Много тренироваться и не есть: чем опасен такой метод похудения

Почему схема «голодная диета + жесткая физнагрузка» не работает? Многие девочки после применения такого метода сталкиваются с загубленным здоровьем и вернувшимся лишним весом.

Да, некоторые горе-тренеры сажают своих клиентов на 500–1000 ккал в сутки и усиленно нагружают в спортзале 7 раз в неделю. Но что в итоге? У девушек пропали месячные, мучает бессонница, а вес при этом всё равно стоит или даже прибавляется!

Дело в том, что организм в таких условиях испытывает сильнейший стресс — и в большом количестве выбрасывает гормон кортизол, а его чрезмерная выработка при длительном стрессе вызывает накопление висцерального жира (на внутренних органах), задержку жидкости и развитие резистентности к гормону лептину.

Лептин — это гормон сытости. Резистентность — это когда головной мозг перестает улавливать сигналы о насыщении и ошибочно подает сигналы о чувстве голода, даже если вы сыты, а организм накопил достаточно жира.

Что делать? Очень жесткий подход не работает, попробуйте более умеренные методы:

• не уходите в дефицит калорий более чем на 15–20%;

• давайте себе умеренную физнагрузку: 3–4, максимум 5 раз в неделю;

• обязательно должны быть периоды, когда вы возвращаетесь в более комфортное состояние для организма;

• повышайте калорийность до поддерживающего уровня;

• отдыхайте от чрезмерной физической нагрузки (это снизит уровень кортизола, и вы избавитесь от задержавшейся воды).