Фото пользователя

Юлия Семенова

психолог
Фото пользователя

Юлия Семенова

психолог

«Это будто царапина на коже»: как пережить расставание

Публикуем советы психолога из Самары

Психолог советует погрустить, если на душе печаль, но не оставаться надолго одному со своей болью

Психолог советует погрустить, если на душе печаль, но не оставаться надолго одному со своей болью

Поделиться

«С любимыми не расставайтесь» — призывает нас советский фильм конца 70-х годов прошлого века. Однако, так получается не всегда. Психолог из Самары Юлия Семенова дала несколько советов, как пережить расставание и собрать себя по крупицам, чтобы дальше жить и радоваться жизни.

Юлия Семенова — практикующий психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт, сексолог. Свой <a href="https://www.instagram.com/psyholog.city/" class="_ io-leave-page" target="_blank">блог в Инстаграме</a> ведет около четырех лет

Юлия Семенова — практикующий психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт, сексолог. Свой блог в Инстаграме ведет около четырех лет

Поделиться

— Как проживать расставание?

Если нет возможности присвоить себе свои чувства и присвоить значимость момента — это точка, где мы максимально отходим от себя. А чем дальше мы от себя — тем ближе депрессия.⠀

Если нет возможности проживать свои чувства, то сформируется психологическая травма.

Поэтому так важно, чтобы в сложный момент нашелся хотя бы один человек, с которым можно было бы проживать все свои чувства.⠀

К слову, если мы обратимся к биохимии мозга, то поговорка «с глаз долой — из сердца вон», оказывается буквально руководством к действию. Если вы добавите в свою жизнь новые впечатления, дела, то потихоньку будут формироваться новые нейронные связи, а вот связь старых нейронных цепей, связанных с отношениями, будет ослабевать, отношения начнут немного забываться.⠀

Что делать, если прошел уже не один месяц, а отношения не забываются, воспоминания терзают душу? ⠀

Здесь важно разбираться. Под воспоминаниями кроется потребность, которая не закрыта. Например, вам не с кем проживать эти чувства, и они буквально так и остаются с вами.⠀

А может, эта зацикленность является защитным механизмом от новых отношений и страха вновь остаться с разбитым сердцем, испытать боль утраты. Тогда здесь мы снова вернемся к тому, что важно получить поддержку, важно с кем-то проговорить и ассимилировать опыт отношений.⠀

Ну и еще целый ряд версий, который, конечно же, индивидуален.

Психологи говорят, что для того, чтобы эмоционально завершить отношения, требуется не меньше того времени, сколько вы в этих отношениях были.⠀

Сложные чувства испытывают оба партнера. Тот, кто инициировал разрыв, часто встречается с чувством вины и стыда, с мыслями о том, правильно ли он поступил. Тот, кого «оставили», переживает много боли, злости. ⠀

А еще, в момент расставания падает наша самооценка. Мы ощущаем себя разбитыми и никому не нужными. На самом деле, это, конечно же, не так. Но нужно потратить время и приложить усилия, чтобы переосмыслить опыт своих отношений.

Вот еще несколько советов.

1. Разреши чувствовать себя плохо, встречаться с болью, грустить, печалиться.

2. Проси поддержки, не оставайся одна/один наедине со своей болью, найди с кем разделить свои чувства. Не думай, что всем не до тебя, наверняка найдется хотя бы один человек, который сможет поддержать. ⠀

3. Верь себе и своему опыту. Ты справишься.

4. Доверяй этому миру. Когда что-то заканчивается, обязательно начинается что-то новое.

5. Помни, что ты встала/встал на путь проживания — это некий процесс, которому нужно уделить время. Это как царапина на коже, которая затягивается не один день. А если она глубокая, то не один месяц.

6. Не будь к себе строга\строг. Больше отдыхай. Позволь себе удовольствия и развлечения. Мороженое и мелодрама — почему бы и да.

7. Каждому из нас придется научиться проживать боль утраты. Отнесись к этому процессу, как к обучению.

8. Не пренебрегай своим телом. Не забывай есть, ложись спать вовремя.

Чего не стоит делать в момент расставания:

1. Подавлять свои чувства и делать вид, что ничего не произошло.

2. Быть слишком требовательным к себе. Ты можешь горевать ровно столько, сколько тебе потребуется. И даже если кто-то говорит, что с этим пора завязывать, лучше на время отдалиться от этих людей и найти себе компанию, где можно проявлять свои истинные чувства.

3. Принимать важные решения (об увольнении, переезде, новых отношениях, завести ребенка, срочно выйти замуж и т. п.).

В конце проживания ты встретишься с благодарностью за свой опыт и новые открытые двери. Осмыслишь опыт прошедших отношений и, возможно, решишься на новый. Не забудь делиться своим опытом с теми, кто тоже столкнулся с потерей. Возможно, твой опыт будет вселять в них веру, что всё не закончено, что жизнь продолжается.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

  • ЛАЙК0
  • СМЕХ1
  • УДИВЛЕНИЕ0
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter