Здоровье под контролем. Как пережить холодный сезон без больничных

Зима — это время уюта, праздников и, к сожалению, серьезных испытаний для нашего организма. Как прожить холодный сезон без больничных, упадка сил и плохого настроения? Ответ прост: провести своевременный и комплексный чекап своего здоровья.

Каких же врачей необходимо посетить перед началом холодов? Клиника «МЛЦ» составила зимний чек-лист, включающий рекомендации от опытных специалистов, которые помогут оставаться бодрыми и здоровыми до самой весны.

Личный навигатор

Терапевт — это первый и самый важный специалист, к которому стоит обратиться для общей оценки состояния здоровья. Он словно главный инженер, который смотрит на все системы организма и определяет, какие из них требуют более детального внимания.

— Какие общие анализы стоит сдать, чтобы оценить состояние организма, выявить возможные скрытые дефициты витаминов или первые признаки воспалений перед наступлением холодов и периода ОРВИ?

— Базовые анализы, конечно, необходимо сдавать не только с наступлением сезона ОРВИ и холодов, а как минимум один раз в год. Например, можно запланировать это на сентябрь или октябрь.

Что необходимо сделать, чтобы проверить свою готовность к зимнему периоду:

• сдать общий анализ крови расширенный с лейкоцитарной формулой и СОЭ (скоростью оседания эритроцитов), который покажет, есть ли воспаления;

• при признаках анемии следует пройти скрининг на железодефицитные состояния: ферритин, трансферрин, сывороточное железо, насыщение трансферрина;

• сдать общий анализ мочи для проверки работы почек и мочевыводящих путей;

• пройти гормональные исследование: ТТГ для выявления гипотиреоза, который может обостряться с наступлением холодов;

• провериться на дефицит микроэлементов (цинк, магний, селен, калий, кальций) и витаминов (В6, В12, витамин D).

Перечень анализов, конечно, может отличаться в зависимости от хронических заболеваний, жалоб и возраста. Поэтому перед их сдачей стоит обратиться к терапевту, который на основании беседы разработает индивидуальный план обследования и возможного лечения.

— Как укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость вирусным инфекциям в период эпидемий?

— Для укрепления и поднятия иммунитета, к сожалению, пока волшебной таблетки не существует. Для его поддержания необходимо банально вести здоровый образ жизни, в который входят прогулки на свежем воздухе, регулярная физическая активность, полноценный сон, сбалансированное питание с обязательным включением в рацион овощей, фруктов, бобовых, мяса и рыбы, отсутствие стресса, личная гигиена, частое мытье рук и использование санитайзеров.

— Если у пациента есть хронические заболевания, на что стоит обратить особое внимание и какие корректировки стоит внести в свой образ жизни перед зимним сезоном, чтобы избежать обострений?

— Пациентам с хроническими заболеваниями необходимо более трепетно относиться к своему здоровью: регулярно измерять ключевые показатели, консультироваться с лечащим врачом при ухудшении состояния и воздержаться от контактов с людьми, у которых есть признаки острой вирусной инфекции.

Им стоит носить теплую многослойную одежду и избегать сквозняков, чтобы защитить себя от переохлаждения и перегрева. Дома следует использовать увлажнители воздуха и не забывать проветривать все комнаты. Также по рекомендациям лечащего врача необходимо делать профилактические прививки.

Узнать о выгодных комплексах «Терапия-Оптимум» и «Терапия-Стандарт» можно на сайте.

Записаться к терапевту.

Дышим свободно

Нос, горло и уши — это «первые ворота» для инфекций, особенно зимой. Заранее убедиться в их здоровье — значит избежать множества неприятных последствий.

— Как отличить обычную простуду от более серьезных заболеваний ЛОР-органов, таких как синусит, отит, тонзиллит, требующих специализированного лечения. Когда стоит немедленно обратиться к врачу, чтобы не допустить осложнений?

— Обычная простуда отличается продолжительностью заболевания: она длится от 3 до 5 дней, в течение которых наблюдается улучшение. Если пациент болеет более 7–10 дней, то есть вероятность присоединения бактериальной инфекции или осложнения в виде более серьезных ЛОР-заболеваний. В этом случае лучше всего обратиться к ЛОР-врачу, а не заниматься самолечением, чтобы не привести к хронизации острого процесса.

Другими симптомами может быть галитоз (неприятный запах изо рта), а также гнойные выделения при синусите, тонзиллите, отите.

— Какие конкретные профилактические меры и гигиенические процедуры помогут избежать частых заболеваний горла, носа и ушей в холодное время года, особенно если есть склонность к хроническим патологиям?

• Гигиенические: мытье рук, использование антисептиков, туалет полости носа/горла после посещения общественных мест, больниц, мероприятий с большим скоплением людей;

• избегать переохлаждения, практиковать умеренное закаливание;

• укрепление иммунитета: прием витаминов, соблюдение режима сна, умеренные физические нагрузки;

• профилактика при тонзиллите: промывание лакун миндалин два раза в год (весна, осень).

  Записаться к оториноларингологу.

Комфорт изнутри

Пищеварение напрямую влияет на иммунитет, уровень энергии и общее самочувствие. Зимние праздники часто сопровождаются обильными застольями, поэтому крайне важно подготовить ЖКТ к возможным нагрузкам.

— Какие изменения в рационе питания и образе жизни стоит внести перед зимним сезоном, чтобы поддержать здоровье ЖКТ, минимизировать риски обострений хронических заболеваний и обеспечить полноценное усвоение питательных веществ?

— С наступлением холодов наш организм требует особого подхода. Хочется уюта, тепла и, конечно же, вкусной и питательной еды. Но как сделать зимний рацион не только согревающим, но и максимально полезным?

Основа зимнего меню — это теплая пища и согревающие напитки.

• Супы и бульоны: супы-пюре, куриные бульоны — идеальный старт дня и отличный обед;

• тушеные овощи: морковь, свекла, тыква, кабачки, пастернак — эти корнеплоды и сезонные овощи, приготовленные в тушеном виде, легко усваиваются и насыщают энергией;

• каши: гречневая, овсяная, пшенная, киноа — настоящие суперфуды для зимы! Они дают долгое чувство сытости и питают полезные бактерии в кишечнике;

• теплые напитки: компоты из сухофруктов, травяные чаи согревают и поддерживают водный баланс, но не стоит забывать и об обычной теплой воде, так как обезвоживание может привести к запорам и ухудшению состояния слизистых.

Зимой мы едим меньше свежей зелени, поэтому важно получать клетчатку из других источников. Она замедляет всасывание сахара в кровь, предотвращает резкие скачки уровня глюкозы и дает ощущение сытости, что помогает контролировать аппетит и бороться с лишним весом. Клетчатка содержится в мюслях или отрубях с сухофруктами, в свекле, грибах, измельченной зелени, орехах, фруктах и в овощных соках с мякотью.

Здоровый кишечник — залог крепкого иммунитета!

• Пробиотики: включайте в рацион натуральные ферментированные продукты: квашеную капусту (не маринованную), кисломолочные продукты (если нет противопоказаний);

• пребиотики: спаржа, цикорий, бананы и овсянка обеспечивают пищей полезные бактерии, находящиеся в нашем организме;

• витамин D: зимой его выработка в коже минимальна, а он очень важен для иммунитета и здоровья кишечника. Источники: жирная рыба, яичные желтки, печень трески, красная икра, грибы, молоко и молочные продукты. Однако закрыть суточную потребность в витамине D только за счет еды практически невозможно, поэтому следует проконсультироваться с врачом о необходимости его применения в виде лекарственных добавок;

• омега-3: обладает противовоспалительным эффектом и помогает предотвратить обострения. Содержится в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, дикий лосось), льняном масле, грецких орехах и семенах.

Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и поддержания здоровья кожи и слизистых. А пряные специи (имбирь, корица, куркума, кардамон, тмин) не только согревают, но и улучшают пищеварение.

Желание съесть что-то калорийное и сладкое зимой — это естественная реакция организма на стресс и уменьшение солнечного света. Но вместо пирожных и конфет лучше выбирать сладкие фрукты (бананы, хурму, яблоки), сухофрукты (в умеренных количествах), мед (если нет противопоказаний), горький шоколад.

— Какие симптомы со стороны пищеварительной системы должны насторожить и стать поводом для немедленного обращения к гастроэнтерологу?

— Наш желудочно-кишечный тракт — это сложная и слаженная система, которая ежедневно трудится, чтобы обеспечить нас энергией и питательными веществами. Но иногда эта система дает сбой, и тогда появляются симптомы, которые нельзя игнорировать.

1. Боль в животе: появление постоянной или усиливающейся боли может быть связано с приемом пищи, но может иметь и другие причины.

2. Изменения стула: диарея, запор, длящиеся более трех дней, появление в стуле крови или слизи, вздутие, частые и обильные выделения газов (метеоризм).

3. Частая и сильная изжога.

4. Постоянные или повторяющиеся тошнота и рвота.

5. Затруднение глотания или чувство кома за грудиной, надоедливый надсадный кашель, который возникает после еды или при смене положения тела.

6. Боль при глотании в пищеводе.

7. Значительное и резкое снижение веса без видимых причин.

8. Постоянное ощущение тяжести в животе.

Если вы заметили у себя что-то из перечисленного, то не откладывайте визит к гастроэнтерологу, помните: самолечение может нанести еще больший вред, чем бездействие.

Узнать все подробности о комплексном обследовании «Гастроэнтерология.NEW» можно на сайте.

Записаться к гастроэнтерологу.

Ясность мышления и бодрость духа

Зима — это не только холод, но и короткий световой день. Дефицит солнечного света может негативно сказаться на настроении, сне и общем состоянии нервной системы.

— Как подготовить ее к сокращению светового дня и снижению физической активности, чтобы минимизировать риски развития сезонной депрессии или ухудшения настроения?

— Во-первых, рекомендуется соблюдать режим дня:

• ложиться и вставать в одно и то же время;

• сразу после пробуждения включать яркое искусственное освещение, чтобы организм быстрее перестроился на дневной режим;

• спать не менее 7–9 часов с четким режимом, избегать мерцающих экранов перед сном;

• создать в спальне оптимальные условия для засыпания: проветривать помещение перед сном (комфортная температура — 15–20 °C), в зависимости от возраста, климатических условий и особенностей организма нужно правильно подобрать удобные анатомические или ортопедические подушки и матрас.

Во-вторых, следует правильно питаться:

• обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов;

• выбирать продукты, стимулирующие выработку серотонина, например, бананы;

• пить достаточно воды: обезвоживание часто маскируется под усталость;

• снизить в рационе «быстрые» углеводы (сладости, выпечку).

В-третьих, необходимо поддерживать физическую активность, которая стимулирует выработку эндорфинов — естественных нейромедиаторов, уменьшающих ощущение боли и улучшающих настроение.

Некоторые виды нагрузки:

• медленные прогулки на природе, особенно в первой половине дня, оказывают мягкий антидепрессивный эффект за счет естественного света, ритмичного дыхания и смены обстановки;

• аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы);

• йога и растяжка подходят тем, у кого стресс проявляется через тело: мышечные зажимы, тревожные навязчивости, расстройства сна.

В-четвертых, стоит заниматься медитацией и релаксацией:

• отводить хотя бы 5–10 минут в день осознанным дыхательным упражнениям, это поможет снизить тревожность и повысить концентрацию;

• использовать техники релаксации, например, сознательный контроль дыхания, по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц во всем теле;

• визуализация и умиротворение, создание позитивных образов, которые снижают стресс и тревожность.

— Какие превентивные меры или добавки вы рекомендуете для поддержания здоровья нервной системы в холодный период, особенно если есть склонность к головным болям или хронической усталости?

Важно начинать утро с прогулки при дневном свете или использовать светотерапию, регулярно заниматься физической активностью и соблюдать режим сна, так как его недостаток или переизбыток могут провоцировать головную боль.

Следует употреблять полезные продукты:

• яркие овощи, фрукты и ягоды богаты витаминами С, Е, А и флавоноидами;

• черника, голубика и ежевика — это не просто вкусное дополнение к рациону, а источник мощных природных антиоксидантов, они улучшают кровоснабжение головного мозга, ускоряют восстановление нервных клеток и помогают снизить последствия хронической усталости;

• лосось, скумбрия, сельдь, льняное семя, грецкие и кедровые орехи, тыквенные семена — источники жирных кислот, которые являются ключевым компонентом оболочек нейронов;

• сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах и бобовых, они обеспечивают медленное высвобождение глюкозы (основного «топлива» для мозга) и помогают избегать скачков глюкозы;

• в листовой зелени, печени, яйцах и орехах много витаминов группы В, участвующих в производстве нейромедиаторов (химических посредников) и защищающих нервы;

• рекомендуется выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды;

• в чай полезно добавлять лимонник, мяту, мелиссу, цветы липы, листья смородины и другие травы, которые оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

При употреблении добавок и витаминов важно соблюдать баланс: их избыток может быть так же вреден, как и недостаток:

• витамины группы В помогают организму поддерживать энергетический обмен и здоровье нервной системы, наиболее важные для применения зимой: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B6 (пиридоксин), B12 (кобаламин);

• витамин D помогает поддерживать энергию и иммунитет;

• комплекс Омега 3-6-9 содержит незаменимые жирные кислоты, которые активизируют мозговую деятельность, а также участвуют в функционировании нормальной работы нервной системы и регуляции настроения;

• магний хелат поддерживает сердечно-сосудистую систему, нормализует сон, снижает тревожность, предотвращает приступы головной боли.

Узнать всю необходимую информацию о комплексах «Диагностика головной боли» и «Диагностика боли в спине» можно на сайте.

Записаться к неврологу.

Мастер сердечных дел

Низкие температуры вызывают сужение кровеносных сосудов, что повышает нагрузку на сердце и может ухудшить состояние людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

— Какие меры предосторожности стоит соблюдать при выходе на мороз или при физической активности на холоде, чтобы минимизировать нагрузку на сердце?

— Резкие перепады температуры могут способствовать повышению артериального давления и усугублению признаков сердечной недостаточности, а у некоторых пациентов именно выход на холодный зимний воздух провоцирует приступ стенокардии.

Для предупреждения данных осложнений необходимо наблюдаться у кардиолога, который с учетом обследований и индивидуальных факторов подберет необходимую терапию. «Таблетки скорой помощи», рекомендованные врачом, всегда должны быть при себе.

Тем, кто особенно чувствителен к перепадам температуры, не стоит сразу выходить из теплой квартиры на мороз и, наоборот, по возможности лучше минимизировать выходы зимой на улицу.

При признаках ухудшения самочувствия следует обратиться к своему лечащему врачу, иногда не стоит затягивать и с вызовом скорой помощи. Также не стоит забывать про профилактику ОРЗ, так как простуда может способствовать обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Не рекомендуется переедать перед выходом на мороз, а уж тем более согреваться алкоголем.

— На что стоит обратить внимание в своем состоянии зимой, что может указывать на проблемы с сердцем и в каких случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью?

— Если каждый раз при выходе на мороз вы отмечаете ухудшение самочувствия: появление болей в сердце, одышку, перебои в работе сердца, которые усиливаются при ходьбе и заставляют вас остановиться, а в тепле жалобы пропадают, то стоит обратиться к кардиологу. Если у вас назначена терапия, но вы замечаете, что артериальное давление стало повышаться чаще, то стоит обратиться к своему лечащему доктору для ее коррекции.

Все подробности о комплексном обследовании «Держим сердце под контролем» можно узнать на сайте.

Записаться к кардиологу.

Жители Самары могут сейчас поддержать свою любимую клинику в Народной премии 63.RU. Чтобы это сделать, нужно перейти по ссылке, авторизоваться удобным способом и проголосовать.

Записаться на консультацию к специалистам клиники «МЛЦ» можно через форму на сайте, мессенджеры или по единому телефону call-центра: +7 (846) 373-30-30.

Многопрофильный медицинский центр «МЛЦ»,
г. Самара, ул. Солнечная, 59;
г. Самара, ул. Базарная, 30;
г. Самара, ул. Медицинская, 4-К;
г. Самара, ул. Фадеева, 56а;
г. Самара, ул. Авроры, 150/1;
телефон: +7 (846) 373-30-30;
группа во «ВКонтакте»;
Telegram канал;
https://ml-center.ru/.