По данным ВОЗ, заболеваниями стоп страдает почти 80% людей по всему миру, а плоскостопие наблюдается примерно у 45% населения планеты. Причин развития недугов немало, но довольно весомым фактором развития проблем со стопами становится неправильно подобранная обувь. Руководитель самарского «Центра ухода за стопой» Нина Куклева рассказала, как правильно выбрать обувь на лето, чтобы ноги чувствовали себя отлично, а вы наслаждались каждым шагом.
28.04.2023
Как правильно выбрать обувь на лето: советы, которые помогут избежать серьезных проблем с ногами
Чаще всего проблемы со стопами случаются у женщин и детей
Женщины чаще страдают от болей в ногах и деформации суставов стоп из-за любви к шпилькам.
С каблуком или без
Шпильки на каждый день могут быть причиной появления натопышей, вальгусных «косточек», плоскостопия и даже смещения позвонков.
Однако и обувь на плоском ходу может быть не менее опасна для благополучия стоп.
Однако и обувь на плоском ходу может быть не менее опасна для благополучия стоп.
— Ношение совершенно плоской подошвы, например балеток, приводит к перенапряжению связок стопы с подошвенной зоны и неправильной нагрузке на икры. Стопы и икры быстро утомляются, может образовываться пяточная шпора, отек и боль, — отмечает Нина Куклева.
Пятка должна быть приподнята относительно носка на 2–4 см. Это может достигаться с помощью каблука или конструкции подошвы. Идеально, если вы дополнительно поддержите ноги индивидуальными стельками.
Пятка должна быть приподнята относительно носка на 2–4 см. Это может достигаться с помощью каблука или конструкции подошвы. Идеально, если вы дополнительно поддержите ноги индивидуальными стельками.
Вам случалось слышать от продавцов обуви: «Не переживайте, что немного давит, туфли растянутся при носке». Эксперты «Центра ухода за стопой» призывают не использовать ваши ноги в качестве «растяжителей» малой обуви. Обувь впритык — главный враг вашего комфорта и здоровья стоп.
Узкие, широкие, большие
В выборе туфель или кроссовок стоит предусмотреть запас от 7–10 мм, поскольку при ходьбе стопа «растягивается» на 9–12 мм.
Слишком узкая обувь может приводить к скручиванию и врастанию ногтей, сдавливанию пальцев и деформации косточек, как результат могут появляться «шишки» и «косточки».
Однако и слишком свободная обувь, плохо зафиксированная на голеностопе, тоже может приводить к проблемам. На ногтях и пальцах могут возникать гематомы, стопа может заваливаться внутрь или наружу.
Слишком узкая обувь может приводить к скручиванию и врастанию ногтей, сдавливанию пальцев и деформации косточек, как результат могут появляться «шишки» и «косточки».
Однако и слишком свободная обувь, плохо зафиксированная на голеностопе, тоже может приводить к проблемам. На ногтях и пальцах могут возникать гематомы, стопа может заваливаться внутрь или наружу.
Длительное ношение высоких каблуков может приводить к смещению центра тяжести на передний отдел стопы. Нагрузка на стопу распределяется неравномерно, ноги начинают болеть, — говорит Нина Куклева.
Так нередко рассуждают родители про обувь для подростков в конце учебного года. Специалисты «Центра ухода за стопой» призывают внимательно отнестись к выбору обуви для детей, ведь маловатые ботинки могут спровоцировать серьезные проблемы всего за месяц.
Из-за гормональных перестроек у подростков часто встречается проблема сырых ног. Влажная кожа более уязвима для грибка, инфекций и механических повреждений. В «Центре ухода за стопой» проводят гигиеническую обработку стоп и учат ребят делать специальную прокладку из каполина между ногтем и кожей, чтобы ноготь не травмировал стопу.
Из-за гормональных перестроек у подростков часто встречается проблема сырых ног. Влажная кожа более уязвима для грибка, инфекций и механических повреждений. В «Центре ухода за стопой» проводят гигиеническую обработку стоп и учат ребят делать специальную прокладку из каполина между ногтем и кожей, чтобы ноготь не травмировал стопу.
Сезон отходит, а там побольше наденет
Кеды — популярная и на первый взгляд удобная обувь на лето. Особенно их любят подростки. Покупая кеды, обратите внимание на жесткость подошвы, она должна быть достаточно эластичной. Слишком грубый резиновый кант может травмировать пальцы и ногти. Отсутствие анатомического возвышения пятки тоже недопустимо. Нивелировать некоторые недостатки можно с помощью индивидуальной стельки.
Кеды и кроссовки — спасение или опасность?
Напоминайте детям, что расшнуровывать и зашнуровывать кеды необходимо каждый раз, иначе голеностоп будет плохо зафиксирован, а это может привести к завалу стопы.
— В поисках хорошей спортивной обуви не обязательно обращаться к дорогим брендам. Наша практика показывает, что среди доступных марок можно найти качественные и удобные кроссовки, — говорит Нина Куклева. — Мы рекомендуем выбирать обувь для спорта на полтора размера больше. Обращайте внимание на высоту подъема, линию переката подошвы.
— В поисках хорошей спортивной обуви не обязательно обращаться к дорогим брендам. Наша практика показывает, что среди доступных марок можно найти качественные и удобные кроссовки, — говорит Нина Куклева. — Мы рекомендуем выбирать обувь для спорта на полтора размера больше. Обращайте внимание на высоту подъема, линию переката подошвы.
Важно, чтобы спортивная обувь была выполнена из «дышащих» материалов и хорошо крепилась на голени.
Обувь без фиксации пятки (сланцы, мюли) годится только для бассейна и душа. Длительное ношение шлёпок может приводить к трещинам на пятках и завалу стопы внутрь или наружу.
Босые прогулки полезны только в том случае, если вы ходите по неровной поверхности: камням, песку, траве. Впереди лето, и возможностей разуться на природе будет немало, используйте их!
Босые прогулки полезны только в том случае, если вы ходите по неровной поверхности: камням, песку, траве. Впереди лето, и возможностей разуться на природе будет немало, используйте их!
Босиком или в сланцах
- Выбирать обувь желательно во второй половине дня, когда нога стала немного больше.
- Рекомендуется предусмотреть анатомический запас от 7–10 мм.
- Спортивную обувь стоит брать на полтора размера больше.
- Отдайте предпочтение обуви на каблуке или с возвышением пятки 2–4 см.
- Подошва должна быть достаточно эластична, но при этом стопы не должны ощущать неровности дороги.
- Задник должен быть жестким, но комфортным, не натирающим пятки.
- Хорошо фиксируйте обувь на голеностопе, нога не должна болтаться.
- Обувь из искусственных материалов не рекомендуется носить тем, у кого стопы быстро становятся влажными. Остальным — только короткое время.
- Закажите индивидуальную стельку, которая поможет ногам чувствовать себя еще более комфортно в течение всего дня.
- Сланцы носите только в душе или в бассейне.
- В качестве домашней обуви выбирайте легкие тапочки по размеру с небольшим подъемом заднего отдела подошвы относительно переднего.
- Летом на природе чаще ходите босиком по неровным поверхностям: камням, песку, траве.
- Регулярно проходите гигиеническую обработку стоп, делайте массаж и гимнастику, следите за своим весом и питанием.
13 правил «счастливых» и здоровых стоп
«Центр ухода за стопой Нины Куклевой»
г. Самара, ул. Ерошевского, д. 31
+7 937 209-77-97
podologsamara.ru
г. Самара, ул. Ерошевского, д. 31
+7 937 209-77-97
podologsamara.ru
ИП Куклева Нина Александровна.
ОГРНИП 321631300005774
ОГРНИП 321631300005774
