Что бы такого съесть на ночь, чтобы похудеть? Топ-7 вариантов полезного ужина предложил самарский спортсмен

Вечером важна легкость в желудке, а ночью — хороший сон. Но всё-таки не стоит ложиться в кровать голодным — вечерний перекус вполне допустим, даже для спортсменов или тех, кто худеет. Лучшие продукты для легкого ужина назвал 63.RU самарский спортсмен и массажист Артем Пуляшкин.

«Вечернее питание, конечно же, должно быть легким, белково-овощным. Важно употреблять жидкость, но без сахара и без газировки», — советует наш эксперт.

Топ-7 вариантов для легкого ужина, по версии Артема:

1. Отварная или запеченная куриная грудка или индейка.

2. Рыба, морепродукты.

3. Орехи: миндаль, кешью, фундук (в малых количествах, 30–40 граммов).

4. Овощи: огурцы, капуста, помидоры, морковка, листовые салаты, лук (здесь много клетчатки и витаминов).

5. Фрукты: яблоки, апельсины, киви.

6. Ягоды: клубника, голубика, черника, вишня (содержат мелатонин, который помогает сну).

7. Цельнозерновые хлопья и хлебцы (богаты клетчаткой).

«Из жидкости прекрасно подходит вода с лимоном, различные травяные чаи, свежевыжатый сок, — советует спортсмен. — Если вы выбрали фрукты, овощи или чай, то перекусите за 40–60 минут до сна. Если это мясо, то поешьте за 2 часа до просмотра сновидений».

Конечно же, это советы для обычного, среднестатистического человека. Если мы говорим о профессиональном спортсмене, который готовится к соревнованиям и считает калории, в его питании будет много нюансов. Например, это может быть день тренировки или разгрузочный день — тогда питание индивидуально составляется тренером.

«Если мы говорим о человеке, который находится в обычном режиме, здесь обязательно учитываем его аллергические реакции и заболевания (тут уже рацион подбирает диетолог либо врач). Поэтому мы рассматриваем питание для человека, у которого всё хорошо со здоровьем», — предупредил эксперт.