Самарский врач рассказала, чем надо на самом деле ужинать (жареная картошка отменяется)

Ужин должен составлять примерно 25% от суточной калорийности. О том, что правильнее всего есть вечером, рассказала 63.RU врач-гастроэнтеролог клиники МЛЦ Юлия Елисеева.

— Это может быть творог, овощи, макароны из цельных сортов пшеницы с овощами, белое постное мясо со свежими овощами, нежирные сорта рыбы. Если на ужин мясные, рыбные продукты, то прием пищи должен быть не менее чем за три часа до ночного сна. Если ужин более легкий, то можно где-то за два — два с половиной часа до ночного сна, — разъяснила врач.

Хорошим перекусом перед сном, по мнению врача, считаются орехи, так как они содержат мелатонин, который поддерживает здоровый сон.

— Наибольшее содержание мелатонина в грецких орехах. Сырые грецкие орехи содержат более высокий уровень мелатонина, чем обжаренные. Также можно использовать греческий йогурт, цельнозерновой тост. Самое главное, чтобы перекус был за два с половиной часа до ночного сна, не калорийным, — отметила гастроэнтеролог.

Ранее врач рассказывала, что надо есть на завтрак, и каким должен быть обед.