Правильное фитнес-питание

В настоящее время, когда модно быть стройным и здоровым, занятие фитнесом является довольно распространенным способом поддерживать себя в форме, особенно среди девушек. Однако мало кто из них знает, что для наилучшего результата нужно придерживаться спортивного фитнес-питания, которое помогает ускорить процесс жиросжигания, в более быстрый срок нарастить мышечную массу. Вопросы о спортивном фитнес-питании Samara24.ru задал бар-менеджеру фитнес-центров «Кинап-фитнес» и «Ботек» Ивану Спиридонову.

В настоящее время, когда модно быть стройным и здоровым, занятие фитнесом является довольно распространенным способом поддерживать себя в форме, особенно среди девушек. Однако мало кто из них знает, что для наилучшего результата нужно придерживаться спортивного фитнес-питания, которое помогает ускорить процесс жиросжигания, в более быстрый срок нарастить мышечную массу. Вопросы о спортивном фитнес-питании Samara24.ru задал бар-менеджеру фитнес-центров «Кинап-фитнес» и «Ботек» Ивану Спиридонову.

- Иван, какая существует классификация спортивного фитнес-питания?

- Спортивное питание подразделяется в зависимости от целей занятия фитнесом. Как правило, девушка приходит в спортзал либо для похудания, либо для наращивания мышечной массы.

Иногда спортивное питание применяется для того, что бы не слишком уставать (делать больше повторений) во время тренировок. В основном женщины приходят в фитнес-центры, конечно, что бы сбросить лишние килограммы. Для более эффективного жиросжигания требуется специальный продукт, риботропик, его еще называют блокиратор жира. Это L-карнитин, который содержится в печени каждого человека. Он работает над тем, что бы балансировать обмен веществ, выводить лишние жировые прослойки из организма, под воздействием энергичности тренировок. L-карнитин применяется за 15-20 минут до интенсивного занятия. К интенсивным занятиям относятся велотренажеры, аэробика, занятия в аквазоне (бассейне). Они очень хорошо помогают, что бы сбросить лишние килограммы. В не тренировочные дни L-карнитин пьется на ночь, и он работает, когда человек спит.

- Считается ли L-карнитин, способствующий жиросжиганию биологически активной добавкой (БАДом)?

- Он не считается БАДом, так это продукт, который есть в организме. Ведь, люди поправляются, потому что нарушен обмен веществ, L-карнитин не справляется с работой. L-карнитин как энергетик, заставляет делать больше движений, а энергия берется из жира.То есть L-карнитин топит лишний жир и превращает его в энергию. Именно так происходит жиросжигание.

- У L-карнитина есть какие-то разновидности? Существует ли определенная норма, которой нужно придерживаться при применении данного продукта?

- Есть комплексы для жиросжигания, а именно L-карнитин специальный. Данные комплексы можно употреблять в зависимости от веса человека - от 1000 миллиграмм до 2000 миллиграмм. Для женщин, весящих больше 80 кг, я предлагаю принимать 1500-2000 миллиграмм L-карнитина перед занятием. Это вполне допустимая норма. L-карнитин есть в таблеточном варианте. Есть и свои новинки - MM USA, это жидкий L-карнитин. Рассматриваемые продукты есть в свободной продаже и являются одними из лучших средств, которые в сочетании с занятиями фитнесом позволяют добиться желаемой физической формы.

- Какого фитнес-питания необходимо придерживаться для того, что бы нарастить мышечную массу?

- Для девушек, которым нужно нарастить мышечную массу – есть специальные спортивные добавки, спортивное питание с суточной нормой белка. Так, до занятия девушка может выпить апельсиновый сок или апельсиново-лимонный сок, что бы получить заряд энергии. После же занятия, в течение 30 минут нужно выпить углеводно-белковый коктейль, где содержание углеводов превышает содержание белков.

Например, 38 грамм углеводов и 17 грамм белка в одной порции. Это нормально, если вы преследуете цель нарастить мышечную массу. Такие коктейли можно пить и с содержанием белков в 30 грамм. Можно и больше, однако организм усвоит только эту часть, а все остальное выведет естественным путем.

- Какая разновидность спортивного фитнес-питания, помогает увеличить число повторов во время занятия, то есть способствует меньшому уставанию?

- Для того, что бы человек не слишком уставал, перед началом занятия он может выпить натуральный сок. Именно сок быстро впитывается в кровь и повышает сопротивляемость к интенсивности занятий. Также хорошим стимулятором является кофе, но его надо пить не больше 3 чашек в день. Важно помнить, что перенапряжение не слишком хорошо. Если сильно устали — сбавьте темп.

После занятия можно выпить какой-нибудь коктейль или сок-коктейль. Сок-коктейль – это например - апельсиновый сок плюс яблоко. Разновидность соков сегодня поражает, но надо помнить, что наиболее полезные среди них, это – морковный сок, яблочно-морковный, яблочно-морковно-свекольно-капустный сок. Данные напитки обязательно надо пить с маленьким добавлением сливок, молока или оливкового масла, для того, что бы витамины которые есть в этих соках – усваивались. Без содержания какого-то жира они не усвоятся, а просто выйдут из организма.

Именно употребление натуральных соков, способствует выработки энергии, что особенно важно в весенний период.

- Насколько необходимо спортивное фитнес-питание?

- XXI век диктует правила жизни и сейчас у редкого человека есть возможность соблюдать режим питания, завтракая, обедая и ужиная в строго определенное время. Человек, сегодня не получает норму белка, необходимую для нормальной жизнедеятельности. А когда человек тренируется, занимается фитнесом, организм нуждается в правильном питании. Именно в продуктах спортивного питания, в специальных коктейлях содержится весь комплекс белков, жиров, углеводов, которые усваиваются организмом, а не просто выходят из него. В обычной еде находятся скрытые жиры, которые не выводятся из организма, а скапливаются в виде бляшек. Для их вывода и нужно пить L-карнитин.

Нужно ставить цель и не просто заниматься. Необходимо придерживаться какого-то питания. Перед началом занятий в фитнес-центре желательно проконсультироваться с инструктуром, фитнес-врачом, для того что бы понять какой жировой слой у вас есть, что нужно делать…И, выбрав направление занятий, начать приучать свой организм к правильному питанию. Так, беря товар в магазине, смотреть, сколько в нем калорий, сколько жира, отдавать предпочтение куриному мясу, яичному белку – то есть тем товарам, где содержание жира мало.

- А какова в среднем норма калорий в день?

- Норма от 200-300 калорий за один прием пищи. Например, вы выпили коктейль высокобелковый на сывороточной основе, высшей степени очистки белка – там 250-280 калории в одной порции. Этого достаточно для того, что бы снабдить организм белком и полезными микроэлементами, которые нужны для организма. Ежедневная норма для девушек - от 1200 до 1800 калорий в зависимости от комплекции. Здесь нет единой рецептуры, к каждой девушке — свой индивидуальный подход.

- Могут ли продукты спортивного питания навредить здоровью?

- Нет. Однако, если человек болел желтухой или каким-либо другим заболеванием, связанным с печенью, надо обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом. При сахарном диабете необходимо проверить, нет ли в применяемом препарате сахарозы. А так у большинства продуктом противопоказаний нет. Главное не надо злоупотреблять - все должно быть в меру и строго по инструкции, которая есть у каждого продукта. Ведь человек, когда занимается фитнесом, помогает себе с помощью спортивных коктейлей и других продуктов спортивного питания, а не наносит вред!

- Где можно приобрести продукты спортивного питания, и по какой цене?

- Данные продукты есть практически во всех фитнес-центрах в свободной продаже и по относительно демократичным ценам. Также их можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания (например, в «Доме одежды», на пр. Металлургов), в специализированных отделах торговых центров (например, в ТЦ «Каскад»).

Цена продуктов спортивного питания, зависит от сорта, от фирмы производителя, от количества порций и от вида продукции. Так, L-карнитин можно приобрести по цене от 120 до 1200 рублей, продукты для наращивания мышечной массы – от 600руб. (за 500 грамм) до 2000 (килограмм). Спортивные коктейли есть в готовом виде в магазинах спортивного питания, а в фитнес-центре его могут сделать на ваших глазах, и цена за один коктейль будет составлять от 50 до 130 рублей за одну порцию.