Как научиться плавать: 6 простых уроков

Сделать это несложно, взрослый вы или ребенок. Городской портал Samara24 подготовил шесть уроков для тех, кто хочет чувствовать себя в воде, как рыба.

Для обучения плаванию лучше всего подходит бассейн. Там можно контролировать глубину. Для обучения плаванию подойдет и мелководье с ровным дном. В морской воде учиться плавать проще, ее плотность помогает затрачивать меньше усилий, чтобы держаться на плаву. Все упражнения необходимо делать под присмотром опытного пловца.

Урок 1 - Поплавок

Это упражнение помогает почувствовать себя в воде свободно.

- Зайдите в воду по грудь.

- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

- Присядьте в воду на корточки до полного погружения.

- Подтяните к себе колени и обхватите их руками, нос уткните в колени.

Воздух в вашем организме заставит тело всплыть.

- Когда вы всплывете, продержитесь на поверхности немного времени.

После того, как воздух кончится, опуститесь на ступни, сделайте глубокий вдох и повторите упражнение еще раз.

Урок 2 - Скольжение

Это упражнение даст вам ощущение невесомости в воде и ляжет в основу всех стилей плавания.

- Зайдите в воду по грудь, встаньте лицом к берегу.

- Вытяните руки вдоль туловища.

- Верхней частью корпуса (туловища) лягте на воду и оттолкнитесь от дна ногами.

Вы начнете скользить вперед. Когда скольжение закончится, ваши ноги опустятся вниз. Сохраняя тело прямым, встаньте на ноги и повторите упражнение.

После того как вы освоите скольжение, подключайте ноги. Когда вы скользите по воде, начинайте легкими движениями работать ногами – поочередно двигайте ими вверх-вниз. Ступни ног должны быть вытянуты. Чувствуйте себя расслаблено, именно тогда вы обретете плавучесть.

Урок 3 – «Поплыли»

Для этого – самого простого стиля плавания, вам необходимо к упражнению «скольжение» подключить руки. Во время скольжения держите их перед собой на ширине плеч.

- Держите голову над водой.

- Руками загребайте воду под себя. Гребите каждой рукой поочередно.

- Не гребите руками слишком часто. Движения должны быть спокойными и ритмичными.

Плывите на отмели вдоль берега или в бассейне не в направлении глубины. Старайтесь проплыть как можно дольше. Когда выдохнетесь, встаньте на ноги. После отдыха повторяйте упражнение снова.

Урок 4 – Дыхание

Когда вы научились проплывать по-собачьи несколько метров, начинайте работать над дыханием – это основа плавания.

Держите голову как можно выше над водой и ровно дышите носом. Когда вы научитесь спокойно дышать, можете опускать подбородок в воду. Так вы снимите напряжение с шеи, и плыть станет легче.

Урок 5 – Совершенствуем работу ногами

Для этого промежуточного урока вам понадобится пенопластовая доска для плавания или ее аналог. Можно тренироваться и опираясь руками о дно или бортик.

- Упритесь руками в доску.

- Начните скольжение.

- Работайте ногами, как лягушка.

Для этого подтягивайте и отталкивайте от себя одновременно обе ноги. Сначала попробуйте совершить упражнения, лежа на животе на мели.

Урок 6 - Совершенствуем работу руками

Когда вы усовершенствовали работу ногами, начните работать руками так.

- Не подгребайте воду под себя, как до этого, а отгребайте от себя. Каждая рука должна как бы рисовать на воде окружность: левая против часовой стрелки, правая по часовой. Работать руками необходимо синхронно. Сначала попробуйте совершить эти упражнения не в воде, лежа на животе.

На рисунке техника плавания брассом. Чтобы освоить этот стиль плавания, вам понадобится опыт. Для тех, кто учится плавать, самым простым способом пригодиться изображенная здесь манера движения руками и ногами - в идеале в воде вы должны двигаться так.

Синхронизируйте работу рук и ног, как показано на картинке. Когда вы научились этому простому, прикладному стилю плавания, вы можете приступить к освоению брасса и кроля.

Брасс

Кроль