Пики работоспособности: Выбираем правильный режим дня

Правильное распределение времени позволит надолго сохранит бодрость и творческую активность

САМАРА24 - Надежда Симакова, 24 июня. Работоспособность вещь совершенно удивительная - можно полдня просидеть не в состоянии что-либо сделать, а потом за полчаса осуществить задуманное. Или наоборот только в 7 утра чувствовать себя бодрым и полным сил, а потом превратиться в "овощ". Так в чем же секрет, в какое время суток работа будет даваться легче и эффективнее? Подробное "расписание" пиков и спада работоспособности - в материале портала Самара24.

Расписание режимов трудовой активности

Работоспособность зависит от многих факторов, дей­ствующих по отдельности или совместно. К этим факторам отно­сятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст и другие факторы. Но все это второстепенно. Физиологи утверждают, что существуют универсальные для всех людей суточные ритмы или «часы». Если стараться им соответствовать, то организму будет наиболее комфортно существовать и работать.

4.00 – 6.00 Начинается пробуждение и усиление энергетических процессов. Но психика еще не готова к работе.

6.00 – 8.00 “Время иммунитета”. Это время наиболее подходит для закаливания организма. Если в данный промежуток времени с утра обливаться холодной водой, то риск заболеваний значительно снижается.

8.00 – 10.00 Резко начинает нарастать физическая сила. Уменьшается чувствительность к боли, резко поднимается настроение.

10.00 – 13.00 Это время соответствует максимуму умственных и творческих возможностей.

13.00 – 14.00 “Час желудка”. Если есть в это время, то жировых отложений будет меньше благодаря выработке самых качественных пищеварительных соков.

14.00 – 15.00 Активность мозговой деятельности снижается. Появляется сонливость, ухудшается умственная работоспособность.

15.00 – 16.00 В это время наблюдается второй пик работоспособности, но не головного мозга, а мышц тела, следовательно, это час рукоделия.

16.00 – 17.00 Активизируются легкие – самое выгодное время для физических тренировок.

17.00 – 18.00 Необходимо подкрепиться, так как в это время происходит выброс адреналина в кровь.

18.00 – 19.00 “Час ощущений”. Все органы чувств в данный промежуток времени имеют максимальную чувствительность, поэтому это наиболее подходящее время для походов на концерты и в рестораны.

19.00 – 20.00 “Час кожи”. В это время кожа наиболее восприимчива к тактильным ощущениям, прикосновениям. физиологи называют это время еще “часом печени”, так как работоспособность печени достигает максимума. Употребление алкогольных напитков в это время приносит минимальный вред организму.

20.00 – 22.00 “Часы одиночества”. В это время начинается торможение нервной системы, человек может впасть в состояние апатии.

22.00 – 23.00 И снова “Час иммунитета”! Если вы принимаете витамины, то лучше это делать в часы иммунитета, тогда они намного лучше усвоятся и принесут максимальную пользу.

23.00 – 01.00 Время “торможения” – пора идти спать.

01.00 – 03.00 “Час слепоты”. В эти часы происходит восстановление зрительных рецепторов, зрение резко снижается – оно “отдыхает”, следовательно, желательно отказаться от чтения и просмотра телевизора. В это же время идет “генеральная уборка” в головном мозге. Хранящаяся в кратковременной памяти информация переходит в долговременную память. То, что не актуально для человека, стирается. Поэтому, если вы пытаетесь выучить что-то перед сном, то с утра легче будет воспроизводиться наиболее важная информация, а несущественная сотрется из памяти.

03.00 – 04.00 Резко снижается артериальное давление, ритм сердца, дыхание, максимально расслабляются мышцы.

Правильный режим дня является одним из факторов, который обеспечит высокую работоспособность и хорошую успеваемость. Человек, умеющий правильно организовать режим своего труда и отдыха, надолго сохранит бодрость и творческую активность. Самый пик трудовой активности приходится всегда на первую половину дня, остальные пики как правило меньше. После обеда наступает определенный спад, а к концу рабочего дня почти все чувствуют себя уставшими. Многие знают о таком положении дел, но все же оставляют на вечер все важные дела. Не стоит работать на износ, лучше стараться использовать возможности организм для своей пользы.

В какое время лучше работать "жаворонкам", "совам" и "аритмикам"

Изучая циклы физиологической активности, ученые выделили среди людей так называемых жаворонков и сов. «Жаворонки» рано засыпают и рано пробуждаются, они чувствуют себя бодрыми, полными энергии в первой половине дня. А «совы» засыпают далеко за полночь, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них утром. Работоспособность таких людей достигает максимума лишь во второй половине дня. Однако это не значит, что «совы» совершенно не могут работать в утренние часы. Просто наивысший коэффициент полезного действия у них приходится на второй пик работоспособности, а у «жаворонков» на первый.

Большинство же людей относится к типу «аритмиков», то есть легко приспосабливающихся к любому режиму труда и отдыха. В течение суток у них имеются два пика работоспособности: первый — с 9.00 до 13.00 и второй— с 16.00 до 18.00.

При желании можно индивидуально изучить особенности биологических ритмов, которые помогут определять пики повышенной работоспособности у каждого человека. А это в свою очередь позволит делать самую трудную и ответственную работу в естественные периоды максимальной активности.