«Преображение»: стройнее с каждым вздохом!

Дышать и худеть! Фантастика? Реальность, если дышать правильно! Кураторы нашей участницы Натальи Голушковой рассказали ей, как это делать.

Заниматься с Натальей будет инструктор лечебной физкультуры и дыхательных техник Центра энерго-информационной медицины Владимир Вялков. «Обычно мы начинаем занятия с разучивания техник BodyFlex и оксисайза, – рассказывает Владимир. – BodyFlex – достаточно известная методика, но в нашем центре она имеет особые и углубленные точки опоры. На самом деле, вся система дыхательных практик основана на том, чтобы заставить организм работать как часы, хорошо кровоснабажаться, хорошо питаться, ну, и, соответственно, иметь хороший метаболизм. Мы займемся комплексом упражнений – как классических, так и уникальных методик, которые разработаны нами».

Проще говоря, BodyFlex – комплекс из упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10. Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение, и помогает сжигать там жир. При этой технике используется диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Во время обычного поверхностного дыхания легкие работают не более чем наполовину, при подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

По словам Владимира Вялкова, на занятиях BodyFlex желательно использовать мячи для фитнеса. Они способствуют снятию психоэмоциональной нагрузки и делают задержку дыхания более эффективной, потому что легкая вибрация и сотрясение включают в работу глубокие мышцы, которые позволяют сохранить осанку.

Чем полезна в этой технике задержка дыхания? «При задержке дыхания происходит активизация капиллярного кровообращения во всем организме. Это приводит к тому, что наш организм сбрасывает влагу, освобождается от токсинов и шлаков и делает доступными жировые клетки для обменных процессов», – объясняет Владимир Вялков. Кроме того, задержка дыхания расширяет капилляры, и остатки кислорода заполняют все ткани.

Упражнения нужно выполнять на пустой желудок, позволяется выпить только стакан воды. BodyFlex рекомендуется заниматься всего 15 минут в день.

Если BodyFlex – достаточно громкая дыхательная гимнастика, то оксисайзом можно заниматься где угодно – в том числе и на рабочем месте, поскольку оксисайз не предполагает задержку дыхания. Эта техника ближе к гармоничному йоговскому дыханию: там вдох переходит плавно в выдох. Создается волнообразное дыхание. «Это такой дробный вдох, – разъясняет Владимир Вялков. – Сначала делается один вдох, и он заполняет как бы нижний этаж тела, живот. Делаем вдох обычный, чуть приостановились – и тут три «довдоха». Их мы делаем верхней частью. Накачали легкие, как шину, – они стали полные воздуха, уже некуда наполняться. Дальше уже следует выдох без остановки. Выдох делается через узкую щель, через улыбочку».

«Хочу заметить, что 15 минут занятий BodyFlex заменяют часовую кардиотренировку, – говорит Владимир. – Поэтому после занятий дыхательной гимнастикой организм еще несколько часов продолжает активно сжигать жировые отложения. И если вы позанимались BodyFlex сегодня, на следующее утро обменные процессы в организме еще активны».

Подробности в видеосюжете.