Когда дорога к «мягким родам» пролегает через спортзал

Бывает в жизни женщины удивительное время, которое современный кинематограф окрестил «девятью месяцами надежды». В этот период будущая мама становится центром внимания не только своей семьи, но и целой медицинской отрасли, очень важной частью которой в последнее время стали школы здоровья для беременных женщин «Позитивное материнство».

Бывает в жизни женщины удивительное время, которое современный кинематограф окрестил «девятью месяцами надежды». В этот период будущая мама становится центром внимания не только своей семьи, но и целой медицинской отрасли, очень важной частью которой в последнее время стали школы здоровья для беременных женщин «Позитивное материнство».

Занятия в такой школе позволяют женщине получить много интересной и полезной информации об особенностях течения беременности, а также приобрести необходимые знания и навыки, которые помогут ей в родовой деятельности, при грудном вскармливании, во время ухода за новорожденным малышом.

Школы «Позитивное материнство» функционируют в каждой женской консультации. Так и на базе акушерского отделения патологии беременности самарской ММУ МСЧ №4 вот уже почти три года обучают беременных женщин в такой школе.

В МСЧ № 4 будущие мамы с различными диагнозами получают лечебно-диагностическую помощь. И как только нормализуется физиологическое состояние женщины, лечащий доктор в ключевой фразе - «лежать нельзя двигаться» - переносит запятую с первого слова на второе. Беременные женщины спускаются на первый этаж, где с ними начинают работу специалисты отделения профилактики, которым заведует врач акушер-гинеколог Ольга Девятова.

Фитнес и разговоры по душам...

Конечно, рождение желанного, с любовью выношенного ребенка — одна из величайших тайн природы, в которой проявляют себя и душа, и тело, и сердце матери. Не только физическое, но и психическое состояние женщины во многом определяет течение беременности и родов. Многие современные женщины не знают, что проблем и страхов, связанных с подготовкой к рождению ребенка, могло бы и не быть. Нужно только взять на вооружение советы и секреты, подсказанные многовековой народной традицией акушерства, практикой и опытом современной медицины.

В школах «Позитивное материнство» суммируется отечественный и зарубежный опыт психологического сопровождения беременности, подготовки к родам и грудному вскармливанию.

Будущие мамы посещают лекционный курс, на котором врачи объясняют молодым женщинам особенности их состояния, рассказывают о тех процессах, которые происходят в организме во время беременности, раскрывают секреты сбалансированного питания, нелекарственных методов оздоровления, профилактики осложнений беременности. Эти занятия ведет врач акушер-гинеколог Нина Романова.

Но одной теории недостаточно. Красиво и здорово прожить эти девять месяцев женщинам помогает еще и специально разработанный для них курс занятий лечебной физкультурой (ЛФК), гимнастика и массаж, а также групповые и индивидуальные беседы с психологом в комнате эмоциональной разгрузки. Здесь специалист-психолог формирует у женщин психологический настрой на здоровую беременность, учит общению с будущим ребенком во внутриутробном периоде, а также помогает женщинам снять напряжение и, если необходимо, разобраться в семейных взаимоотношениях со своими близкими. Ведь спокойная и счастливая мама — это и залог здоровья ее будущего малыша.

Если нет медицинских противопоказаний, то весьма полезными в этот период в жизни женщины могут оказаться и занятия аквааэробикой, и светотерапия. Правда, такие возможности для будущих мам сегодня больше предоставляют санатории, чем стационары и женские консультации. Здесь же, в МСЧ №4, помимо ЛФК и психологической поддержки в профилактическом отделении работает еще и кабинет отказа от курения. Не секрет, что многие современные женщины не расстаются с сигаретой даже в этот ответственный период. И беседы со специалистом, подкрепленные убедительными фильмами и литературой, помогают сформировать у женщин весомую мотивацию, чтобы как раз сейчас расстаться с этой пагубной привычкой.

Польза на любом сроке!

На протяжении всей беременности, если нет противопоказаний, женщине не только можно, но и необходимо заниматься физической культурой. Цель лечебной физкультуры: с помощью упражнений способствовать благоприятному течению беременности, родов и полноценному развитию ребенка. Причем физические упражнения показаны при нормально протекающей беременности так же, как и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.

Противопоказаниями являются: токсикозы беременных, угроза выкидыша (до 16 недель), все случаи маточных кровотечений, привычное невынашивание, большое число абортов, многоплодная беременность, многоводье (боимся преждевременного излития вод), внутриутробное обвитие пуповиной, врожденные пороки развития плода или предлежание плаценты.

А основные правила физической подготовки — системность и регулярность занятий, длительность, нарастание нагрузки в процессе тренировки, индивидуальный подход в методике и дозирование.

Упражнения разработаны и подобраны с таким учетом, что ими можно заниматься без опасений даже на поздних сроках беременности. У каждого из трех триместров есть свои особенности.

Так, упражнения для первого триместра (1-16 недели) направлены на профилактику осложнений, освоение правильного дыхания, рассчитаны на укрепление и расслабление мышц тазового дна, на подвижность тазобедренных суставов. Конечно, необходимо, чтобы движения были нерезкими и несложными, и если тяжело выполнять их на спине, то женщины начинают выполнять упражнения на боку и полусидя.

Во втором (17-32 недели) и третьем (33-36 недель) триместрах упражнения в большей степени направлены на укрепление мышц тазового дна (одни из любимых женщинами упражнений — на мячах), упражнения для мышц спины, ног, плечевого пояса, дыхательные упражнения. Важная особенность: упражнения выполняются только лежа на боку или сидя (лежать на спине не рекомендуется).

Специалисты уверены, что физкультура для беременных поможет хотя бы частично справиться с проблемами, которые начинают беспокоить особенно в последнем триместре: боли в спине и пояснице, боли в суставах, отеки, варикозное расширение вен, плоскостопие. Занятия фитнесом для беременных помогут научиться правильно дышать, укрепить мышцы живота и родовых путей, что, несомненно, пригодится в родах. Кроме того, они помогут справиться с такими неприятностями, как избыточный набор веса, потеря упругости мышц живота и груди, слабая спина и поясница, опущение внутренних органов, слабая родовая деятельность и нарушение сна.

В итоге занятия физкультурой и гимнастикой во время беременности повышают физические возможности матери, ее психоэмоциональную устойчивость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшается обмен веществ (мать и ребенок обеспечиваются достаточным количеством кислорода). А значит, ЛФК способствует легкому физиологичному течению беременности и родов, в результате чего родится крепкий, здоровый малыш, а мама быстро восстановится после тех нагрузок, которые приносят эти «девять месяцев надежды».

ВАЖНО

Основные принципы тренировки беременных

• Контроль над частотой сердечных сокращений, цветом кожных покровов, потоотделением;
  

Избегание перегревания (легкая одежда, температура воздуха 22-24 0С);

Интенсивность нагрузок определяется индивидуально;

Соблюдение питьевого режима;

Избегать резких изменений положения тела;

Если в положении лежа на спине появляется головокружение, учащение дыхания, необходимо повернуться на бок или сесть;

По желанию всегда посещать туалет во время занятий;

При появлении любых неприятных ощущений тренировку необходимо остановить;

Двигательная активность должна начинаться с более легких упражнений, постепенно необходимо увеличивать нагрузку и закончить занятия плавными, неторопливыми движениями. Можно сделать дыхательные упражнения;

Занятия оптимальны через 1,5-2 часа после еды;

Не тренироваться на голодный желудок;

Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 минут в день.

Исключить упражнения

• вызывающие натуживания или задержку дыхания;
  

резко повышающие внутрибрюшное давление (подъем прямых ног, подъемы двух ног одновременно, резкий переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибания туловища);

требующие высокой координации, быстрой смены движений;

прыжки и толчки;

упражнения на равновесие;

упражнения с максимальным сгибанием и разгибанием в суставах;

упражнения, связанные с быстрым подниманием рук вверх и потягиванием тела;

не следует также висеть на перекладине.