Здоровье мнение Много тренироваться и не есть: чем опасен такой метод похудения

Много тренироваться и не есть: чем опасен такой метод похудения

Публикуем авторскую колонку тренера по фитнесу Любови Олешкевич

Главное — не переборщить с нагрузками
Источник:

Почему схема «голодная диета + жесткая физнагрузка» не работает? Многие девочки после применения такого метода сталкиваются с загубленным здоровьем и вернувшимся лишним весом.

Да, некоторые горе-тренеры сажают своих клиентов на 500–1000 ккал в сутки и усиленно нагружают в спортзале 7 раз в неделю. Но что в итоге? У девушек пропали месячные, мучает бессонница, а вес при этом всё равно стоит или даже прибавляется!

Дело в том, что организм в таких условиях испытывает сильнейший стресс — и в большом количестве выбрасывает гормон кортизол, а его чрезмерная выработка при длительном стрессе вызывает накопление висцерального жира (на внутренних органах), задержку жидкости и развитие резистентности к гормону лептину.

Фитнес-тренер, Мисс Вселенная по фитнесу Любовь Олешкевич рассказывала в прямом эфире 63.RU о том, как не наделать ошибок в худении
Источник:

Лептин — это гормон сытости. Резистентность — это когда головной мозг перестает улавливать сигналы о насыщении и ошибочно подает сигналы о чувстве голода, даже если вы сыты, а организм накопил достаточно жира.

Что делать? Очень жесткий подход не работает, попробуйте более умеренные методы:

  • не уходите в дефицит калорий более чем на 15–20%;

  • давайте себе умеренную физнагрузку: 3–4, максимум 5 раз в неделю;

  • обязательно должны быть периоды, когда вы возвращаетесь в более комфортное состояние для организма;

  • повышайте калорийность до поддерживающего уровня;

  • отдыхайте от чрезмерной физической нагрузки (это снизит уровень кортизола, и вы избавитесь от задержавшейся воды).

А как худеете вы?

Не ем и много тренируюсь
Правильное питание и умеренные физнагрузки
Сажусь на правильное питание
Просто ем по минимуму, и всё

ПО ТЕМЕ
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
6
ТОП 5
Мнение
«Парни, не позорьтесь!» Блогер объясняет, какие подарки запрещено дарить женам и подругам
Ольга Чиги
блогер
Мнение
Смотрят на иностранцев как на зверушек, но хорошо платят: модель из России устроилась на работу в Китае — ее впечатления
Анонимное мнение
Мнение
«Избавьтесь от этих бездельников!» Журналист из Тольятти сравнил дороги автограда и Самары
Анонимное мнение
Мнение
«Тот самый S.T.A.L.K.E.R. с тупыми болванами». Журналист потратил более 30 часов на игру, которую все ждали 14 лет, — впечатления
Даниил Конин
журналист ИрСити
Мнение
Китайцы разрешают бензин АИ-92 для турбомоторов. Наш журналист считает это опасным популизмом
Анонимное мнение
Рекомендуем
Объявления