Почему нельзя спать в старой футболке. Комментарий самарского врача-сомнолога

С наступлением холодов многие замечают, что сон становится беспокойным. Причина часто кроется не в отоплении и не в одеяле, а в том, в чём мы спим. Врач-сомнолог, невролог Сомнологического центра Клиник СамГМУ Наталья Романчук объяснила, как одежда для сна влияет на качество отдыха и на что обращать внимание при выборе.

«Привычка спать в повседневной одежде — одна из распространённых ошибок. Домашние вещи часто оказываются тесными или сшитыми из неподходящей ткани, что мешает полноценному расслаблению. Кроме того, переодевание в пижаму — это своего рода ритуал, сигнал для мозга о переходе в режим отдыха», — обратила внимание врач.

Далее для удобства ниже публикуем мнение невролога по нескольким связанным темам в вопросах и ответах.

Почему ткань важнее, чем кажется?

«Материал пижамы может влиять на качество сна. Если ткань не пропускает воздух, организм перегревается, и сон становится менее глубоким или человек просыпается ночью. Синтетика почти не дышит, поэтому для сна она плохо подходит. Лучший выбор — натуральные ткани: хлопок и лён. Они пропускают воздух, впитывают влагу и не раздражают кожу», — считает Наталья Романчук.

Что выбирать для зимы?

«Для холодного сезона сомнологи и специалисты по текстилю рекомендуют натуральные дышащие материалы: хлопок, фланель, тонкую мериносовую шерсть. Синтетика нарушает теплоотдачу и может создавать ощущение влажности, что мешает глубокому сну. Если вы сильно мёрзнете, флис или смесовая фланель с добавлением полиэстера могут стать компромиссным вариантом: они теплее, чем чистый хлопок, но всё же не „дышат“ так хорошо, как натуральные ткани», — отметила невролог.

Крой и цвет тоже имеют значение?

«Пижама должна быть свободной, но не бесформенной. Слишком тесная одежда сковывает движения и нарушает кровообращение, а чересчур широкая — путается во сне. Стоит избегать тугих резинок, грубых швов и объёмных декоративных элементов. Цвет также влияет на расслабление. Исследования показывают, что светлые, пастельные тона — бежевый, светло-голубой, нежно-зелёный — помогают быстрее заснуть. Яркие цвета, напротив, могут поддерживать организм в состоянии лёгкого возбуждения», — рассказала врач.

В сентябре на 63.RU выходил материал, который отвечал на вопрос — сколько же необходимо спать в сутки человеку (и это не привычная цифра в восемь часов).