 80 Ккал; в 100 граммах йогурта — 100 Ккал. Как дома сжигать еще больше калорий К домашней уборке можно подойти творчески — точнее, по-спортивному. И тогда потратить получится еще больше энергии. Вот несколько советов: делайте полный выпад вперед, когда моете пол шваброй или пылесосите. При выпадах будет задействовано больше мышц нижней части тела и живота. Когда тянете швабру или пылесос назад, соедините ноги вместе; вставайте на носочки, когда только это возможно, — например, если начищаете до блеска плиту. Затем дайте икрам передохнуть и встаньте только на одну ногу. Это задействует икроножные и ягодичные мышцы; если моете пол тряпкой, оставайтесь в положении на корточках или на четвереньках, не садитесь на пол. А лучше делайте наклоны; заправляя кровать, делайте широкие шаги вперед и в сторону, как бы растягиваясь. Боковые выпады задействует большую часть мышц нижней части тела, укрепляют ноги, спину и живот. Ранее ученые рассказали, как сжечь больше калорий во время ходьбы. Есть исследования, которые доказывают, что гораздо эффективнее ходить, постоянно меняя темп и, следовательно, частоту сердечных сокращений. В этом случае уровень метаболизма может повыситься на 20%. Для этого нужно рассчитать оптимальный конкретно для вас темп ходьбы. Он должен быть примерно на уровне 70% от вашего максимально допустимого пульса. Этот показатель можно рассчитать. Вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 48 лет, ваша расчетная максимальная частота сердечных сокращений — 172 удара в минуту. Это максимум! Оптимальный показатель для вас — от 110 до 131 удара (70% от максимума). При таком пульсе вы почувствуете, что ваше дыхание участилось, но не сбивается, например при разговоре. Далее следует разбить свой темп ходьбы на более быстрый и помедленнее — и чередовать их во время прогулки.