«Это будто царапина на коже»: как пережить расставание

«С любимыми не расставайтесь» — призывает нас советский фильм конца 70-х годов прошлого века. Однако, так получается не всегда. Психолог из Самары Юлия Семенова дала несколько советов, как пережить расставание и собрать себя по крупицам, чтобы дальше жить и радоваться жизни.

— Как проживать расставание?

Если нет возможности присвоить себе свои чувства и присвоить значимость момента — это точка, где мы максимально отходим от себя. А чем дальше мы от себя — тем ближе депрессия.⠀

Если нет возможности проживать свои чувства, то сформируется психологическая травма.

Поэтому так важно, чтобы в сложный момент нашелся хотя бы один человек, с которым можно было бы проживать все свои чувства.⠀

К слову, если мы обратимся к биохимии мозга, то поговорка «с глаз долой — из сердца вон», оказывается буквально руководством к действию. Если вы добавите в свою жизнь новые впечатления, дела, то потихоньку будут формироваться новые нейронные связи, а вот связь старых нейронных цепей, связанных с отношениями, будет ослабевать, отношения начнут немного забываться.⠀

Что делать, если прошел уже не один месяц, а отношения не забываются, воспоминания терзают душу? ⠀

Здесь важно разбираться. Под воспоминаниями кроется потребность, которая не закрыта. Например, вам не с кем проживать эти чувства, и они буквально так и остаются с вами.⠀

А может, эта зацикленность является защитным механизмом от новых отношений и страха вновь остаться с разбитым сердцем, испытать боль утраты. Тогда здесь мы снова вернемся к тому, что важно получить поддержку, важно с кем-то проговорить и ассимилировать опыт отношений.⠀

Ну и еще целый ряд версий, который, конечно же, индивидуален.

Психологи говорят, что для того, чтобы эмоционально завершить отношения, требуется не меньше того времени, сколько вы в этих отношениях были.⠀

Сложные чувства испытывают оба партнера. Тот, кто инициировал разрыв, часто встречается с чувством вины и стыда, с мыслями о том, правильно ли он поступил. Тот, кого «оставили», переживает много боли, злости. ⠀

А еще, в момент расставания падает наша самооценка. Мы ощущаем себя разбитыми и никому не нужными. На самом деле, это, конечно же, не так. Но нужно потратить время и приложить усилия, чтобы переосмыслить опыт своих отношений.

Вот еще несколько советов.

1. Разреши чувствовать себя плохо, встречаться с болью, грустить, печалиться.

2. Проси поддержки, не оставайся одна/один наедине со своей болью, найди с кем разделить свои чувства. Не думай, что всем не до тебя, наверняка найдется хотя бы один человек, который сможет поддержать. ⠀

3. Верь себе и своему опыту. Ты справишься.

4. Доверяй этому миру. Когда что-то заканчивается, обязательно начинается что-то новое.

5. Помни, что ты встала/встал на путь проживания — это некий процесс, которому нужно уделить время. Это как царапина на коже, которая затягивается не один день. А если она глубокая, то не один месяц.

6. Не будь к себе строга\строг. Больше отдыхай. Позволь себе удовольствия и развлечения. Мороженое и мелодрама — почему бы и да.

7. Каждому из нас придется научиться проживать боль утраты. Отнесись к этому процессу, как к обучению.

8. Не пренебрегай своим телом. Не забывай есть, ложись спать вовремя.

Чего не стоит делать в момент расставания:

1. Подавлять свои чувства и делать вид, что ничего не произошло.

2. Быть слишком требовательным к себе. Ты можешь горевать ровно столько, сколько тебе потребуется. И даже если кто-то говорит, что с этим пора завязывать, лучше на время отдалиться от этих людей и найти себе компанию, где можно проявлять свои истинные чувства.

3. Принимать важные решения (об увольнении, переезде, новых отношениях, завести ребенка, срочно выйти замуж и т. п.).

В конце проживания ты встретишься с благодарностью за свой опыт и новые открытые двери. Осмыслишь опыт прошедших отношений и, возможно, решишься на новый. Не забудь делиться своим опытом с теми, кто тоже столкнулся с потерей. Возможно, твой опыт будет вселять в них веру, что всё не закончено, что жизнь продолжается.