Осенняя депрессия: Что это такое и как от нее спастись офисному работнику?

Психологи советуют попинать осенние листья и чуть-чуть погрустить

САМАРА24 – Надежда Симакова, 8 октября. Осень почему-то ассоциируется у большинства с дождями, хмурым небом и непременно с осенней депрессией. Хотя ведь у этого по-своему прекрасного сезона есть и своя прелесть – яркие красочные деревья или возможность надеть любимое пальто или резиновые сапоги. И все же депрессия подкашивает многих. Особенно легко плохому настроению поддаются офисные работники, которые и так из четырех стен обычно не выходят, а тут еще и серость за окном. Почему все вокруг вдруг становятся пессимистами и как с этим справиться – в материале портала Самара24. Комментирует психолог центра Семья Советского района Самары Артур Гимальдин.

Осенняя депрессия – процесс биологический

Вообще, честно говоря, осенней депрессии как психологического понятия не существует. Это скорее биологический процесс. Все вокруг увядает и в организму начинает не хватать некоторых веществ. Поэтому появляется некоторая апатия. А если она затягивается, то перерастает в ту самую осеннюю депрессию.

Поэтому, чтобы предотвратить этот процесс, нужно принять меры заранее. А именно: с приходом осени начать пить витамины, побольше гулять на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Последнее особенно важно, ведь все процессы начинаются как только организму становится недостаточно солнечного света. А если не поддаваться и всячески поднимать себе настроение, то можно избежать пессимизма.

Чуть-чуть погрустить полезно

Офисным сотрудникам психолог рекомендует придерживаться нескольких правил.

"Во-первых, не стоит погружаться в работу с головой, чтобы не переутомляться. Во-вторых, будет крайне полезно периодически устраивать на работе дни здоровья с выездом на природу. Можно, например, коллективно выехать в лес за грибами. Не стоит в этот период увлекаться кофе и сигаретами, иначе депрессия только усилиться. Еще будет полезно развешать по офису летние и просто позитивные картинки или поставить нечто подобное в качестве заставки на рабочий стол или на телефон", - пояснил Гимальдин.

Будет также полезно порадовать себя чем-то новым. И для этого не обязательно покупать дорогой костюм, можно просто обзавестись новой ручкой или смешным набором скрепок, так как чувство новизны, связанное даже с небольшим новшеством, всегда добавляет позитива.

Осень будет очень удачно заняться приятным планированием следующего отпуска. Разглядывание картинок с шикарными пляжами и морем наверняка поднимут настроение кому угодно. Да и планировать расходы на отпуск всегда лучше заранее, это позволит не только улучшить психологическое самочувствие, но и сэкономить.

Правильное питание и сон

Немаловажно не только пить витамины, но и правильно питаться. Стоит уделить особое внимание бананам, шоколаду и сыру, которые повышают настроение, так как помогают организму производить так называемый «гормон счастья». Из продуктов к осеннему столу подойдет также салат из морковки или капусты, огурцов или помидоров. В рационе в этот период должна периодически присутствовать рыба, печень, яйца и творог. Укрепить иммунитет, а вместе с ним и настроение поможет отвар шиповника, его можно пить вместо чая. Витамины и разные полезные вещества можно получать из традиционных лимонов и меда.

Стоит учитывать, что все витамины из овощей и фруктов и прочих полезностей, которые поступают в организм в этот период, не откладываются, а сразу усваиваются. Поэтому нужно радовать себя всем этим почаще.

Кроме питания не забудьте о полноценном отдыхе. Прогулки – это хорошо, но если вы отправитесь в лес даже с большой шумной компанией друзе, но не выспитесь, никакого веселья не получится.