Как не набрать вес при отказе от курения

Перспектива набрать лишний вес не должна никого останавливать. Ведь курение провоцирует развитие множества заболеваний, а также неприятных симптомов, например, от курения часто бывает пониженная температура тела. Изначально нужно побороть курение, а уже потом включаться в борьбу с лишним весом. Ведь если пытаться совместить обе борьбы, то результат может получиться прямо противоположным.

А вот если ваше пристрастие к никотину осталось позади, то можно приступать к борьбе с лишним весом:

• есть рекомендуется понемногу, но часто;

• следует отдавать предпочтение белкам и пищевым волокнам;

• ну и не забывать о спортзале.

Помните, что с зависимостью нужно бороться, а не заменять ее какой-нибудь другой привычкой. Для полного выздоровления важно провести очищение организма, можно и в домашних условиях. А ваше здоровье находится в ваших руках.

Вот совет главного врача Самарского областного центра медицинской профилактики Юрия Мальшина по поводу того, как не набрать вес, когда бросаешь курить: «Естественно в первое время, именно в те моменты, когда раньше мы курили, организм кричит, что ему чего-то не хватает. Здесь необходимо внимательное наблюдение за собой, и ни в коем случае в такие моменты не позволять себе никакой еды и даже чай, кофе, соки. Но обязательно нужно пить чистую воду! Причем по времени примерно столько же, сколько раньше вы курили».

Всем известно, что после отказа от курения происходит набор веса. У кого-то он вовсе незначителен, а для кого-то становится настоящим кошмаром. Как же помочь своему организму? Как известно, более 80% экс курильщиков набирают вес, в худшем случае до 10% от общей массы тела!

Итак, начнем с того, что выясним, что происходит с организмом, и почему вес начинает прибывать? Во время курения происходит постоянное отравление, то есть курение – это интоксикация. После отказа от курения организм желает быстрее восстановиться. Именно из-за восстановления экс-курильщик и начинает набирать вес – стремительно и бесповоротно. Однако есть некоторые советы, которые способны помочь остановить этот процесс, не нарушая естественного обновления организма.

«Во-первых, после того, как вы решили бросить курить, не забывайте пить, и не что-нибудь, а воду или свежие соки, – говорит психолог Самарского областного центра медицинской профилактики Ольга Богатырева. – Они содержат мало сахара и много витаминов, и посему поправляться от употребления их вы вряд ли начнете. Что ни в коем случае не стоит делать, так это совмещать «бросание» курить и диету. С вероятностью более 90% можно сказать, что вы провалите и то, и то. Диета – диетой, а во время избавления от привычки курить стоит питаться правильно, по принципу «по чуть-чуть, но часто». Если ваш рацион состоит из таких продуктов, как дыня, свинина и много жареного, то стоит его пересмотреть. Как известно, данные продукты очень тяжело перевариваются, а ко всему прочему и приводят к набору веса. Лучше перейти на куриное или кроличье мясо, рыбу, которая легко переваривается и не дает откладываться жирам в таком количестве. Для того, чтобы наверняка снизить риск набора веса, откажитесь от спиртных напитков, особенно от пива, так как пиво приводит к появлению так называемого животика, а если экс-курильщик употребляет пиво, то риск набора веса повышается почти на 30%».

Специфика мозговой деятельности человека такова, что сигарета на подсознании ассоциируется с жеванием и работой желудка. Во время курения чувство голода отпадает, но не потому, что вы приняли пищу, а потому, что дым в прямом смысле этого слова наполняет желудок и насыщает его токсинами. После того, как человек бросает курить, инстинктивное желание пожевать остается даже у тех, кто с вредной привычкой распрощался навсегда. Желание поесть после отказа от курения – это нормальное явление для тех, чей организм остался без физической нагрузки, так называемая детренированность. Это состояние, когда организму не хватает не только кислорода, но и в целом органы начинают работать несоответственно друг другу. Если с отказом от сигареты одновременно заниматься спортом, то все пройдет легче и безболезненно. Периодические спортивные упражнения и физкультура способны снизить риск набора веса. Никто не говорит о постоянных непосильных нагрузках. Достаточным будет посещение бассейна хотя бы три раза в неделю или ежедневная зарядка. Со временем детренированность проходит, и желание съесть кусочек чего-нибудь отпадет. С другой стороны, врачи утверждают, что еда – это своего рода защита, маскировка. И желание поесть возникает у тех, кто не распрощался с пагубной привычкой, а лишь хочет в это верить. Но пройдет непродолжительный срок, и срыв однозначен. Даже когда прошли полгода или год после отказа от курения, и вы успокоились, вес может «прийти» незаметно. Следует помнить, что после отказа от курения риск поправиться сохраняется на протяжении двух лет.

Некоторым людям в борьбе с сигаретами и лишним весом помогают простые леденцы. Они обогащены сахаром, а некоторые даже содержат успокаивающие экстракты. От двух леденцов в день вы вряд ли поправитесь, а вот употреблять пищу в огромном количестве перестанете. Тем, кто склонен и без того к полноте, следует добавить в свой рацион биодобавки с магнием и поливитаминами. Они помогут снять чувство тревоги и незащищенности.

В любом случае, существует множество вариантов борьбы с лишним весом после отказа от пагубной привычки, но намного лучше вести здоровый образ жизни, чем потом создавать себе и своему организму лишние проблемы. Замените жареные блюда пареными, а жирные салаты вполне можно заменить свежими фруктами и овощами.

Как часто можно услышать оправдания от курильщиков, что они не бросят только из-за того, что неминуемо наберут килограммы, и не будут знать, как быстро сбросить вес. Ну и естественно, такие люди подтверждают свои гипотезы, приводя в пример своих знакомых, которые уже бросили курить и поправились. На самом же деле это всего лишь отговорка, потому что на практике есть масса способов, как не поправиться во время того, как бросаешь эту вредную привычку.

Давайте же разберемся, может ли вызвать на самом ли деле отказ от курения набор лишнего веса. Есть несколько причин, по которым курильщики набирают вес, когда бросают курить. Основная состоит в том, что человек просто путает обычный голод с никотиновым и начинает обильно есть, чтобы его заглушить. Еще одна причина набора веса при отказе от курения состоит в том, что в организме улучшается обмен веществ, таким образом, потребность в еде уменьшается.

Итак, вот основные советы, как не поправиться при отказе от никотина. Организм начинает ощущать изменения уже через пару дней после того, как вы воздерживаетесь от курения, процесс привыкания к новым условиям жизни длится около трех месяцев. Поэтому по-настоящему важно в этот период соблюдать несколько простых правил:

1. Соблюдайте тот же режим питания, что и раньше. Из-за никотинового голода вы будете готовы съесть даже слона. Следите за тем, чтобы не переедать в этот период, не есть больше чем обычно, питаться низкокалорийной здоровой пищей, желательно в несколько заходов.

2. Занимайтесь спортом. Всем известно, что на этом новом для вас этапе жизни очень важно заниматься спортом, то есть как можно больше двигаться. Это будет легко, так как в этот период у вас появится много энергии. Заниматься можно начать как с пробежек, так и просто с легкой разминки или фитнеса. В этот период не будет лишним посещение бассейна.

3. Больше пейте. В идеале вам необходимо выпивать два литра жидкости в сутки – это могут быть вода, соки и зеленый чай. Стоит воздержаться от кофе и черного чая, пока вы бросаете курить.

Вот такими простыми правилами мы можем не допустить набора веса в первые три месяца отказа от курения. А что же дальше? А дальше ваш организм абсолютно приспосабливается к новым условиям жизни и не нуждается в таком строгом выполнении всех правил. И пусть все удивляются, как вы бросили курить и не поправились вообще!

Поэтому наш вывод таков: изменение рациона, ведение здорового образа жизни и огромное желание – вот залог успеха!

8 800 100 03 75 – телефон горячей линии министерства здравоохранения: консультации по здоровому образу жизни, адреса и телефоны центров здоровья, звонок бесплатный.