Худеем прямо в офисе: 6 упражнений для «клерков» показал спортсмен из Самары — видео

Сидячая работа никому не прибавляет здоровья: мы забываем двигаться, тело затекает, жирок на талии прибавляется — как некстати к лету! О пользе физнагрузки теоретически все всё знают, вот только после сложного дня в офисе уже ничего не хочется — особенно идти в спортзал. А что, если добавить движения прямо в обеденный перерыв?

Мы попросили самарского спортсмена Артёма Пуляшкина показать простые упражнения для работников интеллектуальной сферы — эксперимент проводили прямо в редакции 63.RU. «Подопытными крысами» стали фотограф, главный редактор, журналист, смм-щик, замредактора и менеджер по рекламе. Смотрите видео и повторяйте за нами!

Первое упражнение нашей разминки — очень простое. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки сложите в «замочек» и поднимите над головой. Потянитесь вверх, к потолку, одновременно вставая на носочки. Почувствуйте, как растягивается спина и позвоночник.

Это упражнение можно делать с напарником, если кто-то согласится. Если нет напарника, подойдёт… швабра или метла!

Встаньте на колени, руки сложите в замок и за голову. Напарник должен очень аккуратно нажать коленом между лопатками, одновременно мягко и нежно тянуть локти назад. Такая разминка разгоняет кровь и помогает растянуть грудной отдел позвоночника.

«Не забывайте, что все мышцы в нашем организме взаимосвязаны. Это упражнение полезно не только для позвоночника, оно также поможет расслабить плечи», — напомнил Артём.

Главный редактор 63.RU Евгений Зиновьев сказал, что ничего не боится, поэтому ему досталось самое сложное задание.

Используйте низкий диванчик, на который можно опереться. Встаньте к нему спиной, обопритесь руками. Ноги стоят на полу, согнуты и под прямым углом к туловищу.

Найдите любую невысокую тумбочку, одну ногу положите на неё. Ногу можно чуть-чуть согнуть в колене. Сейчас мы растянем заднюю поверхность бедра — зону, о которой часто забывают.

Чтобы растянуть мышцы ещё лучше, в этой же позе потяните носок на себя.

Возьмите любые утяжелители: гантели в офисе вряд ли найдутся, зато пара рюкзаков или две бутылки с водой вполне способны сыграть эту роль. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с грузом прямо перед собой. Локти можно чуть-чуть согнуть. Затем поднимите руки в стороны.

«Таким образом мы можем прорабатывать дельты — переднюю и среднюю», — объяснил Артём.

Завершаем комплекс простой растяжкой. Найдите любой столб, шкаф или дверь — что-то, за что можно ухватиться рукой. Разверните туловище и потянитесь с прямой спиной, чтобы внутренняя поверхность плеча чувствовала растяжение.

Простой комплекс из шести упражнений займёт 15-20 минут, — можно уложиться в обеденный перерыв!