Как при повышенных школьных нагрузках сохранить здоровье ребенка?

На плечи современного ученика ложится немалая нагрузка: занятия в школе, дома - уроки, а потом еще секции-кружки… Если задуматься, то учеба в школе – это труд, зачастую слишком тяжелый для ребенка.

На плечи современного ученика ложится немалая нагрузка: занятия в школе, дома - уроки, а потом еще секции-кружки… Если задуматься, то учеба в школе – это труд, зачастую слишком тяжелый для ребенка.

При таком объеме занятости у многих детей ухудшается зрение и портится осанка, из-за повышенной утомляемости снижается иммунитет. Иногда дети не получают горячего питания, довольствуясь перекусами на переменах, отсюда – болезни желудка. А уж сколько стрессов получают ученики в школе!

Первое, что нужно сделать для сохранения здоровья ученика, - проанализировать его распорядок дня и рацион. Системность и последовательность в этом вопросе могут творить чудеса!

Режим не нарушать!

Расписание уроков в школе родителям неподвластно, но вот организовать время дома они могут. Известно, что лучшие часы для выполнения домашнего задания – с 16.00 до 18.00. Но не заставляйте ребенка сидеть все это время за учебниками. Делайте небольшие перерывы. Помогайте малышу с уроками, превращая процесс обучения в некую интересную игру.

Если ребенок ходит в какой-то кружок, лучше всего, чтобы эти занятия заканчивались не позже 19.00 – так у него останется время на отдых.

Очень важно, чтобы школьник хорошо высыпался. В противном случае у него снижается внимание и повышается раздражительность, и в итоге учеба превращается в сплошной стресс. Нормальное количество часов сна - не менее девяти в сутки.

Следите за режимом дня своего чада. За час до отхода ко сну выключите телевизор и компьютер, исключите активные игры. Создайте расслабляющую атмосферу, выработайте вечерний ритуал: например, после ужина малыш чистит зубы, принимает душ и слушает на ночь сказку. Ребенок должен знать, что после ряда определенных действий он идет спать.

Контролируем осанку

Осанку должны контролировать не только учителя, но и родители. Рабочее место ребенка должно быть оборудовано правильно, по росту, и чтобы все было под рукой. Локти ученика при выполнении домашнего задания должны лежать на столе.

Организм школьника не может обходиться без физической активности. Учебные нагрузки и сидение за компьютером сводят физическую активность к нулю, а это для здоровья просто недопустимо. Даже если у ребенка три раза в неделю уроки физкультуры, дома ему тоже требуется физическая нагрузка. Рациональная физическая нагрузка – это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Специалисты рекомендуют утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, подвижные игры и физические упражнения на свежем воздухе. Кстати, немаловажным вопросом является тема выбора мебели для ребенка. Можно заглянуть в мебельный центр "Мягкофф".

Чтобы сохранить зрение

До 7 лет ребенку вообще не стоит сидеть за компьютером. Ученики 1- 4 класса могут непрерывно работать за компьютером 15 минут, в 6-7 классе - 20 минут. Чем хуже монитор, тем быстрее устают глаза. Он должен быть обязательно жидкокристаллическим, с хорошим разрешением экрана.

Младшим школьникам можно смотреть телевизор не больше 40 минут в день! Телевизор можно смотреть, только сидя на расстоянии не меньше 2 м от экрана. И не позволяйте ребенку смотреть телевизор лежа.

Нужно организовать правильное освещение. Свет на рабочий стол должен падать с левой стороны, вечером на столе обязательно должна стоять лампа (оптимально - 60-ваттная лампочка, покрытая матовым абажуром, которая также ставится с левой стороны). При этом остальная часть комнаты не в полумраке, а тоже освещена. Контраст света может привести к ухудшению зрения у ребенка. Лучше всего отказаться от верхнего освещения и использовать несколько бра, чтобы получить рассеянный свет.

Ешь, учись, умней

Чтобы укрепить иммунитет ребенка и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, родители должны позаботиться о правильном питании своего школьника. Очень важен здоровый, полноценный завтрак. Кроме сладкого чая и бутерброда, в завтрак должны входить каши, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, насыщенные пектином и клетчаткой. Вообще для здоровья ученика необходимо, чтобы он питался каждые четыре часа.

Конечно, для растущего организма полезны витамины: давайте ребенку побольше фруктов и ягод. Не забывайте о важной составляющей здорового питания «для ума» - жирных кислотах омега-3. По мнению ученых, они способны накапливаться в областях мозга, ответственных за память, и стимулировать их деятельность.

По статистике, школьники испытывают дефицит в омега-3 круглогодично. Омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы, - желательно, чтобы она появлялась в меню ребенка 3-4 раза в неделю. Если же у малыша аллергия на рыбу или он просто ее не любит, есть смысл принимать комплексы с омега-3 дополнительно.

Для активной работы мозга ученика очень полезны также кефир, бананы, морепродукты, творог, яйца, мясо. Не помешает и кусочек черного шоколада. И конечно, избегайте фаст-фуда, старайтесь, чтобы рацион ребенка был полноценным и включал молочные продукты.

Если помнить о простых правилах коррекции режима дня и организации досуга, правильном питании и дополнительных источниках энергии для вашего ребенка, то у него не будет проблем ни с учебой, ни со здоровьем!

Анна Выголова