Самарский врач назвала быстрый способ побороть стресс

Стресс пагубно влияет на здоровье человека, но есть быстрые способы снять напряжение. О них рассказала врач-психотерапевт Самарской психиатрической больницы Анна Лучкова.

По ее словам, при стрессе у человека может повыситься давление, участиться сердцебиение, наступить повышенная двигательная активность или ступор. Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.

Врач рассказала, что быстро взять под контроль свое поведение и организм поможет следующая экспресс-техника:

• возьмите паузу — нужно сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10;

• сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут — прекратите, если почувствуете головокружение;

• по возможности выйдите из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойдите в сторону;

• осмотритесь вокруг себя — это успокоит ваши мысли, вернет к реальности;

• выпейте воды — сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма;

• смочите лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой;

• обращайте внимание на свои телесные ощущения;

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч — на выдохе наклонитесь, расслабьте шею и плечи, голова и руки пусть свободно «висят» в воздухе;

• не подавляйте эмоции — позвольте себе переживать все чувства.

— Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса. Исключение — когда речь идет о спасении жизни, — отметила Анна Лучкова.

Для поддержания здоровой нервной системы психотерапевт советует заниматься медитациями, йогой, прогуливаться на свежем воздухе, делать зарядку и пить воду. Это поможет успокоиться и обрести гармонию.

— Люди почти всегда испытывают стресс. Иногда это бывает полезным для систем организма и наоборот помогает человеку мобилизоваться. Однако постоянное напряжение и тревожность способны сделать его хроническим и по вреду это будет приравниваться к алкоголю и курению, — добавила врач.

А ранее мы рассказывали, как извлечь из стресса пользу для себя и не заболеть от нервов.