«Мозг не расслабляется»: самарский врач напомнил пять правил пользования гаджетами

Не расстаетесь с телефоном или можете легко прожить без него пару дней? Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец напомнил несколько правил, как использовать гаджеты без вреда для здоровья

«Часто на фоне использования гаджетов возникают проблемы с глазами, боли в спине и шее, нарушается сон, настроение становится неустойчивым. Но вредно не само устройство, а то, как им пользуются», — отметил Александр Муравец.

Публикуем по пунктам рекомендации-комментарии врача.

1. «Правило 20-20-20 (для глаз). Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет, который находится в 5 метрах или более от вас. Это расслабляет глазную мышцу. Поставьте таймер или меняйте позу каждый раз, когда пролистываете ленту».

2. «Включите „фильтр синего“ перед сном — функция имеет разные названия на разных устройствах. Синий спектр экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна, современные гаджеты могут уменьшать именно эту часть спектра. А за час до сна отложите телефон, лучше возьмите книгу».

3. «Телефон держим только на уровне глаз. Смотреть вниз на экран 3 часа подряд — это нагрузка на шею, как если бы вы носили рюкзак с 4 бутылками воды. Поднимите смартфон до уровня глаз или опускайте только взгляд, а не голову».

4. «Не кладите телефон под подушку и не берите в кровать. Это не про излучение, а скорее про границы. Если телефон всегда под рукой, мозг не расслабляется. Вы просыпаетесь от уведомлений и начинаете скроллить, еще толком не открыв глаза».

5. «Один экран — одно дело. За обедом сидите в телефоне? Смотрите кино и одновременно листаете ленту? Это перегрузка для нервной системы. Делайте одно дело за раз».

В марте мы публиковали материал, в котором эксперт по развитию детского интеллекта давала советы, как оторвать от гаджетов детей.