Гимнастика в воде

Аквааэробика первоначально использовалась для подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Теперь этот вид упражнений широко распространен и заслуженно считается одним из самых эффективных и малотравматичных.

Аквааэробика первоначально использовалась для подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Теперь этот вид упражнений широко распространен и заслуженно считается одним из самых эффективных и малотравматичных.

Преодолевая сопротивление

Одно из ведущих направлений в фитнес-клубах сегодня занимают водные групповые программы и в том числе аквааэробика. «Для некоторых посетителей наличие аквааэробики в представленном ассортименте фитнес-услуг является решающим фактором при выборе клуба и это вполне объяснимо, - рассказывает руководитель фитнес-центра Matrёshka plaza Юлия Мирошниченко. - Отличие аквааэробики от разновидностей аэробики «сухопутной» заключается в том, что занятие проходит в водной среде и это в данном случае имеет определяющее значение. Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. В воде теряется около 30% веса, снимается излишняя осевая нагрузка на позвоночник, поэтому выполнять некоторые упражнения намного проще и безопаснее, чем на суше, а воздействие происходит на всю мускулатуру тела одновременно».

Аквааэробика полезна прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. При этом упражнения в воде полезны для суставов и не нагружают кости

Тем, кто стесняется недостатков своей фигуры, аквааэробика дает возможность тренироваться и при этом чувствовать себя комфортно и раскованно, так как движения в воде скрыты от посторонних глаз. Вместо упражнений на перемещение, упор и прыжки, занятия аквааэробикой строятся на преодолении сопротивления воды. Именно это дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Для многих аквааэробика – это один из эффективнейших способов снижения веса.

«Водная среда активно влияет и на работу внутренних органов, - отмечает Юлия Мирошниченко. - Особым свойством водной среды является гидростатическое давление, которое улучшает циркуляцию крови по организму, что приводит к выведению избыточной жидкости. При аквааэробике активно тренируется сердечно-сосудистая система, снижается риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Вода также создает массажный эффект и от этого при выходе из воды тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения помогают снять стресс, что очень важно при сегодняшнем бешеном ритме жизни».

Какая она бывает

Аква-тай (aqua-tai) – занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется.

Аква-нудлс (aqua-noodles) – занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua-noodles направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей. Есть единственное «но» – вас не допустят к занятиям, если вы не умеете плавать.

Занятие Aqua ABS предназначены для мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели). Занятие Aqua Step преимущественно направлено на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также на развитие мышц ног. Проводится на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ платформа, перчатки, гантели).

Занятие Deep aqua развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, силовую выносливость, укрепляет основные группы мышц. Проводится на глубокой воде с помощью оборудования: аква-бутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса.

Занятие Super Sculpt развивает основные мышечные группы (преимущественно мышцы ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования «гидротон» (аква-сапоги, перчатки, пояса).

Плотность воды играет важную роль: соленая вода плотнее пресной, и, чтобы удержаться в правильном положении в ней, требуется приложить гораздо больше усилий. Энергичные упражнения для выполнения в соленой воде не подходят, зато за счет проникновения соли через кожу будет достигнут хороший терапевтический эффект.

Мягкие нагрузки

Аквааэробика показана практически любому человеку. Юлия Мирошниченко рассказала, что это один из наименее травматичных видов занятий. Она развивает выносливость мышц и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения в воде под руководством инструктора полезны для суставов и не нагружают кости. Кроме того, плавание - отличный способ снять стресс после рабочего дня.

«Аквааэробика незаменима для тех, кому необходимы мягкие нагрузки, - говорит заведующий кафедрой общей гигиены СамГМУ, доктор медицинских наук, профессор Игорь Березин. - В первую очередь это люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также те, у кого имеется значительный избыточный вес». Аквааэробика полезна, прежде всего, равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.

Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи – другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) – третью. Для каждого уровня погружения – свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например, в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект.

Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Рельефную мускулатуру, конечно, не накачаешь. Зато от целлюлита и избыточного веса избавляешься очень быстро и эффективно: подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут.

Аквааэробика оказывают тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее. Аквааэробика полезна тем, кто нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.

Имеются противопоказания

Несмотря на кажущуюся безобидность и простоту тренировок, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, все же нужно проконсультироваться с врачом. «Консультация врача нужна в любом случае, если вы решили заняться спортом, в том числе и аквааэробикой», - говорит Игорь Березин. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания, аллергия на хлор (хотя его для очистки воды используют все меньше).

Противопоказаниями для занятий аквааэробикой являются любые острые заболевания инфекционного характера, высокое артериальное давление (от 180/100), нарушения в деятельности сердца (врожденные пороки сердца, сердечные приступы), тяжелые формы диабета, злокачественные опухоли. Также не рекомендуются такие упражнения тем, кто не так давно перенес инсульт или инфаркт миокарда, у кого установлены аневризмы сердца или крупных сосудов, недостаточность кровообращения (2 и 3 степень), мерцательная аритмия, бронхиальная астма с довольно частыми приступами, заболевания печени, желчного пузыря с частыми приступами боли, заболевания почек с признаками почечной недостаточности, болезни опорно-двигательного аппарата с выраженным болевым синдромом, тромбофлебит, близорукость с поражением сетчатки, частые кровотечения из-за заболеваний различных органов – все это противопоказания для занятий аквааэробикой. При этих заболеваниях рекомендуется посещать группы лечебной физической культуры только под постоянным наблюдением медицинских работников.

Справка

Аэробика в воде – вовсе даже не современное изобретение. Идея таких упражнений впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена при обучении восточным единоборствам китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде.

В 20-30-е годы прошлого века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде под духовой оркестр. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание.

Легкоатлет высокого класса Глен Макуотерз, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, лишился возможности заниматься бегом. Разработанная им система упражнений со специальным плавучим жилетом позволила ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджоггинг –общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило – ноги не должны касаться дна.

Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.